一些人在很小年齡就發(fā)育成了超伸的膝蓋，這類情況有一部分可能是遺傳所謂，但更可能是由于運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣（尤其是在跳舞、體操、瑜伽等類似的運(yùn)動(dòng)里）加重了這些情況的惡化。甚至于，日常生活的習(xí)慣也在產(chǎn)生著影響：腳底板、小腿肌肉也可以讓小腿骨后移。肌肉的過(guò)分繃緊——比如穿高跟鞋——可能也會(huì)導(dǎo)致膝蓋的畸形更為嚴(yán)重。

 你感覺半月式做起來(lái)穩(wěn)若磐石，因而不由對(duì)自己能保持平衡充滿著信心。但不過(guò)出現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題：你那條站立的腿的膝蓋已經(jīng)拉伸過(guò)度了。當(dāng)你伸展，或者伸直時(shí)，你的膝蓋已經(jīng)不在一條直線上，這就是超伸，很容易傷到你的膝蓋乃至身體的其他部分。這在各種程度的瑜伽學(xué)生里都是普遍的現(xiàn)象，而如果你繼續(xù)反復(fù)地用錯(cuò)誤地方法練習(xí)，個(gè)別體式甚至還會(huì)惡化這種情況。還好現(xiàn)在，你可以學(xué)習(xí)一種矯正膝蓋順位并且給予膝蓋保護(hù)的方法，讓它們真正的強(qiáng)健起來(lái) 

    膝關(guān)節(jié)是大腿骨和小腿骨的連接點(diǎn)。它由大腿骨末端的兩塊凸起部分（大腿骨阜）和小腿骨上端末端處淺淺的凹窩（小腿骨節(jié)）組成。凹窩由比較硬實(shí)的環(huán)狀的軟骨構(gòu)成，稱為中央與橫向新月骨。這樣整個(gè)身體重量就可平均地由大腿骨阜和小腿骨節(jié)分擔(dān)。由于關(guān)節(jié)處并不是向內(nèi)深深緊鎖著，所以膝蓋天生有其不穩(wěn)定性。此外，腿骨過(guò)長(zhǎng)形成了杠桿效應(yīng)，也對(duì)膝蓋后彎產(chǎn)生了不利影響。 

      膝韌帶極為強(qiáng)健，但如果超出了大腿骨和脛骨運(yùn)動(dòng)所承受的力量，膝韌帶則難以支撐。幸好，一些有力肌肉的肌腱環(huán)繞著膝蓋，用于增強(qiáng)韌帶的力量。如果能學(xué)會(huì)怎么正確使用這些肌肉，你就能防止做體式的時(shí)候膝蓋超伸了。 
    四頭肌連結(jié)起骨盆、大腿前側(cè)至脛骨前側(cè)，以此將膝蓋前端部分組織在一直。還有三塊肌腱從后側(cè)把坐骨和大腿骨后側(cè)至脛骨和腓骨的后側(cè)連接起來(lái)，以此將膝蓋關(guān)節(jié)組織在一起。四頭肌使膝蓋變直，但如果它們的作用力得不到制止，膝蓋就會(huì)被后推，形成超伸。肌腱在其它一些肌肉的幫助下彎曲膝蓋，可以防止四頭肌進(jìn)行的過(guò)度的動(dòng)作。要使膝蓋保持穩(wěn)健，在四頭肌的膝蓋伸展力和肌腱的膝蓋柔韌力與其它的膝蓋協(xié)調(diào)力之間尋找到一個(gè)平衡是至關(guān)重要的。 

俗話說(shuō)，人老腿先老，這里的腿先老，其實(shí)指的就是膝蓋，為什么這么說(shuō)呢？

舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)60公斤重的人：當(dāng)站著時(shí)，膝蓋的負(fù)重是60公斤左右；走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重約是體重的2 倍，也就是120 公斤左右；當(dāng)爬山或爬樓梯時(shí)，膝蓋的負(fù)重增加到體重的3~4倍，也就是180~240 公斤，相當(dāng)于各扛了一架鋼琴。

今天為大家介紹一套理療膝蓋的瑜伽方案，每天堅(jiān)持練習(xí)，

 第一步：拉伸大腿后側(cè)

大腿后側(cè)緊張，會(huì)給膝蓋帶來(lái)壓力

第二步：加強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉

大腿前側(cè)無(wú)力，就會(huì)無(wú)法上提膝蓋，膝蓋下降，很多時(shí)候會(huì)膝蓋超伸，導(dǎo)致半月板損傷。

第三步：夾磚山式

 雙腳與髖同寬；

在大腿內(nèi)側(cè)夾磚，腹部?jī)?nèi)收，脊柱立直；

雙手打開，掌心朝前；

保持1分鐘。

第四步： 幻椅式

 雙腳與髖同寬，在大腿內(nèi)側(cè)夾磚；

稍微彎曲膝蓋，不要超過(guò)腳尖；

臀部向后，內(nèi)收腹部，雙手上舉；

保持1分鐘。