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但凡下定決心減肥的人都有過這種體驗，一個月內(nèi)體重減5斤似乎并不難，卯一卯勁兒，總能做到。但是想要下個月、下下個月乃至一年不反彈，才是真正困難的事。 1 你體重掉的是水還是脂肪？ 這是一個經(jīng)常被混淆的概念，因為體重減輕與脂肪減少之間，并不是絕對的相關(guān)。所以首先要問自己一句，最近體重掉的這么快，少的究竟是水分還是脂肪呢？ 如果你是采用的是節(jié)食減肥法，那么不用猜了，減掉的肯定是以水居多。因為攝入較少或者單一的食物，會讓身體帶代謝降低，脂肪消耗減少。另外如果是采用的是減肥藥，代餐也是同樣的結(jié)果。 這些減肥方法，都是使用不同手段導(dǎo)致身體脫水，從而達(dá)到體重數(shù)減少的減肥假象。
2 減脂有哪兩個必要條件？ 我們之前說過，減肥的原則是能量負(fù)平衡，即能量攝入小于能量消耗，所以減肥也要從這兩個方面入手：
1. 減少能量攝入 減少攝入也就是控制飲食，避免過多高熱量，又極易儲存能量的食物攝入。 你需要合理分配碳水、維生素、蛋白質(zhì)的比例，同時要勸阻自己，飲食選擇上要少糖少鹽少油。 2.增加能量消耗 人體消耗能量的方式有兩種，一個是自身基礎(chǔ)消耗，另一個是運(yùn)動消耗。 也許大家都聽過一個說法，就是跑步要跑三十分鐘以上才開始減脂。其實這是一種大概說法，人體從剛開始運(yùn)動，身體的三大供能物質(zhì)就同時作用，只不過占比一開始糖原最多，其他很少。 而隨著人以減脂心率在持續(xù)運(yùn)動，脂肪的供能比例會在30分鐘后達(dá)到最高，并且保持一段時間不變，所以才有運(yùn)動要超過30分鐘才有效這種說法。 如果平時自己運(yùn)動，如跑步，游泳，騎車，橢圓機(jī)等，建議運(yùn)動時間在40-60分鐘左右。另外強(qiáng)烈推薦結(jié)合了有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的HIIT，減脂效果很不錯。
3 減脂后如何保持易瘦體質(zhì)？ 有句話叫“打江山容易，守江山難”，減肥也是這樣。當(dāng)經(jīng)過一段時間減到理想體重以后，會漸漸失去緊張感，很容易對飲食和運(yùn)動產(chǎn)生懈怠，進(jìn)而造成反彈。 所以，減肥的最后部分也非常重要——保持固定頻率的無氧運(yùn)動訓(xùn)練。為什么？因為無氧運(yùn)量可以長肌肉，而肌肉是人體圖基礎(chǔ)代謝的一部分。 什么是基礎(chǔ)代謝？ 基礎(chǔ)代謝可以簡單理解為，為了維持生命身體每天消耗的熱量。即你一天啥也不干，身體也固定消耗的熱量。 我們可以算一筆賬，假設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是2000大卡，那么為了減肥，你每天攝入1900大卡，同時增加運(yùn)動，假設(shè)為500大卡，那么身體一天的額外消耗為600大卡，這樣時間長了一定會瘦下來。 而如果你的基礎(chǔ)代謝本身就是2500大卡，每天攝入1900打卡，那是不是不運(yùn)動也能瘦了？是的！所以有些人才不容易胖，因為他們的基礎(chǔ)代謝高，本身就是易瘦體質(zhì)。
所以知道了吧，想要減肥更容易，想要易瘦體質(zhì)，那么提高基礎(chǔ)代謝，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練是必不可少的。 希望大家都能不被反彈問題困擾 瘦的更容易 擔(dān)心堅持不下來 試一試參加 #天天賞金賽# 趁現(xiàn)在，挑戰(zhàn)一下！ - END -
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