感謝大家對(duì)我的支持和認(rèn)可！

我每天會(huì)將朋友們問(wèn)我的問(wèn)題挑出十個(gè)問(wèn)題，組成每日十問(wèn)十答系列。也希望大家能夠?qū)W到更多健身類相關(guān)知識(shí)。

好了，話不多說(shuō)！開(kāi)始今日的十問(wèn)十答！

一、問(wèn)：為什么有些人根本不運(yùn)動(dòng)，但是手臂和腿上卻都是肌肉呢？

答：每個(gè)人都是有肌肉的，體脂率低會(huì)使肌肉線條更加明顯，而顯的肌肉比較多。

二、問(wèn)：不吃早餐運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉嗎，需要注意什么？

答：會(huì)的，首先，人在饑餓狀態(tài)下是優(yōu)先分解肌肉來(lái)供能的，所以絕食減肥根本就是無(wú)稽之談，只會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，并且恢復(fù)正常飲食極速反彈。再者就是人在清早起床后是最匱乏的，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的時(shí)間，體內(nèi)的能量基本已經(jīng)消耗殆盡，所以在清晨是最需要補(bǔ)充能量的時(shí)間，不及時(shí)進(jìn)食流失的不單單是肌肉，更會(huì)缺乏其他各種營(yíng)養(yǎng)素，久而久之流失的是健康。

所以在清晨，起床洗漱后喝杯水即可進(jìn)食是最重要的，沒(méi)有什么比吃早飯更重要。

三、問(wèn)：跑步和力量訓(xùn)練的先后順序該如何安排？

答：先力量在有氧。

就減脂而言，這樣是更合理的。因?yàn)榱α坑?xùn)練主要供能物質(zhì)是體內(nèi)的糖原，而有氧運(yùn)動(dòng)是脂肪，但是有氧運(yùn)動(dòng)也有會(huì)糖原參與，先力量訓(xùn)練，把糖原消耗，再有氧，有利于更多的消耗脂肪。

先力量訓(xùn)練再有氧，可以避免受傷，先有氧的話，在做力量訓(xùn)練，體能不支，容易受傷。

四、問(wèn)：怎么通過(guò)訓(xùn)練提高手臂力量？

答：提高肌肉力量和增長(zhǎng)肌肉緯度的訓(xùn)練方法不同。如果你之前一直使用6-12RM的強(qiáng)度訓(xùn)練，是增長(zhǎng)肌肉緯度的訓(xùn)練方式。想要增加力量的話，建議使用1-3RM的訓(xùn)練強(qiáng)度，并且拉長(zhǎng)組間休息，控制在3分鐘左右，見(jiàn)效比較快的，兩周力量就會(huì)有明顯提升。不過(guò)力量弱與飲食也是有很大關(guān)系的，訓(xùn)練前訓(xùn)練后和訓(xùn)練中的糖分補(bǔ)充很重要，訓(xùn)練前進(jìn)食低GI的食物，訓(xùn)練后迅速補(bǔ)充高GI的食物，訓(xùn)練中使用一些運(yùn)動(dòng)飲料，畢竟糖分是能量的來(lái)源，供給不足，力量會(huì)受很大影響。

五、問(wèn)：怎樣做俯臥撐才能做到最標(biāo)準(zhǔn)又不傷肩膀？

答：1.肩胛骨的后縮是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，并且始終保持。

2.肩膀下沉，不要聳肩。

3.大臂不要打的過(guò)開(kāi)，這指大臂與身體的夾角，比如九十度時(shí)，肩關(guān)節(jié)的摩擦可能會(huì)加大，但是角度過(guò)小會(huì)讓三頭肌更多參與，要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)節(jié)到適合角度。

4.推起杠鈴時(shí)，不要把肘關(guān)節(jié)打直，當(dāng)肘關(guān)節(jié)完全打直時(shí)，力會(huì)更多的落在肩關(guān)節(jié)。

5.最重要的一個(gè)點(diǎn)就是，重量的選擇，一定要量力而行，記住，不是練給別人看，所以不要用大重量吸引目光，這很不好。

6.訓(xùn)練前做好熱身，包括肩關(guān)節(jié)的和胸部的。而且訓(xùn)練時(shí)建議采用金字塔式的，逐步加重，直至正式組的重量，然后開(kāi)始做組。

六、問(wèn)：怎么才能快速找到肌肉發(fā)力的感覺(jué)？

答：充分熱身，這指的不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是對(duì)于即將要練到的目標(biāo)肌肉的激活，拉伸或者泡沫軸都可以。

