（禁止一切形式的轉(zhuǎn)載哦。)

看見上面的小藍字沒？點一點就能關(guān)注我啦～

注意啦：

       這是純粹的肌肉訓練，不是按摩哦。面部肌肉訓練和身體是一樣的，只要方法得當，效果是可持續(xù)而且可控制的。大家一定要認真閱讀文章，嚴格按照我寫的方法、組數(shù)、頻率來練習。

   要讓我選擇我覺得最影響氣質(zhì)和容貌的紋路，我會毫不猶豫的選：川字紋。

    川字紋讓人看起來：兇巴巴、心情不好苦大仇深、老氣，非常影響面部情緒的表達。

    然而，不幸的是，我本人，就是川字紋高危人群哈哈哈。川字紋不一定是成熟的人的專有特征，如果你像我一樣，雖然年齡不大，但是：每天都要大量的使用電腦（或者說每天都要大量用眼），每天都要愁眉苦臉的思考問題，視力還一般般，那么“恭喜你”，你具備了培養(yǎng)川字紋的“絕佳條件”：眼周和前額肌肉過度緊張、頭皮肌肉松弛。

    注意：即使你現(xiàn)在還沒有形成真正的紋路，但光線從側(cè)面打過來時眉心可見凹陷陰影，你就應該嚴重注意了。其實，只要是用眼過度的人，是眼睛常常感到疲勞的人，一天結(jié)束的時候會頭痛的人，你也應該提前注意起來。

    我建議所有人都試著練習一下這個教程，因為這個教程不僅可以幫助緩解川字紋，還可以：

1、讓眉心和額頭更加飽滿圓潤，山根更飽滿。

2、緩解眼周疲勞，讓眼睛更有神。

3、緩解前額肌肉緊張，緩解緊張性頭痛。

4、緩解顱底肌肉緊張，緩解頸椎問題。

5、促進頭部血液循環(huán)（進而緩解頭部血液循環(huán)不好導致的脫發(fā)）。

6、促進睡眠，對有入睡障礙的人有幫助。

    雖然這個教程稍微長了一丟丟，但是并不難，要耐心學會。之后的法令紋、魚尾紋等等教程，都是和這個教程一個系列的哦，所以這個教程必須學會。加油～

準備工作：

1、剪指甲（盡量剪短一點，否則容易刮傷臉）。

2、洗臉洗手。

3、準備好潤膚油（潤滑性要很好，現(xiàn)在先不擦，等會兒教程中間要擦上）。

4、調(diào)整坐姿：坐直，腹部肌肉收緊，肚臍眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上貼住上顎（頭的位置不動，舌頭在口腔內(nèi)發(fā)力），感覺頸椎后側(cè)的伸展。（這一步很重要，要全程保持此坐姿。）

肌肉訓練部分開始：

1、如圖，雙手五指張開，放在耳朵周圍。雙手按住頭皮的同時用力向上推頭皮，然后眼睛向上看。感受頭皮肌肉微微發(fā)力，尤其是后腦勺的肌肉。保持這個姿勢10秒，然后放松。重復6次。 

2、如圖，雙手食指和中指放于眉心位置。肌肉發(fā)力縮起鼻子（鼻子向上縮、眉心向下壓）。保持鼻子肌肉發(fā)力，雙手食指和中指向上推到發(fā)際線處，手指速度約每秒鐘1厘米。感受鼻子收縮的力與手指向上的力的對抗。重復6次。

 

3、如圖，將雙手的中間三指，分別放在左右兩邊額頭。雙手按住額頭的同時向下移動5毫米，眼睛向上看的同時眉毛向上抬（注意調(diào)整動作幅度，不要讓皮膚出現(xiàn)紋路）。保持這個動作30秒，重復3次。 

（中場休息3三種，把之前準備好的潤膚油涂好，起到潤滑作用。檢查自己的指甲是否過長，不要劃傷臉）

4、如圖，找到眉頭與發(fā)際線的中點，用雙手食指按揉60秒，刺激額頭的肌肉和筋膜組織。

5、如圖，用雙手拇指，從眉頭開始，沿著眉毛所在的這條藍色虛線，一直推到發(fā)際線，手指的速度大約為每秒鐘1厘米，手指對面部要施加壓力。總共推6次。 

6、 如圖，用雙手拇指，從眉頭開始，沿著眉毛上方約0.5厘米的這條藍色虛線，一直推到發(fā)際線，手指的速度大約為每秒鐘1厘米，手指對面部要施加壓力?？偣餐?次。

