戰(zhàn)繩（Battle Rope），又稱力量繩、格斗繩。最早用于MMA、UFC等格斗選手的訓(xùn)練當(dāng)中，后逐漸被引入到各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中作為一種體能訓(xùn)練。如今，因其便捷的同時(shí)又能產(chǎn)出非常好的訓(xùn)練效果，戰(zhàn)繩這一訓(xùn)練道具漸漸地也在大眾健身房得到普及和追捧。

作為一種開鏈運(yùn)動(dòng)，戰(zhàn)繩訓(xùn)練的身體部位非常廣泛，幾乎囊蓋全身所有的肌肉群。運(yùn)用TABATA、HIIT等循環(huán)訓(xùn)練方式還能加強(qiáng)肌肉耐力和心肺循環(huán)功能，全方位提高你的身體素質(zhì)。

以一個(gè)簡單的戰(zhàn)繩小波浪動(dòng)作為例，在你手臂甩動(dòng)的過程中，由于方向、節(jié)奏、波形的不穩(wěn)定，你必須努力保持核心軀干和腿部、足底的穩(wěn)定，以實(shí)現(xiàn)高效的力量輸出。

下面推送的三段戰(zhàn)繩訓(xùn)練方法視頻，是很好的學(xué)習(xí)資料，幾乎包括了你能看到和想到的所有訓(xùn)練方式和動(dòng)作。

但是，如果你看中了某些訓(xùn)練動(dòng)作并準(zhǔn)備采用，先想想這些動(dòng)作適不適合你，你有沒有足夠的體能儲備完成這些動(dòng)作，或者，如果你是一位教練，你必須評估你客戶目前的身體能否高質(zhì)量地完成這些動(dòng)作，千萬不能生搬硬套。要記住，所有的動(dòng)作背后都有人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)的原理支撐，深厚的理論基礎(chǔ)更有助于理解視頻中的訓(xùn)練內(nèi)容。