最近看了一個(gè)視頻

這位老哥僅僅用6個(gè)引體向上，就打破了世界紀(jì)錄

什么情況呢？往下看你就明白了

原來啊，老哥是負(fù)著77公斤的重量，在1分鐘內(nèi)完成了6個(gè)

而他的體重也是77公斤，幾乎拉著自重x2倍的重量，這就很吊了

引體向上也確實(shí)是個(gè)難度不小的動(dòng)作，沒鍛煉過的普通人，能拉5個(gè)就已經(jīng)很優(yōu)秀

對(duì)于有一些訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的健身者，一般普遍能拉10-20個(gè)，還是在無負(fù)重的條件下

而且這個(gè)動(dòng)作進(jìn)步速度會(huì)越來越慢，當(dāng)你達(dá)到某個(gè)數(shù)字，會(huì)發(fā)現(xiàn)很難再往上繼續(xù)突破，哪怕僅僅是一個(gè)

如果想要繼續(xù)提升，就要通過下面這3種方法

1 加負(fù)重

最簡(jiǎn)單粗暴有效的方法，但一定要循序漸進(jìn)的加重量

比如說你原本能做12個(gè)，那就挑一個(gè)、能把次數(shù)降到5-8次的重量

在一開始就加負(fù)重，等到1個(gè)也拉不起來的時(shí)候，去掉負(fù)重再用徒手做組

這樣的提升效果是最大的

2 練握力

加負(fù)重后往往會(huì)出現(xiàn)握力跟不上的問題，手抓不住杠老往下滑，也會(huì)影響進(jìn)步

還是有必要對(duì)握力進(jìn)行專門的練習(xí)

單杠懸吊

抓毛巾懸吊

3 金字塔

這是一種訓(xùn)練方法

第1組做3個(gè)、休息5秒；

第2組做2個(gè)，休息5秒；

第3組做1個(gè)，休息5秒

321123這樣反復(fù)，一次金字塔組19個(gè)

4 勤練習(xí)

想要某一項(xiàng)進(jìn)步，肯定就需要你額外的努力

每天抽出10分鐘時(shí)間，拉5組引體向上，變化速度會(huì)非常之快

END

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