大家都知道 “庖丁解?！?的故事：

有一個(gè)名叫丁的廚師替梁惠王宰牛，手所接觸的地方，肩所靠著的地方，腳所踩著的地方，膝所頂著的地方，都發(fā)出皮骨相離聲，刀子刺進(jìn)去時(shí)響聲更大，這些聲音沒有不合乎音律的。它竟然同《桑林》、《經(jīng)首》兩首樂曲伴奏的舞蹈節(jié)奏合拍。

梁惠王感嘆道：“好啊！你的技術(shù)怎么會(huì)高明到這種程度呢？”

—— 《莊子集解》

庖丁解牛的故事相信大家已經(jīng)耳熟能詳，其 “恢恢乎其于游刃必有余地矣” 的技藝令人嘆為觀止。正如壽司之神小野二郎所說：

小野二郎

年紀(jì)最大的米其林三星廚師

小野大師專注做壽司已足足 60 載，不僅選用最好的食材，還特別關(guān)注食材的處理。比如：章魚要至少按摩 40 分鐘才能上桌，米飯的溫度和人體溫度保持一致，用 “極致” 形容可能都算輕的。

—— 如此，讓食物以最佳的狀態(tài)，最美味的理想時(shí)刻時(shí)呈現(xiàn)在食客面前。

小野二郎的大師級(jí)壽司

（寫著寫著我都快流口水了 ）

小野二郎說：“我一直重復(fù)同樣的事情以求精進(jìn)，總是向往能夠有所進(jìn)步，努力達(dá)到巔峰，但沒人知道巔峰在哪。我依然不認(rèn)為自己已經(jīng)足夠完善，我愛自己的工作，一生投入其中。”

工作與愛帶給小野二郎帶來了挑戰(zhàn)和行動(dòng)之間的平衡。而這種平衡給小野二郎帶來了最幸福的人生體驗(yàn) —— 心流。

我們不妨反觀一下自己的生活和工作，是不是越來越多的朋友感覺日子越過越?jīng)]勁兒，對(duì)什么都提不起興趣來？

日復(fù)一日的上下班，一日三餐味同嚼蠟。周末看書、娛樂、逛街、K歌，盡興歸來心里只?？仗?。偶爾的旅行也是上車睡覺、下車拍照，并沒有增加生活的熱情。一張張 “生無可戀” 的臉，幸福早已成為奢求而不可得的表情。

一般人認(rèn)為，生命中最美好的時(shí)光莫過于心無牽掛、完全放松的時(shí)候，其實(shí)不然。雖然這些時(shí)候我們能體會(huì)到快樂，但是最愉悅，最酣暢淋漓的時(shí)刻，通常出現(xiàn)在一個(gè)人為了某項(xiàng)艱巨的任務(wù)而辛苦付出、并把體能和智力都發(fā)揮到極致的時(shí)刻。

在這種時(shí)刻里人們的狀態(tài)，心理學(xué)家稱之為：

「心流（Flow）」

Flow 作為一個(gè)普普通通的英文單詞，其實(shí)就是水流的意思。想想那山間泉水的潺潺流動(dòng)，如此簡單但又如此專注，如此澄澈卻又浸潤深厚 —— 若是我們的心理狀態(tài)也能 flow 起來，這種生命的流動(dòng)，必須是極致的幸福體驗(yàn)?。?/strong>

其實(shí)，我們每個(gè)人都擁有幸福的權(quán)利，也都有獲得幸福的潛能。幸福與否，就看你是否擁有心流體驗(yàn)。讓你全身心地投入一件事，達(dá)到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)心秩序和安寧的狀態(tài)。讓人生這趟旅程充滿愛、驚奇、幸福和意義。

那么問題來了，人生的航程中，如何才能讓心流體驗(yàn)陪伴我們左右呢？

 01 

比為什么說 “心流是人生的極致體驗(yàn)”？

“心流” 這個(gè)概念，由美國心理學(xué)家 米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出。

米哈里通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員、藝術(shù)家、國際象棋手等不同人群的大量調(diào)研發(fā)現(xiàn)，這些人所描述的最幸福的時(shí)光有著高度的一致性，那就是：

全身心地沉迷于自己所喜歡的當(dāng)下的活動(dòng)中，并且能連貫流暢地持續(xù)下去，而這種體驗(yàn)可使個(gè)人生活質(zhì)量達(dá)到最大化和最優(yōu)化。

米哈里這樣描述心流的體驗(yàn)：

你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠(yuǎn)。時(shí)光飛逝，你覺得自己的每一個(gè)動(dòng)作、想法都如行云流水一般發(fā)生、發(fā)展。你覺得自己全神貫注，所有的能力被發(fā)揮到極致。

通俗點(diǎn)說：心流就是人們?nèi)硇耐度肽臣碌囊环N心理狀態(tài)。如庖丁在分解牛的時(shí)候，小野二郎在做壽司的時(shí)候，作家們?cè)趯懽鞯臅r(shí)候，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候，藝術(shù)家在作畫的時(shí)候，象棋手下棋的時(shí)候......