不要盲目上重量，過(guò)大的重量會(huì)使協(xié)同發(fā)力的肌肉更多參與，對(duì)于新手而言這是不好的。輕重量多次數(shù)的刺激很有效

放慢動(dòng)作，充分感受目標(biāo)肌肉發(fā)力，頂峰收縮要做好。動(dòng)念一至，練哪里想哪里，全身心的投入訓(xùn)練中。不要看姑娘，不要玩手機(jī)！

七、問(wèn)：如何高效鍛煉已經(jīng)變成贅肉的腹??？

答：重要的事情說(shuō)三遍，減脂減脂減脂。

任何人的腹肌看不到都與體脂有著密不可分的關(guān)系。首先可以確定的是每個(gè)人都有腹肌，之所以看不到就是因?yàn)橹具^(guò)多，那么問(wèn)題迎刃而解，減脂。不過(guò)，減脂的同時(shí)加強(qiáng)腹肌的鍛煉也是必不可少的，脂肪的代謝是氧化的過(guò)程，肌肉更多毛細(xì)血管就更多，那么局部血液也就多，有利于脂肪的氧化，所以腹肌的訓(xùn)練必不可少，有氧也需要。因?yàn)榫毟沟膭?dòng)作太多，而且網(wǎng)上隨便一搜就能看到，不講了。少油少鹽的飲食也是要的，不光是健身人群，對(duì)任何人來(lái)說(shuō)少油少鹽的飲食都是健康的。

所以，有氧加腹部訓(xùn)練足以。當(dāng)然了，如果說(shuō)要像健美健體運(yùn)動(dòng)員一樣的腹肌就領(lǐng)一回事了，更大強(qiáng)度更精細(xì)的訓(xùn)練以及更嚴(yán)刻的飲食。

八、問(wèn)：腹肌必須每天鍛煉嘛？

答：這與你的訓(xùn)練強(qiáng)度有關(guān)。所做動(dòng)作的次數(shù)，組數(shù)，負(fù)重以及組間休息統(tǒng)稱為訓(xùn)練強(qiáng)度。如果訓(xùn)練強(qiáng)度小，那么每天都可以練，如果訓(xùn)練強(qiáng)度大，那么每天都練則是不必要的。腹肌也是肌肉，在刺激到位后也是需要通過(guò)休息來(lái)進(jìn)行修復(fù)與生長(zhǎng)的。

九、問(wèn)：健身如何鍛煉下胸和上胸塑造好的胸型？

答：根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，上胸是胸部最難練的，其體積小，而且發(fā)力感覺(jué)不好找。但是想有一個(gè)極具美感的胸肌，它又很重要。

我一般喜歡以三次胸部訓(xùn)練作為一個(gè)循環(huán)，第一次和第三次以上胸訓(xùn)練為主，第二次是中胸。我不會(huì)刻意安排下胸的訓(xùn)練日，因?yàn)閭€(gè)人感覺(jué)中胸的訓(xùn)練也可以對(duì)下胸有不錯(cuò)的刺激。

上胸訓(xùn)練日的安排是上斜杠鈴臥推為主，然后平板啞鈴臥推為輔，最后上斜啞鈴的飛鳥(niǎo)和龍門架的上中下夾胸。中胸訓(xùn)練是平板臥推為主，啞鈴上斜臥推為輔，之后平板啞鈴飛鳥(niǎo)和上中下的龍門架夾胸。

反正練上胸的時(shí)候一定要注意輕重量多次數(shù)找感覺(jué)，之后再慢慢加重。動(dòng)作也無(wú)非就是上斜的啞鈴杠鈴臥推和夾胸還有飛鳥(niǎo)。

十、問(wèn)：晚上六點(diǎn)半下班就去健身房，兩個(gè)小時(shí)，所以吃不了晚飯，健身后可以吃嗎？

答：沒(méi)有問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充碳水，運(yùn)動(dòng)前的碳水對(duì)于接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有很大影響，畢竟訓(xùn)練需要糖份的能量供給，如果喝蛋白粉的話運(yùn)動(dòng)后可以不用吃碳水了，蛋白粉里含有糖，如果為了飽腹感可以吃點(diǎn)水果蔬菜。建議在去健身房的路上吃一兩根香蕉，也是我最喜歡的。畢竟攜帶方便，還有碳水。

今日的十問(wèn)十答就到這里結(jié)束啦，如果大家在健身的過(guò)程中遇到什么問(wèn)題可以留言給我。