波姐語錄：靜態(tài)的動作，及時消耗熱量，拜拜脂肪

哪個時間段運動最有利于減肥？當(dāng)然是飯后半小時內(nèi)啦！當(dāng)你吃過飯后，消化系統(tǒng)開始分解食物，如果此時不及時消耗熱量，多余的血糖會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，就會導(dǎo)致人體發(fā)胖！想要瘦，當(dāng)然要把握好這個機會不讓脂肪成型。然而餐后不宜劇烈運動，波姐為你準(zhǔn)備了七個瑜伽體式，讓你在靜態(tài)的動作中不知不覺的把脂肪消滅掉～

八曲式

a.首先正坐在地面上，雙腿并攏向前舒展伸直，兩手臂置于體側(cè)，脊柱中立保持腰身挺直。

b.上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙腿略微打開，將右手放置在兩大腿間的空隙處，手掌撐地，左手在左側(cè)撐地。吸氣，雙手同時向下按壓地面，臀大肌收緊，雙腿膝蓋繃緊，手掌向下發(fā)力將身體抬離地面。待身體平穩(wěn)后，將脊椎向前彎曲，上半身前傾。

c.頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙眼目視前方，緩慢呼吸。維持此狀態(tài)十秒鐘左右即可。

側(cè)鴿式變式

a.首先雙膝并攏跪坐在地面上，腳尖指向后側(cè)，兩手臂分別置于體側(cè)，腰身挺直。

b.吸氣，將左腿向后舒展蹬直，屈右膝腳尖指向斜上方，左手向后抓住左腳腳尖。再將右大腿向上抬高，右腳掌撐地，右手搭放在右膝蓋骨上。頭部、腰身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

c.雙眼目視前方，自然呼吸。維持此狀態(tài)二十秒鐘左右即可。

舞蹈式

a.首先山式站立在沙灘上，膝蓋繃緊雙腿并攏蹬直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。

b.脊椎中立保持身體筆直，將身體重心移到右腳上。吸氣，將左腳向后上方抬高，左手向后抓住左腳腳踝。左手抓住左腳繼續(xù)上抬，脊椎向前彎曲，上半身前傾，右手向前舒展伸直。

c.雙眼目視前方，自然呼吸。維持此狀態(tài)十五秒鐘左右即可。

樹式

a.首先雙腿并攏山式站立在沙灘上，膝蓋繃緊腿蹬直，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。

b.吸氣，將身體重心下移到左腳掌上，同時將右腳向上抬離地面，右腳踝緊貼左大腿外側(cè)。右手背過身體向后搭放在臀部左側(cè)，左手臂向前書展，手肘彎曲大拇指與額頭相抵。

c.雙眼目視前方，自然呼吸。維持此狀態(tài)二十五秒鐘左右即可。

單腿手抓腳趾平衡

a.首先雙腳并攏山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在體側(cè)。

b.將身體重心下移到左腳掌上，左膝繃緊保持腿直立。調(diào)整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將右腿向右上方抬高，右手向后抓住右腳腳尖，左手沿肩部向左側(cè)自然舒展伸直。

c.雙眼目視前方，均勻呼吸。維持此狀態(tài)十五秒鐘左右即可，

手倒立

a.首先山式站立在地面上，雙腳微微開立，兩手臂垂放在體側(cè)。

b.吸氣，將脊椎向前彎曲帶動上半身身體下傾至雙手在前側(cè)撐地，指尖朝向前側(cè)，進(jìn)入下犬式。呼氣，將身體重心轉(zhuǎn)移到兩手掌上，左腳向下蹬地，將右腿向上抬高。待身體重心平穩(wěn)后再將右腿向上抬高，雙腿在空中蹬直，腳尖指向天空的方向，進(jìn)入手倒立。

c.雙眼目視地面，保持呼吸緩慢勻速。維持此狀態(tài)十五秒鐘左右即可。

狂野式變式

a.由平板支撐進(jìn)入，雙手雙腳向下發(fā)力支撐身體。

b.吸氣，將身體重心左移，將身體重量均勻的分布在左手左腳掌上。同時身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，右手右腿離開地面。右手臂舉過頭頂向前舒展伸直，右膝彎曲并向上抬高，腳尖指向地面。

c.雙眼微閉，輕柔呼吸。維持此狀態(tài)十五秒鐘左右即可。

每天吃過飯，抽出幾分鐘的時間練習(xí)三個瑜伽動作，幫助消化的同時又能輕松甩掉脂肪。茶余飯后練瑜伽，加速血液循環(huán)舒暢經(jīng)絡(luò)讓你越做越苗條！

今日話題：周末你喜歡宅在家里練瑜伽還是出門和朋友一起逛吃逛喝？