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很多人女性可能擁有一張無(wú)可挑剔的臉，完美的身材再加上一雙大長(zhǎng)腿，但你若再看看她們的雙腳，很可能美好的感覺(jué)瞬間蕩然無(wú)存。像宋茜、貝嫂維多利亞，楊紫瓊這樣的明星就屬于這種情況，讓人光是看著，都替她們心疼。話不多說(shuō)，先上圖   宋莤 楊紫瓊    近年來(lái)拇指外翻越來(lái)越受到人們的關(guān)注。它不僅僅影響美觀那么簡(jiǎn)單，同時(shí)它還會(huì)造成一系列的問(wèn)題，當(dāng)一側(cè)足弓塌陷，并伴隨拇指外翻時(shí)，容易造成骨盆側(cè)傾、脊柱側(cè)彎、高低肩等問(wèn)題，當(dāng)兩側(cè)足弓塌陷并伴隨拇指外翻時(shí)，容易造成足踝不穩(wěn)、習(xí)慣性崴腳、膝關(guān)節(jié)疼痛、腰酸腿疼甚至?xí)绊懙筋i椎等。 那到底什么是拇指外翻呢？ 拇外翻是指拇趾骨和第一跖骨之間關(guān)節(jié)傾斜超過(guò)15度。如圖：  并且拇指外翻分為四個(gè)階段： 第一階段 拇指外翻可逆階段。拇指外翻10°左右，影響美觀又沒(méi)有疼痛感，腳掌有輕微腳繭，不會(huì)直接影響走路，穿高跟鞋會(huì)有疼痛。 第二階段 拇指外翻攣縮階段。大拇指外翻10°-20°，關(guān)節(jié)及韌帶有炎癥，第一第二腳趾明顯擠壓，腳掌明顯變寬，足底腳繭明顯，長(zhǎng)期行走易引起大拇指關(guān)節(jié)疼痛及腳掌疼痛。 第三階段 拇指外翻嚴(yán)重階段。大拇指外翻20-40°，腳趾重疊，橫弓塌陷，雞眼，腳墊，扁平足，后跟疼痛，雙腳受力難平衡，嚴(yán)重影響站立和行走。 第四階段 大拇指畸形階段。大拇指外翻40°以上，腳趾使命結(jié)束，拇指嚴(yán)重重疊，腳趾不受力，足弓塌陷，難以行走，腳掌直接承受腳趾部分壓力，足底有老繭，雙腳嚴(yán)重錯(cuò)誤負(fù)力，各環(huán)節(jié)難以協(xié)調(diào)運(yùn)作，導(dǎo)致人體生命力負(fù)力線改變，引起膝關(guān)節(jié)炎癥，腰背痛等。  那造成拇指外翻的原因是什么呢？ 1 先天：扁平足、足底筋力降低和不平衡，使腳底機(jī)能降低，造成不穩(wěn)定進(jìn)而變形；所以20歲之前如果不發(fā)生拇外翻，那之后發(fā)生的幾率很小很小。 2 后天因素則是因穿著不合適的鞋子和對(duì)腳趾頭不合適的壓力所造成， 通常因穿鞋跟太高，過(guò)尖及過(guò)窄的鞋子，使鞋跟不易固定，對(duì)腳趾造成擠壓摩擦及壓迫，不但影響腳趾的伸展與活動(dòng)，造成不適及疼痛，還會(huì)破壞原本三個(gè)立足點(diǎn)的功能，進(jìn)而行走時(shí)全身重量落在足部前端，腳趾會(huì)因什么重量壓迫逐漸變形，就會(huì)造成拇指外翻。 拇指外翻對(duì)我們 都會(huì)產(chǎn)生哪些影響呢？ 01 疼 痛 拇指外翻有三種疼痛類型：拇指滑囊炎，關(guān)節(jié)周圍硬化疼痛，皮神經(jīng)的疼痛。 前兩種類型占到了疼痛的百分之九十，跖趾關(guān)節(jié)突出的地方只要有碰觸與受力都會(huì)有不同程度的疼痛，有些甚至是難以忍受的，導(dǎo)致足的內(nèi)側(cè)縱弓像劉德華的一首歌“有心無(wú)力”。 所以在站立支撐、行走奔跑、上下樓、爬山等活動(dòng)時(shí)的使用與受力更多的是足與踝的外側(cè)與跟骨，但是足的外側(cè)縱弓是負(fù)責(zé)平衡與穩(wěn)定的，而非承重，增加了下肢外側(cè)肌肉的肌張力異常引起闊筋膜張肌的緊張，從而導(dǎo)致外側(cè)膝關(guān)節(jié)的疼痛；足弓減震，而非跟骨；增加了膝關(guān)節(jié)的緩沖吸力的負(fù)擔(dān)造成膝關(guān)節(jié)的退行性病變引起疼痛。    02 拇指外翻對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響 膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要是靠周圍的肌腱與韌帶，這種足踝的受力模式對(duì)膝關(guān)節(jié)造成多余的剪切力，引起周圍軟組織的炎癥造成疼痛。 