“在生完孩子之后，如果做好了月子，相當于脫胎換骨?！边@句話估計很多孕媽都有聽老一輩的人說過，但其實從科學上的角度來說，這句話還是有一定的道理的。

女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，那就是初潮期、產后、更年期。而最重要的就是產后這個階段，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。所以，坐月子的那段時間，是新媽媽變美麗加強體魄的好時機，相反，如果月子沒有坐好，人到中年很可能未老先衰、疾病纏身，這些均為月子病的后遺癥。

一、產后子宮的恢復

我們都知道，女性子宮是新生命孕育的搖籃。懷胎十月，子宮的變化是最大的，而產后恢復，子宮恢復也是最慢的，稍有不慎就會落下子宮病，對女性健康產生極大的危害。所以，產后子宮恢復應該引起產婦及家人的注意。

產后提倡：順產產婦要休息42天;剖腹產要休息夠56天。這個時期的休息是為了調整產婦身體各項機能，特別是讓子宮恢復從前狀態(tài)。

那如何判斷子宮是恢復從前呢?兩個指標來判斷：

1、如果子宮恢復良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是長子宮肌瘤。

2、產后惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無色。但如果子宮過度后屈，產后惡露不容易排出，則影響子宮的恢復。

產婦避免長時間仰臥位，并鼓勵產婦早期下床活動。若確診為子宮后傾后屈位，每天應行胸膝臥位2次，每次15～20分鐘予以糾正。

影響子宮復原能力的因素：

● 胎盤或胎膜殘留于子宮腔內。

● 子宮蛻膜脫落不全。

● 合并子宮內膜炎或盆腔內炎癥。

● 子宮過度后屈，使惡露不容易排出。

● 合并子宮肌壁間肌瘤。

● 排尿不利，膀胱過度充盈，致使子宮不能下降至盆腔。

● 產婦年齡較大、健康情況差、分娩次數多或多胎妊娠，也往往會影響子宮的復原能力。

二、產后觀察惡露

惡露是產后一個必經子宮內出血的階段，如果處理得不當或不懂得惡露的一些相關知識，都會導致月子里身體出現異常，所以學會產后正確觀察惡露非常重要，那么惡露分為幾種顏色，那些屬于不正常的范圍內呢？

分娩后的半個月內，隨著子宮內膜脫落，子宮分泌的黏液從陰道內流出，稱為惡露。正常的惡露有些血腥味，不臭，總量大約為500～1000毫升。一般情況下，正常的惡露大約在產后3周左右即可干凈。如起過三周要根據惡露的顏色來判斷是否正常。

產后第一周惡露的量較多、顏色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，為紅色惡露。

到一周以后至半個月內，惡露中的血液已減少，這時壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細菌，惡露變?yōu)闇\紅色的漿液，稱為漿性惡露。

半個月以后至三周以內，惡露中血液流完，含大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞和細菌，使惡露變得黏稠，色澤較白，為白色惡露，白色惡露可持續(xù)兩三周。

觀察一下你的惡露情況是否正常，尤其是要注意惡露的質與量、顏色與氣味的變化，可以估計子宮恢復的快慢，有無異常。

在產褥期，產后子宮的重量將從1000克減少到50～60克，體積也不斷縮小，6周后恢復到孕前大小。子宮復舊好壞，可以從子宮底下降和惡露情況來估計。有的產婦惡露淋漓不斷，到“滿月”時還有較多的血性分泌物，有臭味，產婦自己覺得下腹部痛、腰酸;產后6周檢查時，子宮還沒有恢復到正常大小，質地軟，有壓痛等，都是子宮復舊不全的表現。

三、重視產后盆底肌

產后如果你出現了打噴嚏、咳嗽時漏尿，便秘的尷尬，那你的盆底功能很有可能出現了下降！妊娠和分娩會導致盆底功能的下降，引發(fā)漏尿、盆底痛等盆底疾病。無論順產或剖宮產都不可避免對盆底功能造成影響，而陰道分娩會加重這一影響，所以我們一定要重視產后盆底康復，產后42天的媽媽一定要盡早做盆底的恢復。

產后半年內是骨盆恢復的“黃金時間”，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會越來越嚴重。到了中老年后，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到子宮脫垂。

應對方法：不要憋尿。新媽媽產后身體尚未完全恢復，憋尿的話不管對順產或剖宮產新媽媽來說，都可能會引起傷口疼痛。因此，產后一定要及時排小便，切記憋尿。

四、剖宮產如何坐月子 做到這5點護理不受罪

1、傷口護理

剖宮產的女性在手術后，為了保護傷口和止血，醫(yī)生會讓紗布和透氣紙膠帶覆蓋創(chuàng)面，并在術后24小時完成第一次換藥。提醒產婦注意的是，在坐月子期間要保持傷口的清潔干燥，不要隨意涂抹自認為有效的藥物，不要經常碰觸傷口，如發(fā)現傷口有異常應及時回醫(yī)院就診。

