感謝大家對(duì)我的支持和認(rèn)可！朋友們建議我弄成每日五問(wèn)五答，消化不了。

我現(xiàn)在每天會(huì)將朋友們問(wèn)我的問(wèn)題挑出五個(gè)問(wèn)題，組成新的每日五問(wèn)五答系列。也希望大家能夠?qū)W到更多健身類相關(guān)知識(shí)。

老規(guī)矩，先上張能夠激起大家健身動(dòng)力的圖！話不多說(shuō)，今日五問(wèn)五答開(kāi)始！

一、問(wèn)：78kg，健康減肥到68kg后，一直減不下來(lái)了，可以幫我看看哪里有問(wèn)題嗎？

答：其實(shí)很多人對(duì)減脂存在一定的誤區(qū)，認(rèn)為減脂就是一味的做有氧，從BMI來(lái)看，你目前的情況是屬于一個(gè)正常值，但是從照片來(lái)看，你的體脂應(yīng)該還是不低的。就運(yùn)動(dòng)方式而言，過(guò)于單一了，畢竟一直是依靠籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先要說(shuō)的是減脂適合的強(qiáng)度，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合減脂，最大攝氧量65%以下，籃球的強(qiáng)度不好說(shuō)，畢竟不可能一直不間斷的打一個(gè)半小時(shí)籃球，而且進(jìn)攻方和防守方的強(qiáng)度又不同，所以籃球有點(diǎn)像高強(qiáng)度間歇。它的減脂效率是要低于常規(guī)的持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)的。其次，長(zhǎng)期的單一運(yùn)動(dòng)方式使你的身體存適應(yīng)了，也可以說(shuō)是瓶頸期，所以要考慮從不同的運(yùn)動(dòng)方式著手，例如游泳，慢跑，單車等。再有就是你的飲食是否真正的合理，因?yàn)闊o(wú)論哪種飲食方式，其實(shí)都是通過(guò)制造熱量缺口，也就是讓每天的攝入量＜消耗量來(lái)實(shí)現(xiàn)的，有可能你的飲食從一開(kāi)始就是每天一樣的攝入量，從78KG到68KG的這段時(shí)間，體重已經(jīng)有了不少的變化，所以還想繼續(xù)減脂，總攝入量應(yīng)該要降低不少了。如果還是按照一開(kāi)始78KG時(shí)的總攝入量進(jìn)食，可能會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)在每天的總攝入量不足以呈現(xiàn)一個(gè)熱量缺口，從而影響減脂。最后，建議你嘗試力量訓(xùn)練，很多人眼里的減脂=有氧，其實(shí)不然，雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以讓脂肪更多的參與供能，但是力量訓(xùn)練也可以調(diào)動(dòng)脂肪供能，雖然不多，但這并不是我要說(shuō)的力量訓(xùn)練對(duì)減脂的幫助，合理的力量訓(xùn)練可以幫助你增長(zhǎng)一定肌肉，這意味著基礎(chǔ)代謝率的提升，有助于減少脂肪的堆積，其次更多的肌纖維也就意味著有更多的毛細(xì)血管，可以提供更多的氧氣，脂肪的分解是氧化的過(guò)程，所以肌肉的提升也可以說(shuō)間接地提升減脂的效率。并且肌纖維在被破壞后修復(fù)的過(guò)程依舊需要很多的能量，又可以幫助你減少脂肪的堆積。所以總結(jié)來(lái)看，要考慮的問(wèn)題就是變換你的運(yùn)動(dòng)方式，不是說(shuō)不要打籃球了，畢竟是你的愛(ài)好，可以隔天打籃球，隔天力量訓(xùn)練，還要考慮飲食是否真正的合理，總熱量與各營(yíng)養(yǎng)素之間的配比。

二、問(wèn)：關(guān)于高杠深蹲時(shí)要低頭看前方5米的問(wèn)題。

答：我還是比較喜歡抬起頭，因?yàn)榭粗R子的同時(shí)可以很好地調(diào)整動(dòng)作，讓自己動(dòng)作不走形。

三、問(wèn)：我是個(gè)新手胖子，體脂28，體重100kg，為什么我只能做啞鈴臥推能做30kg一邊，而杠鈴劃船可以做75kg，請(qǐng)教臥推和劃船的重量應(yīng)該是平衡的對(duì)吧？

答：首先，啞鈴的訓(xùn)練本來(lái)就比杠鈴要難，因?yàn)槭莾蓚?cè)孤立的，要分出不少精力維持平衡，其次背部的面積是比胸部大不少的，這從一定程度上決定了背部的力量要大于胸部，就像三頭的力量往往比二頭大。

四、問(wèn)：求幫忙看下硬拉怎么改進(jìn)。

答：感覺(jué)中心再一開(kāi)始過(guò)于靠前了，可能與你出杠的位置有關(guān)，杠鈴離身體有點(diǎn)遠(yuǎn)，嘗試放在腳面的上方，讓杠鈴貼著你的小腿前側(cè)上提，跨過(guò)膝關(guān)節(jié)后貼著大腿上移，也就是說(shuō)杠鈴一直沒(méi)有離開(kāi)你的腿。出杠的時(shí)候臀部在下沉一點(diǎn)試試，初始位置的臀部略高。看你的肩并沒(méi)有聳起，不過(guò)在身體直立后把后縮做的在明顯一點(diǎn)。

五、問(wèn)：求指點(diǎn)t杠劃船。

答：重量太大啦，其實(shí)對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為控制力比重量要重要的多，視頻中可以看出你的動(dòng)作過(guò)程里沒(méi)有什么控制力....沒(méi)有貶低你的意思，換做我這個(gè)重量是做不了的，但是想要更好的刺激目標(biāo)肌肉控制不能丟掉啊，我個(gè)人感覺(jué)t桿劃船對(duì)于中背部的刺激很好，但是缺點(diǎn)就是行程短，所以更應(yīng)該頂峰收縮與離心過(guò)程。還有聳肩太多了。

今天的五問(wèn)五答就結(jié)束啦，大家在健身過(guò)程中遇到什么問(wèn)題都可以聯(lián)系我，希望大家可以擁有自己想要的身材！