拇指外翻會(huì)造成第一第二足趾甚至所有足趾不能承重，負(fù)重，從而將身體的重量轉(zhuǎn)嫁到腳掌與足跟部，引起足橫弓與縱弓塌陷，這樣整個(gè)足底在步態(tài)周期這種力的過(guò)渡與轉(zhuǎn)換出現(xiàn)異常，身體的重力與地面的反作用力造成小腿三頭肌與腘繩肌緊繃，彈性勢(shì)能下降； 腓腸肌的起點(diǎn)與腘繩肌的止點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)形成了鎖扣絞索結(jié)構(gòu)（見(jiàn)圖），原本起穩(wěn)定作用的兩個(gè)肌肉群現(xiàn)在使膝關(guān)節(jié)間隙變窄，造成膝關(guān)節(jié)在動(dòng)態(tài)過(guò)程中的疼痛。  03 拇指外翻對(duì)于腿型的影響 拇指外翻分為功能性和結(jié)構(gòu)性 結(jié)構(gòu)性是指先天形成的，功能性是指后天因體重短時(shí)間增長(zhǎng)過(guò)快或運(yùn)動(dòng)較少，懷孕、穿比較尖的鞋等原因造成的。 拇指外翻的常見(jiàn)表現(xiàn) 1.扁平足 2.腿粗 3.臀部塌陷（俗稱“沒(méi)屁股”） 拇指外翻與步態(tài) 人在走路時(shí)，最后離地的是大腳趾，而大多數(shù)拇指外翻的人，最后離地時(shí)是腳掌的前內(nèi)側(cè)，而非大腳趾。這樣導(dǎo)致下肢的生物力線偏離中心，多數(shù)是影響腿型，造成X或O型腿。 干貨篇1 拇指外翻該如何緩解呢？ 大家都知道治療拇外翻是要?jiǎng)邮中g(shù)的，不僅痛苦而且還需要及其長(zhǎng)的恢復(fù)期不能下地。今天教大家一招緩解的方法，不僅簡(jiǎn)單還很舒服。 首先你需要在平時(shí)選擇較寬松的鞋子（有條件的可以買有足弓支撐的鞋子），女性盡量不要穿高跟鞋。 再者就是給大家的福利了，拇趾因拇長(zhǎng)伸?。撮L(zhǎng)伸肌的功能是伸拇趾協(xié)助踝背屈）牽拉向外移，第1跖骨和趾骨間的夾角就會(huì)加大。 第1跖骨頭在足內(nèi)側(cè)形成一骨贅，拇外翻逐漸加重。所以我們經(jīng)常拉伸拇長(zhǎng)伸肌就能緩解癥狀。如圖，可以自己同側(cè)手扶膝蓋，另一側(cè)手抓住大腳趾，先輕輕向外撥然后向下壓倒最大限度然后帶動(dòng)足背崩到最大限度。 干貨篇2 拇指外翻如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練？ 知道了拇指外翻該如何緩解，但如果想要長(zhǎng)久的保持，那還需要知道該如何進(jìn)行后期的康復(fù)訓(xùn)練。 （1）足底筋膜松解30-40秒'3組 （2）腳趾抓毛巾，強(qiáng)化拇指屈肌。12-15次3組 （3）拇指外展肌強(qiáng)化12-15次 3組 （4）指尖關(guān)節(jié)活動(dòng)度提高。 把所有的腳趾往上抬高，將小腳趾往下壓，緩慢的將大拇指往下壓向地面，每天持續(xù)時(shí)間是15分鐘，持續(xù)2周。 康復(fù)訓(xùn)練可以很好的解決功能性拇指外翻，糾正肌肉不平衡，堅(jiān)持訓(xùn)練可以極大的改善我們拇指外翻的程度。 干貨篇3 拇指外翻系列終極版， 肌效貼的貼扎方法。 準(zhǔn)備工作:患者采用坐姿，測(cè)量好肌貼長(zhǎng)度（從第一趾骨處到腳跟距離），并將肌貼剪成如圖Y型 （1）將Y字兩頭分別貼在大拇指兩側(cè)，張力20%-40% （2）用手按住Y字兩端，拉住Y字底端，向腳后跟內(nèi)側(cè)拉動(dòng)，張力60%-80%（固定作用） （3）再準(zhǔn)備一條肌貼，長(zhǎng)度為半個(gè)腳掌的周長(zhǎng)，并剪成5爪型，基底部為肌貼的1/3。 （4）將肌貼基底部固定在足下1/2處，大拇指向外拉，然后將5條肌貼一次固定在腳掌上面，拉力為60%-80%。 最后肌貼就完成了，通過(guò)打肌貼可以有助于康復(fù)后的穩(wěn)定和鞏固，除遺傳外，拇指外翻癥大多是由長(zhǎng)期不良習(xí)慣導(dǎo)致的，屬于慢性病。 所以一是要日常生活中的穿鞋習(xí)慣，特別是女性，不適宜長(zhǎng)時(shí)間穿過(guò)窄的鞋子，二是及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)預(yù)防和處理，越早處理成本越低，恢復(fù)效果就會(huì)越好。 |
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