 02 

“怎樣才算真正的心流？”

心理能量流動(dòng)的 7 大特征

心流是一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺。在米哈里 2004 年的 TED 演講《Flow, the Secret to Happiness（心流，幸福的秘訣）》中，他把人們對(duì)于心流的感受歸納為以下 7 個(gè)特征：

1. 完全沉浸。全神貫注于你正在做的事情當(dāng)中。

2. 感到狂喜。脫離日?，F(xiàn)實(shí)當(dāng)中，感受一種喜悅的狀態(tài)。

3. 內(nèi)心清晰。知道接下來該做什么，并知道如何完成得更好。

4. 力所能及。自己的技能完全匹配所從事的任務(wù)。

5. 寧靜安詳。毫不擔(dān)心自己，甚至喪失自我覺察。

6. 時(shí)光飛逝。時(shí)間在不知不覺中飛速流逝。

7. 內(nèi)在動(dòng)力。正如我們常說的 “享受過程，莫問結(jié)果” 一樣，對(duì)一件事情的外部獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)降低本身的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。我們選擇某一行業(yè)，最初多出于興趣，漸漸地我們把它當(dāng)做了工作，形成了職業(yè)倦怠，失去了最初的喜愛。所以我們不要因?yàn)樽叩锰h(yuǎn)，就忘記了為什么出發(fā)。

不過，以上描述都來自于人們對(duì)自己處于 “心流” 時(shí)感受的回憶，因?yàn)檎谔幱谛牧髦械娜颂幱谝环N投入而忘我，甚至喪失對(duì)自我意識(shí)、感官及時(shí)空的覺察力。所以，心流更多時(shí)候存在于人們的回溯當(dāng)中，太刻意去尋找心流，反而會(huì)適得其反。

正如哲學(xué)家密爾所說 :“自問是否幸福，幸福的感覺就已蕩然無存了。” 只有在不計(jì)較好壞，全身心投人生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)時(shí)，才會(huì)覺得幸福。

所謂忘記自己跟看見自己一樣重要。但我們還是可以為更好地獲得心流而做一些準(zhǔn)備。

 03 

“如何讓自己進(jìn)入心流的狀態(tài)？”

達(dá)成心流的 3 個(gè)必備條件

根據(jù)心流 “內(nèi)在動(dòng)力” 這項(xiàng)特征，不難想到：當(dāng)人們?cè)谧鲎约喊l(fā)自內(nèi)心喜歡的事情的時(shí)候，更容易獲得心流的體驗(yàn)。因此，我們要嘗試更多的事情，結(jié)合自己的優(yōu)勢(shì)、特長和技能，找到自己真正喜歡的工作和休閑活動(dòng)，然后讓這些活動(dòng)滿足以下三個(gè)條件，就容易獲得心流：

1. 每一步都有明確而具體的目標(biāo)。

具體而明確的目標(biāo)能夠幫助人們清除雜念，集中注意力，對(duì)自己能否勝任有所把握。

2. 每一步行動(dòng)都能得到迅速的反饋。

迅速的反饋可以幫助人們做出及時(shí)的調(diào)整，避免反復(fù)碰壁而感到挫折。同時(shí)，能夠判斷自己是否有所改進(jìn)。

3. 技能水平與挑戰(zhàn)難度的完美匹配。

日常生活中，如果一件事情挑戰(zhàn)性很強(qiáng)但我們的水平相對(duì)有限，那我們便會(huì)感到沮喪和焦慮。反之，如果我們的技能大大高于挑戰(zhàn)，我們便會(huì)感到乏味無力。

Courtesy of Oliverbeatson

處在乏味和焦慮二者之中、技能與挑戰(zhàn)恰到好處的平衡，并且不斷提升自己的技能，挑戰(zhàn)更高難度的任務(wù)，才是 真·愉悅 Real · Joy 的保證。

