從隨身聽被發(fā)明出來之后，就開始有跑者跑步時戴耳機(jī)聽音樂，而關(guān)于這個做法的爭論也就從那時開始了。據(jù)了解，有超過6成的跑者會選擇跑步時戴耳機(jī)。實(shí)際上，跑步時戴耳機(jī)有利有弊，跑者們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做出決定。

益處一：提升情緒

科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯是一位運(yùn)動心理學(xué)家，他發(fā)現(xiàn)音樂對運(yùn)動員會產(chǎn)生積極的影響，聽到自己喜歡的音樂時可以讓跑者進(jìn)入最佳的精神狀態(tài)?！耙魳房梢蕴嵘榫w的積極方面，比如興奮和快樂，同時減少負(fù)面影響，像疲勞、緊張、困惑等?！笨ɡ獖W吉斯說。

益處二：保持穩(wěn)定的節(jié)奏

很多跑者之所以不喜歡戴耳機(jī)，就是因?yàn)樗麄兿胪ㄟ^呼吸和步伐來控制節(jié)奏，認(rèn)為聽音樂會會讓他們分心。

卡拉吉奧吉斯表示，當(dāng)跑者聽到的音樂與自己的節(jié)奏相匹配時，反而更能讓跑者保持穩(wěn)定的節(jié)奏。他建議跑者進(jìn)行高強(qiáng)度快速訓(xùn)練時，聽的音樂節(jié)奏在120拍/分鐘以上，進(jìn)行長距離慢跑時，音樂節(jié)奏在120拍/分鐘以下。另外，聽音樂對于跑后的恢復(fù)也是有幫助的。

益處三：跑步更輕松

據(jù)英國基爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，跑步時聽到自己喜歡的音樂，會讓跑者忘記跑步所帶來的疲勞等負(fù)面影響，從而感覺跑步變得輕松，能夠超額完成既定任務(wù)。

弊端一：無法準(zhǔn)確知曉周圍的情況

這就涉及到跑步時的安全問題。如果是在交通繁忙的道路上跑步，聽著音樂會讓跑者忽視周圍的交通狀況，帶來很大的安全隱患。也會因?yàn)椴蛔⒁饴访娴目涌油萃荻鴮?dǎo)致受傷。

弊端二：失去比賽節(jié)奏

平時訓(xùn)練中，跑者可以隨意調(diào)節(jié)自己的比賽節(jié)奏，以便和音樂相匹配。但是，比賽中的節(jié)奏可能會因?yàn)槎喾N因素而變化，而跑者又不可能隨時找到符合自己節(jié)奏的音樂，從而將自己的節(jié)奏打亂，無法按照既定目標(biāo)完成比賽。

弊端三：有損享受跑步

要想在跑步過程中得到享受，需要做到心無旁騖，全身心的沉浸在跑步中，這樣才會給跑者帶來不一樣的感受。如果聽著音樂，就會給跑者帶來負(fù)擔(dān)，哪怕這種負(fù)擔(dān)很小，也會產(chǎn)生一定的影響。雖然跑者可能有時候需要音樂來提升情緒，但不能對音樂產(chǎn)生依賴。