 六合七步拉筋功——?dú)庋B(yǎng)顏 這七個步驟必須每天一步一步做，以12個為一個計(jì)數(shù)單位，也就是要能做到第二步，必須先把第一步驟的12個做好，再進(jìn)階，如果還不能進(jìn)到第二步，就必須回到第一步在操作一組12個，以此類推，如果能天天做七步拉筋，就能氣血養(yǎng)顏，氣血必須先調(diào)好再拉筋，從一步到七步順序做下來，保證不會拉傷筋！ 六合七步拉筋功    第一步，合掌伸髖 和掌伸寬的時(shí)候，兩手要把腳趾握住，也就是說，腳掌要貼住，如果膝蓋的位置不能夠貼地的話，可以用手來輔助。重點(diǎn)是把你的胯部把它伸展開，往前的時(shí)候***要吐氣，吐氣**的時(shí)候最好下顎**能夠**往上抬。    第二步 轉(zhuǎn)向松髖 胯松開以后呢？先把左腿往后擺 擺左腿，往左伸腰。最后一次把腰轉(zhuǎn)到緊，然后挺起，左邊做完做右邊，次數(shù)根據(jù)個人感覺，你覺得腰松了就可以。  然后劈腿 第三步 屏氣推壓 劈腿的時(shí)候呢？兩手?jǐn)[在后面，用手撐的力量呢，把身體往前傾，這個時(shí)候是**吸氣，起來的時(shí)候再**吐氣，目的是把氣往下壓，壓到腿部。   第四步 同腿同手 再來我們再做左邊，同手同腳，這個時(shí)候你的手能夠抱到你的左腿，能抱到腳刀是最好，如果抱不到角刀能夠抓到腳踝也可以，也就是說，左右手在同側(cè)壓的時(shí)候，手能夠抓到腿的哪個部位，就抓到哪個部位，然后下去的時(shí)候是**吐氣。  第五步 異手異腳 同手同腳之后，在左手右腳，右手左腳，這個時(shí)候就注意到轉(zhuǎn)身的動作，一樣，前手往前伸，后手往后推，推的時(shí)候就是把你的身體能夠往前傾，這個都是在一個人的時(shí)候，如果這兩個人的時(shí)候呢，踩背，用腳踩背，往前壓效果會更好。 第六步 劈腿貼腹 最好我們再往前，往前的時(shí)候呢？注意這個時(shí)候是**吐氣，手往前伸，先用肘碰地，肘碰地之后？慢慢手越往前伸，越往前壓。 第七步 跨腿伸展 同手同腳 最后我們再做跨欄的姿勢，拉筋的動作都是在**吐氣的時(shí)候，往前做伸展，因?yàn)橥ǔＴ谕職獾臅r(shí)候呢？肌肉在放松的狀態(tài)，所以放松的狀態(tài)往前壓的時(shí)候，才能夠真正地把肌群伸展開，一樣左邊做完再做右邊，同手同腳做完之后，再做左手右腳，右手左腳。 拉筋的動作呢？要慢慢做，不可以一次拉得太急，要看自己的肌肉的松緊度，每一次都是以12次為單位，如果12次沒有松的話呢，在做12次。 |
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