 04 

認(rèn)真問完自己這 3 個(gè)問題

再枯燥無味的工作、學(xué)習(xí)、生活

也能收獲心流的極致體驗(yàn)！

很多人認(rèn)為工作很無趣，但諷刺的是：工作時(shí)間的樂趣，其實(shí)比閑暇時(shí)間豐富許多。

米哈里的調(diào)查研究顯示：工作時(shí)出現(xiàn)心流的概率有 54%，大大高于休閑時(shí)的 18%。這是因?yàn)椋汗ぷ饔蓄愃菩牧骰顒?dòng)的內(nèi)在目標(biāo)、反饋、游戲規(guī)則與挑戰(zhàn)，能使人投入，全神貫注，渾然忘我。

—— 聰明的你應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，上面這句話里，就藏著 “達(dá)成心流狀態(tài)的 3 個(gè)必備條件”！

下面就讓我們這 3 個(gè)必備條件來探究一下：我們平日的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，離心流還有多遠(yuǎn)？（或者說，其實(shí)我們離心流，其實(shí)有多近？）

1. 問問自己：你的工作目標(biāo)是什么？

還記得壽司之神小野二郎說：“一旦你決定好職業(yè)，你必須全心投入工作中，你必須愛自己的工作，千萬不要有怨言，你必須窮盡一生磨練技能，這就是成功的秘訣，也是讓人家敬重的關(guān)鍵?！?/span>

這句話闡釋了小野二郎對(duì)工作的心態(tài)以及目標(biāo)，那就是用盡一生時(shí)間去做一件熱愛的事情，不斷精進(jìn)，最后獲得全世界人的尊敬。

試問，我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候是否有這樣的心態(tài)，我們的目標(biāo)是漲工資？當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)？還是帶團(tuán)隊(duì)？這些都沒有問題，但前提是一定要熱愛自己的事業(yè)，并為之制定切實(shí)可行的目標(biāo)。

2. 有沒有收到每一步的反饋？

小野二郎的兒子小野禎一也從父親那里耳濡目染，從食材到手藝，從醋米的溫度，到腌魚的時(shí)間長短，再到按摩章魚的力度，在壽司制作的每一步都得到了小野二郎的親自監(jiān)督。

有人評(píng)價(jià)小野禎一的壽司：每拿起一片魚生，手揚(yáng)起，如彈奏般讓食材在指與掌之間很靈巧的捏握，幻化出豐富的多層次組合，不斷變化的調(diào)味，味道由淡到濃，從清新到厚重，猶如多重奏般帶你給不斷地驚喜！

我們?cè)诠ぷ髦幸矔?huì)隨時(shí)收到上司、同事或者客戶對(duì)我們的反饋，我們要認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)反饋，來修正自己的目標(biāo)。

3. 有沒有合理匹配挑戰(zhàn)和技能？

之前 Mr. How 推過一篇關(guān)于《壓力》的文章，其中提到一個(gè)核心問題：

“如果你有得選，一份有壓力、一份無壓力的工作，在其他條件都一樣的情況下，你會(huì)如何選擇？”

—— 其實(shí)最好的生活方式，是去選擇那份對(duì)你有意義的事情，然后相信：“我有處理好伴隨而來的壓力的能力”、或是 “我有培養(yǎng)出抗壓策略的潛力”。

藝術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員、外科醫(yī)生、音樂家、游戲玩家，當(dāng)他們專注于藝術(shù)或技能中時(shí)，這些領(lǐng)域高手都表現(xiàn)出明顯的 “挑戰(zhàn)反應(yīng)” 跡象。

這個(gè) “挑戰(zhàn)反應(yīng)” 就是我們剛才提到的、獲得心流的必要條件之一：技能和挑戰(zhàn)的完美匹配。

該反應(yīng)使他們獲取到更多的腦力和身體資源，讓他們處于一種很享受、完全沉浸其中的心流狀態(tài)。我們才會(huì)看到他們自信滿滿、無比專注的巔峰表現(xiàn)。

日本另一位頂級(jí)天婦羅料理大師，早乙女哲哉曾這樣評(píng)價(jià)小野二郎：

“二郎的壽司似乎每天都在進(jìn)步，他不斷地在嘗試，口感卻沒有絲毫下降，反而越來越精湛。他一直保持著自己的節(jié)奏，他知道捏哪個(gè)位置做出來的味道絕對(duì)好吃，一邊捏一邊琢磨是否能達(dá)到最佳效果。在施加力道的過程中不斷探索。”