2、會陰護理

因為生產，在坐月子期間產婦會有很多惡露排除體外，所以會陰的清潔工作很重要。如果處理不當，很容易產生細菌感染，導致婦科疾病。建議孕婦每次便后都要用清洗外陰，洗具要專用，并且每次用后都要消毒。

3、子宮護理

可以通過按壓產婦的腹部來判斷產婦子宮的收縮情況以及在生產之后子宮的恢復情況?？梢赃m當的按摩幫助產婦排出身體的惡露，同時還可以增強子宮的收縮，這樣可以防止打出血。所以產婦以及家人可以適當的給產婦做一些腹部的按摩，幫助其盡快的恢復。

4、身體護理

因為剖宮產的產婦有手術刀口，行動起來會比順產的產婦困難，而且麻醉藥會抑制腸蠕動，易發(fā)生腸粘連和脹氣。這就要求坐月子的產婦在條件允許的情況下要多做翻身的動作，切記動作緩慢，別牽動傷口，必要時家里人可以幫助產婦翻身。另外還要注意產婦的乳房清潔，因為寶寶每次喝奶都會直接接觸乳頭，所以每次在寶寶喝奶前后，產婦都應清潔乳房，保持干凈。為了讓乳腺通常，還可以幫助產婦按摩乳房，促進奶水分泌。

5、飲食護理

剖宮產的產婦在飲食上要清淡易消化，最好能多攝入富含膳食纖維的食物，如谷類、新鮮蔬果等，這些食物有助于產婦腸胃蠕動，預防便秘。

五、產后月子飲食遵循三點

1、前十天以排濕，消腫，利水為主

坐月子的前十天，不少寶媽有感覺身體像有出不完的汗，這些多半是體內的水分以虛汗的形式外排。由于懷孕時身體增加了大量的水分，隨著寶寶的出生，一些多余的水分會隨之代謝出來。需要注意的是，月子里的前十天，寶媽們再感覺容易出汗，也不要穿太少的衣物，避免著涼以后落下關節(jié)疼痛的毛病。為促進身體往外代謝水分，飲食上不宜太油膩，前一個星期不建議大魚大肉的吃。多吃利水，排濕的食物更益于身體健康恢復。

推薦食物：新鮮的蔬菜，紅糖水，小米粥，紅豆粥，糯米粥，煮粥時加些薏仁，核桃，后幾天適量吃些肉類，蛋類，不宜過多。

?2、中間十天，以調理脾胃和腎臟，滋補為主

經過前十天的排濕，體內細胞已經恢復個大概，為了能多些的下奶，保證奶水營養(yǎng)充足，寶媽們可以把重心適當側重到滋補上，但不宜大魚大肉天天吃的過量補。中間這十天適合多吃調理脾胃和腎臟的食物，促進身體五臟六腑的功能盡快達到最佳狀態(tài)。月子的前兩天星期不建議喝太多湯水，有助于細胞恢復。

推薦食物：糯米，香菇，麻油雞，魚，豬蹄，花生，青菜，山藥，豬肝，鴿子，黑芝麻，水果可以蒸熟了吃。

3、后十天注重補氣血，美容養(yǎng)顏

經過前二十天對身體的調理，機體功能有所恢復，除了產后能多下些奶，寶媽們的身材恢復，身體保養(yǎng)也不能忽視。下奶的湯之類的要喝，但不宜過量喝，均衡營養(yǎng)，廣泛飲食，效果更好。避免攝入過多的油脂，身體消化吸收不了堆積成脂肪，影響寶媽的身材恢復，甚至影響到寶媽生娃后的情緒。月子的后十天，滋補上可以考慮到補氣血，美容養(yǎng)顏。

推薦食物：魚，豬肉，雞，豬蹄，羊肉等肉食類食物，每天保證適量攝入。青菜每天的攝入量也需要有保證，多吃五谷雜糧，枸杞，蓮子，紅棗大米菊花粥，海米油菜，芝麻薏仁山藥粥都是不錯的選擇。