7、如圖，用雙手中指，從上至下按尖頭所示方向推鼻子兩側(cè)。手指對面部要施加壓力。從上至下推完整個鼻子為一次，一次約3～5秒，重復30次。 

8、如圖，用雙手的食指和中指，上下推圖中陰影所示區(qū)域，放松鼻子兩側(cè)的肌肉。手指對面部要施加壓力。上下一次約2秒，總共上下推30次。 

9、如圖，雙手食指和中指同時按住眉心，按住頭皮的同時向上推，經(jīng)過額頭、頭頂、后腦勺，一直推到顱骨和頸椎交界的地方，手指要施加壓力。手指的速度大約為每秒鐘1厘米。重復12次。 

10、最后，雙手五指張開，像是梳頭一樣，從前往后“梳理”頭皮，重復30次。

好了！肌肉訓練部分到此結(jié)束。

川字紋的防范建議（一定要認真看）：

1、所有針對各種紋路的訓練見效期相對都比較長，表情紋不是一天兩天形成的，是常年累月的錯誤習慣導致的，最齊碼給自己兩周的時間去感受自己的變化。堅持是很重要的，因為現(xiàn)在人“用臉習慣”特別差，除非你能保證以后都以完全健康的方式“用臉”，否則日常的訓練是必要的維護措施。

2、一定要注意自己的“用臉健康”哈哈哈，不要總是以特別不好的姿態(tài)用臉。伸著頭、皺著眉、歪著腦袋、張著嘴，等等，這些都是偶爾為之可以，不要養(yǎng)成習慣，養(yǎng)成習慣后會嚴重影響你的面部和頭部肌肉平衡，進而大大影響你的容貌，導致表情紋的加速到來。

3、視力不達標，尤其左右眼視力差距大的小伙伴，一定要盡早就醫(yī)，仔細檢查，配合適的眼鏡。不佩戴合適的眼鏡，容易導致眼肌長期過度疲勞，眼睛的形狀、眼底紋路、魚尾紋、抬頭紋、川字紋，都跟眼肌過度疲勞有關(guān)。合適的眼鏡才能讓眼睛肌肉得到放松。不要為了愛美就戴度數(shù)不合適的眼鏡／隱形眼鏡，甚至不戴眼鏡，長此以往對你的容貌損害是巨大的。（ps：有些人的偏頭痛也跟兩只眼睛視力不一樣且沒有配到合適的眼鏡有關(guān)。）

4、平時注意培養(yǎng)用鼻子呼吸的習慣，舌根輕輕貼住上顎。

5、以上教程并不適合所有人，有任何問題請遵循醫(yī)囑。

訓練頻率：

1. 一定要嚴格按照我寫的組數(shù)和次數(shù)，每天只能練習一次，不可以多做，肌肉是需要時間休息和恢復的。

2.練習正確的情況下，第一次就會有瞬時效果的，但是肌肉訓練需要時間和訓練量的累積，所以建議大家最起碼連續(xù)訓練4周。

 注意事項：

1. 不可操之過急，要從小力度，小幅度開始。要首先要保證安全， 然后再考慮效果。 

2. 每個人的皮膚狀況、肌肉體積、骨骼結(jié)構(gòu)都不一樣，難免有人不適  合這個教程。如果有任何產(chǎn)生細紋的困擾，就立刻停止練習。

3. 所有臉部訓練的內(nèi)容都不太好學的，一切隨緣，學不會就不學 了哈。

    好了！今天的教程到此結(jié)束。希望大家人人都可以有舒展的眉頭～

    還沒關(guān)注我微博的小伙伴記得來微博找我玩兒：@海龜?shù)拿妹?點0，給我反饋你們練習后的收獲或者疑惑，之后會根據(jù)大家的反應不斷調(diào)整訓練細節(jié)的。