可見，作為壽司之神的小野二郎還在不斷的提升自己的技藝，來做出更加頂級(jí)的壽司，滿足老饕的不斷升級(jí)的口味。

試問，我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候會(huì)不斷提升的自己的技能來應(yīng)對(duì)更高的挑戰(zhàn)嗎？還是滿足于現(xiàn)狀，做一天和尚撞一天鐘，尤其是奮斗到一定崗位或者具備某些特殊技能的人，是否停下了自己不斷精進(jìn)，追求卓越的腳步了呢？

OK，我們?cè)賮砘仡櫼幌律厦娴?“心流達(dá)成之 3 大必要條件”：清晰的目標(biāo)、及時(shí)的反饋、技能和挑戰(zhàn)的匹配。

?由此可知，要想在工作中增加心流體驗(yàn)，就要主動(dòng)去設(shè)計(jì)、規(guī)劃、安排自己的工作：

1. 對(duì)自己的工作計(jì)劃有清晰的目標(biāo)，可以將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，就像游戲升級(jí)一樣；

2. 然后不斷獲得上司、同事、客戶的反饋，即時(shí)修正目標(biāo)或工作成果；

3. 最后要找到適合自己，能夠發(fā)揮自己最大優(yōu)勢(shì)的工作，不斷提升工作技能，讓技能和挑戰(zhàn)盡可能相匹配。

談完工作，我們?cè)賮碚務(wù)勑蓍e。

“啥？休閑不就是玩玩鬧鬧或者睡睡覺嗎？還用得著你教？？”

誒~ 心流狀態(tài)下的閑暇時(shí)間，大有不同！

很多人都很期待下班或周末，準(zhǔn)備好好享受這些閑暇時(shí)光，可是他們并不知道如何利用休閑時(shí)間。不去運(yùn)動(dòng)，而是坐在電視機(jī)前觀賞體育比賽；不去畫畫，而是去畫廊看畫展；不去創(chuàng)作音樂，而是去聽人山人海的演唱會(huì)；不去讀書，而是去聽別人的讀后感；不去自己動(dòng)手制作美食，而是吃遍大街小巷……

其實(shí)，對(duì)于很多人來說，這些已經(jīng)是非常高級(jí)的休閑活動(dòng)了，最起碼沒有躺在沙發(fā)上，薯片外賣電視劇。

當(dāng)然，這里也并不是想說看體育比賽、看畫展、聽音樂會(huì)、享受美食是不好的，它們讓我們放松，讓我們開闊眼界，讓我們享受生活。但是，我想強(qiáng)調(diào)的是一種更高層次的幸福體驗(yàn)。

雖然以上這些方式暫時(shí)粉飾了浪費(fèi)時(shí)間的空虛感，但是與投入在真實(shí)挑戰(zhàn)的專注相比，還是太薄弱了。這種享樂除了給我們帶來瞬間的快感之外，很難給我們留下任何紀(jì)念。

被動(dòng)娛樂過后，可能什么也沒有，更多人是成為了朋友圈的炫耀，贏得消極的關(guān)注，就像心靈的 “寄生蟲” 一般，吸收我們的精神能量，使我們變得比原來更疲倦、更空虛，最后只剩下一副空殼。

美國休閑研究專家 布萊特比爾 在其著作《休閑的挑戰(zhàn)》中寫道：

“未來不僅屬于受過教育的人，更屬于那些懂得善用閑暇的人?！?/span>

我們要盡可能找到自己能專注沉浸的愛好，然后在探索各種不同可能性的過程中發(fā)現(xiàn)更多面的自己，掌握更多的技能。最重要的是，獲得幸福的心流體驗(yàn)。

 寫在最后 

心流，這個(gè)詞真的很美。生命是流動(dòng)的，心的節(jié)奏和能量，也是如此。

真正幸福的人，無論是在工作學(xué)習(xí)之時(shí)，還是在閑暇娛樂之時(shí)，都能把握這種流動(dòng)，跟上這種節(jié)奏。

而獲得幸福生活的秘密就在于：學(xué)會(huì)盡可能地從我們必須要做的事情中創(chuàng)造樂趣，獲得心流的體驗(yàn)。

日積月累，這些體驗(yàn)會(huì)匯聚成一種掌控感，一種能夠自行決定生命內(nèi)涵的掌控感。而這種感覺，無疑是一生中最愉悅的時(shí)光。

愿我們每一個(gè)人，都能在生活中體驗(yàn)到無窮無盡的 “心流”，找到屬于自己豐盈的幸福。

最后，為大家附上 米哈里 Mihaly 的 TED 演講。心流究竟有多棒，讓他親口說給你聽 ↓

- The End -

-