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第一級第一式：握拳呼吸 預備式：雙足立定，距與肩等寬，眼平視，牙咬緊，口微開，舌抵上腭。以上姿勢與要求為預備樁(式)，以下稱預備式，不再重述。 接上，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之數(shù)月手力自然增加。 注意：沉肩含胸，引氣至丹田。初時先做9個呼吸，兩手即放松，以后逐漸增加至81呼吸，循序漸進，不可勉強。  第一級第二式：雙掌下按呼吸 接預備樁，兩手掌左右下按，每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，拳愈按愈下，勿放松，至81次呼吸止，乃放松。此式增長手力腕力。 注意：沉肩含胸，氣沉丹田，掌下時手指翹起。 第一級第三式：雙掌前推呼吸 接預備樁，雙掌前推，大拇指與食指尖相對成三角形，每一呼吸完畢，雙向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，至81呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。 注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。  第一級第四式：左右托掌呼吸 接預備樁，兩手掌左右平伸，用意想有重物置于兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌勿動，練至81次止。此式增長臂力。 注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手伸平勿下墮。 第一級第五式：雙掌開合呼吸 接預備樁，兩手合十當胸，兩大拇指貼身，吸氣時雙手分開，呼氣時雙手再合，至81呼吸為止。此式有強肺功效。 注意：沉肩含胸，氣納丹田。雙手開合時手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起，當胸連續(xù)開合。  第一級第六式：左右撐掌呼吸 接預備樁，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼一吸，雙掌撐開，連續(xù)做81次呼吸，愈撐愈開。此式增長臂碗力量。 注意：沉肩含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。  第一級第七式：雙掌上撐呼吸 接預備樁，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指尖相對成三角形，面后天，吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，至81次呼吸止。 注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。 第一級第八式：雙手下垂呼吸 接預備樁，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下，呼吸如過于急速，起立時立定可再行一呼一吸， 后乃下垂。逐漸加至81次止。 注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手下垂時，兩肩微微松動，手要放松勿用力。此式能減腹脂，若腹部脂肪多者，每日習九九呼吸三至五次，一月即可收大效。  第二級第一式：弓步拗身呼吸 右足外開一步，成右弓步，身體向右拗后，右掌置背后，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵，定式后，牙咬緊，呼吸81次。 注意：此式乃右疊骨式，但非童年練習，不易成功。呼吸時全身均不動。左式與右式相同，惟方向相反。 第二級第二式：握拳上仰呼吸 雙足如上式右弓步，身體挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，呼吸81次，乃放松。 注意：此式為右式，呼吸時全身不動，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。左式與右式相同，惟左右相反。  第二級第三式：上撐下垂呼吸 姿勢如上式右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行81次呼吸乃放松。此式與第九式圖有聯(lián)系作用。 注意：此式呼吸時全身不動，每一呼吸完畢須右手上撐，左手下垂，有將兩手拉長之意。 第二級第四式：下蹲起伏呼吸 雙足尖貼地，相距一尺二寸，兩手叉腰，身體緩緩下蹲，當下蹲時，足跟離地，只用兩足尖維持重心，眼平視，牙咬緊，下蹲至大腿水平為度，一起一伏至81次呼吸為止。 注意：全套易筋經只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣，起立時吸氣。起時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵再離地。  第三級第一式：吞陰呼吸 雙足貼地，約距離尺余，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍曲，眼平視，牙咬緊，舌抵上腭，呼吸81次。 此式以站步引氣下沉至丹田。須從童年練起，成年人習之亦有不可思議之效果，能健腰強腎，治療一切痼疾。 注意：谷道提起，氣沉丹田，腎囊收縮。 第三級第二式：俯仰呼吸 全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰行81次呼吸，重點在手，手之運用分三式：初時先用掌貼地活動；俟純熟后由掌變拳；自如后再由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。 此式用指最難，但動作起伏，由少增多，循序漸進，日久功深，則不覺其實難。先行用五指，逐減至一大拇指為止。    習此式行之數(shù)月，臂力、指力、腰力不期而自至，日久功深。此式強壯大胸肌、后膊肌、三角肌、兩頭肌，全面提升整體力量。動作時宜慢。 注意：凡患肺病、心臟病、胃病者不宜練此式。 操練總則： 1)每式從九個呼吸起，練至純熟無勉強，再加九個呼吸，循序漸進，漸至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。每式練畢，略事休息，方可繼續(xù)練下式。因為練深呼吸絕對不可牽強，如覺疲倦即須調息后再繼續(xù)練習。 2)初學應由第一級第一式，從九個呼吸增至八十一個呼吸，自覺無勉強，方可學下式。惟初學者往往因習一式覺枯燥無味，則又可習一至八式，行九個呼吸，逐漸增加，至每式行八十一呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。 3)呼吸須咬緊牙，舌抵上腭，口微開。咬牙有固齒作用，口微開可助呼吸自然，舌抵上腭有搭橋(通任脈)、增津液的功用。 4)練習宜早、午、晚三次，至少每日一次。練時需精神專一，肩下沉不挺胸。每式結束，須緩行數(shù)步，略事休息。凡過勞、過饑、過飽、酒后及情欲受干擾時皆不宜操練。 5)練習時，凡握拳、按掌、上托、前推或左右撐等式，每一呼吸必加一緊。例如：握拳呼吸質，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放松。前推、上托、左右撐掌等各式均同。 5)第一級練習時，不必用力，純任自然，久習則氣力不期而自至。第二級一至四式，乃疊骨法，據熊師云宜童年苦練才能成。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。 6)第三級第一式吞陰法，童年學習，數(shù)年純功，方易成就；成人習之，可作強身保健之良法。第二式全練指力、腰力。各式久練，有延年益壽、轉弱為強之效。 7)全套功法共三級十四式，各有側重?？扇?，亦可擇式習之。 |
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