六、個人衛(wèi)生處理好

產后個人衛(wèi)生非常重要，有很多方面要特別注意，來看看到底有哪些產后個人衛(wèi)生需要注意。

1．每天早晚刷牙注意保健產后可用軟毛牙刷，用溫水刷牙。最初幾天，尤其是剖宮產前兩天，不方便下床，可以用漱口水暫時代替刷牙，每次吃東西后都要用清水漱口。舊社會就有生一個寶寶掉一個牙齒的說法。如不注意口腔衛(wèi)生，可能造成牙周炎、齲齒，甚至牙齒脫落。口腔內細菌大量繁殖，食物的殘渣在經過發(fā)酵、產酸腐蝕牙齒，很容易導致各種牙病，如牙周炎齲齒、齒齦膿腫等，不僅產后不能很好休息、進食，日后牙齒健康也會受到損害

2.傷口的護理順產分娩后會陰部組織常有水腫、脹痛，尤其會陰切開的傷口疼痛和會陰水腫的疼痛可能持續(xù)整個月子。因此，要注意外陰部清潔，每天用清水(最好是煮沸后冷卻的熟水)清洗外陰和肛門。不宜盆浴，以沖洗為 佳。如腫脹明顯，在醫(yī)院可用硫酸鎂濕敷，回家后可用暖水袋，外包一、兩層毛巾，放在局部長期干熱 敷。如為剖宮產，要注意保持傷口部位的干燥清潔，在表皮完全愈合前，不要自行擦拭傷口。表皮傷口痊 愈后，可淋浴及洗頭。

3．第一次洗澡要有家人在旁邊，防止體虛頭暈。不宜盆浴，淋浴為佳。應在餐后1～2小時洗澡，以防發(fā)生低血糖。水溫適宜。浴室中應保持空氣流通，不可過于密閉。洗頭后及時吹干頭發(fā)，防止受涼吹風。產后個人衛(wèi)生是必須要特別注意的事情，很多的產后疾病都是因為產后個人衛(wèi)生沒有很好注意留下的病根。

七、適當下床活動

產后一直臥床，不下地活動帶來的后果——肥胖已經是次要的了，更嚴重的會是：尿潴留、便秘、下肢靜脈血栓、產后尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂……

正常情況下，產婦在產褥期適當的運動有利于產后恢復。經陰道自然生產的產婦，在產后6~12小時就可以起床做輕微的活動。產程時間短，體力消耗少的，根據自己的體力，還可以更早下床活動。不過，一般產后兩小時內應該臥床休息，同時要注意觀察陰道出血情況。產后第二天就可以在室內隨意走動，而且可以開始進行產后體操的主動鍛煉。這樣有助于產婦體力恢復，促進排尿、排便，促進惡露排出，減少靜脈血栓形成以及盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢復。

剖宮產分娩的產婦，在手術后第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產后7~10天也可以開始做產后體操。

八、腹部松弛，要管理

九、坐月子哭泣危害大

很多媽媽在生孩子前，都會被告知，坐月子可不能哭，這樣會落下月子病，以后老了容易眼睛疼，還容易眼干流淚，這是一輩子的事，可不能動不動就哭。

坐月子期間，無論是剖腹產還是順產，流眼淚都能帶來巨大的危害，媽媽們要重視

坐月子哭泣容易造成回奶

母乳喂養(yǎng)的媽媽，乳汁的分泌和身體的恢復都跟媽媽的心情有很大的關系，媽媽保持心情舒暢，身體血液循環(huán)也會相對通暢，哭泣很容易造成心情失落，一時半會不會得到緩解，這樣就會影響乳汁的分泌，還有的會造成回奶，寶寶就很容易吃不飽，繼而影響孩子的身體發(fā)育。

坐月子哭泣對眼睛危害大

坐月子期間，媽媽的身體都比較虛弱，尤其是氣血方面，還需要靜養(yǎng)和補充營養(yǎng)等，坐月子期間哭泣，會造成眼部疲勞，情緒上也會自怨自艾，這樣很容易造成肝氣郁結，在中醫(yī)上，肝開巧于目，肝血不足的人，視力就會減弱，出現眼睛紅腫、干澀的現象，如果不好好保養(yǎng)，對以后會有巨大的危害，例如過早的老花眼、迎風流淚、青光眼等。

坐月子哭泣影響身體恢復

有句話叫“郁郁而終”，就說一個人總是郁郁寡歡的話，身體就會慢慢變弱，就像林黛玉一樣，天天病病殃殃的，由此可見，坐月子是一個人恢復元氣的時刻，也是一個人最虛弱的時候，如果這時候心情郁郁寡歡，就會大大影響身體的恢復，情緒控制不好，也很容易造成產后抑郁癥的產生，抱著孩子跳樓的寶媽，因為一句話就會爆發(fā)，月子里也肯定沒有好情緒。