另外，攝取砂糖過多也會增加卡路里的攝入。每天只喝3杯加糖的紅茶，攝入的卡路里就能達到92千卡(24克砂糖=6塊方糖)!“在不知不覺中，一天中攝取的卡路里總量已經(jīng)達到了5%”，“每天糖分的推薦攝取量是30克，這個量很合適。限制砂糖的攝取量，會減少沒有營養(yǎng)的卡路里攝取和卡路里過量攝取。

　　4、 讓你酣然入睡

　　霍普先生認為，如果攝入大量糖分，對睡眠的節(jié)律調(diào)節(jié)是不可避免的，會因此延緩腦內(nèi)褪黑素的分泌。而且，睡眠不足會增強對砂糖的欲望，從而進一步促進惡性循環(huán)?！把芯勘砻?，睡眠不足會導(dǎo)致血糖值不平衡，更想吃糖”。

　　5、 能使你的內(nèi)臟更加健康

　　平時吃大量精糖的人，有攝取過量飽和脂肪酸、不攝入食物纖維的傾向。因此，如果能避開砂糖，那么就會食用纖維豐富的水果、蔬菜、堅果、種子類、全粒粉等食物，這對內(nèi)臟健康也有很好的效果。

　　霍普先生表明:這些食物在內(nèi)臟中具有增加健康微生物群的作用，使內(nèi)臟更健康。并且，排出毒素，同時促進蠕動運動(蠕動:消化器官的作用)，減少食物通過大腸所花費的時間。

　　6、 讓你精神更健康

　　很多人都認為甜食和心理健康之間有某種聯(lián)系吧？實際上，根據(jù)最新的研究，糖分的大量攝取，與引起精神上的問題，比如抑郁和不安等問題的風(fēng)險也有關(guān)聯(lián)。

　　霍普先生也表示，與砂糖的關(guān)系特別明顯的是“不安”。“攝取砂糖并不是不安的直接原因，但血糖值上升下降的過山車狀態(tài)一直持續(xù)的話，腎上腺素和胰島素可能會使已經(jīng)產(chǎn)生焦慮的人狀態(tài)惡化。重要的是，雖然不能通過戒掉糖來消除不安，但是戒糖能夠緩和與不安有關(guān)的幾個癥狀。

　　7、讓你心情變好

　　這全都是荷爾蒙的作用?！吧疤悄芤种菩履X神經(jīng)細胞的制造，抑制一種被稱為BDNF(來源于大腦的神經(jīng)營養(yǎng)因子)的荷爾蒙的分泌。容易心情低落的人，BDNF的分泌量本來就很少，所以攝取糖的話(BDNF的分泌減少)心情會更加低落，容易陷入抑郁狀態(tài)。霍普先生提出，戒掉糖的話，BDNF的值會得到改善，心情也會變好。

　　8、 能使肝功能好轉(zhuǎn)

　　富含糖(特別是果糖)和甜味的飲料，與非酒精性脂肪肝疾病有著緊密的聯(lián)系?！被羝障壬硎?，“果糖因為沒有葡萄糖就不能在肝臟代謝，所以攝取果糖過多的話會積蓄在肝臟周圍。戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的風(fēng)險?！?/font>