血管疾病，是現(xiàn)代人第一健康“殺手”。

血管，好比一根水管，過水管堵了，水無法流出，或出現(xiàn)崩漏。

全身各處布滿血管，全長有15萬多公里，這么長的血管，最容易造成下肢血管堵塞，形成病變。

血管堵不堵，看“這里”！

腳，是人體的末梢，離心臟最遠(yuǎn)，若血管出現(xiàn)問題，腳最先有感覺。

所以，血管堵塞，腳“先知”，看腳部，是否有以下表現(xiàn)：

表現(xiàn)一：摸腳背正中最高點(diǎn)感覺不到脈搏

正常來說，人的腳背正中最高點(diǎn)，輕輕摸能感受到脈搏跳動(dòng)。

若走一段路后，再摸此處，摸不到脈搏，這時(shí)，要小心，可能發(fā)生了輕度的動(dòng)脈血管堵塞。

表現(xiàn)二：腳部發(fā)冷

一旦人的腳部無緣無故地感覺到很冷，或走很長路的時(shí)候，腳部肌肉容易感覺到酸痛、疲勞，要小心，可能是身體某處的血管有點(diǎn)堵塞了。

表現(xiàn)三：間歇性跛行

一般不走路看不出來，一旦走很久的路，感覺腿腳酸脹、麻木，甚至?xí)械教弁?，這時(shí)，就不得不休息一會(huì)兒。

休息后，這種腿腳不適感就會(huì)自動(dòng)消失，又可以繼續(xù)走路。而走一段路后，又會(huì)出現(xiàn)，周而復(fù)始，這就是間歇性跛行。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載了一句話“生病起于過用?！?/p>

不管是吃痛快、喝痛快，還是玩痛快，都是身體受罪，日積月累就會(huì)損傷到血管，誘發(fā)血管疾病。

養(yǎng)好血管，謹(jǐn)記：少碰三物、做好4件事，可預(yù)防血管疾病！

• “少碰三物”：

1，肥肉、油條、奶油等高脂食物

這類食物含有很高的脂肪，多是身體不容易消耗的，攝入過多會(huì)誘發(fā)脂質(zhì)代謝異常，使“好”膽固醇和“壞”膽固醇水平失衡，導(dǎo)致血管硬化，促使斑塊形成，增加血管堵塞。

2，咸鴨蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物

這類食物含膽固醇含量較高，其中動(dòng)物內(nèi)臟中膽固醇含量通常是瘦肉的3-4倍。

若攝入過多，容易使血脂升高，血液流速減慢，增加血液粘稠度，促使斑塊形成，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

3，甜飲料、冰激凌、山楂制品等高糖食物

這類食物含有的糖分較高，主要是“隱性”含糖，很容易被人們忽視。

若糖分?jǐn)z入過多，會(huì)增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)，而長期持續(xù)的高血糖環(huán)境，會(huì)破壞血管內(nèi)皮細(xì)胞，促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，影響血液流動(dòng)，誘發(fā)血管疾病。

• 做好4件事：

第一件：清淡飲食，控油、控鹽攝入

“民以食為天”，飲食上保證清淡，控制要油鹽的攝入。

1，控油

主要來源于食用油，控制好攝入量，建議，成年人每天食用油攝入不超過25克為宜。

食用油搭配吃，營養(yǎng)均衡攝入，更健康！

將亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油、油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油按1:2:2的比例搭配，每天約25-30克。

蘇麻油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達(dá)67%左右。

α-亞麻酸是現(xiàn)代人嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一。 中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸有助于軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能；還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇、低密度膽固醇的量，增加血管的通透性，保護(hù)心腦血管健康。

2，控鹽

鹽，是生活中不可缺少的調(diào)味品，而現(xiàn)代人每天攝取鹽分為10.5克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過 推薦攝入量6克。

吃過多的鹽分會(huì)使血壓升高，誘發(fā)高血管、冠心病，及其它并發(fā)癥。

建議，控鹽一定要重視，最好使用限鹽勺，能更準(zhǔn)確的知道每次放了多少鹽。

第二件：晨起后“二要”

俗話說“一天之計(jì)在于晨”，做好早上起床的幾件事，也有很好的養(yǎng)生功效。

養(yǎng)好血管，記住晨起后“二要”：

1，晨起后要喝水

身體經(jīng)過一宿的代謝，流失了很多水分，早上起床后，刷完牙，喝一杯溫水，能及時(shí)補(bǔ)充水分，還能稀釋血液，預(yù)防血液粘稠。

2，晨起后要吃早餐

早餐，為一天的活動(dòng)提供營養(yǎng)和熱量，若不吃早餐，會(huì)增加損傷胃部，也會(huì)增加血管疾病。

研究表現(xiàn)，不吃早餐會(huì)“壞的”膽固醇沉積在血管壁上，久而久之，會(huì)增加心梗、腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，晨起后，早餐一定要吃，最好是在7-9點(diǎn)之間吃早餐。

第三件：2個(gè)時(shí)間最好別吸煙

吸煙，本身對(duì)血管就有很大的傷害，會(huì)促使血管痙攣、血壓升高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化。

很多人吸煙超過30年煙齡，不建議“一下子戒煙”，可逐漸減少吸煙的量。若煙齡短，最好是戒煙！

記住，這2個(gè)時(shí)間最好別吸煙：

1，床笫后

床笫后，人體的肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)等處于極度興奮狀態(tài)，全身血管擴(kuò)張，血液流速加快，能量消耗很大。

煙草中的尼古丁對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有“先興奮后抑制”的作用，一氧化碳會(huì)使血氧量下降，若床笫之后吸煙，會(huì)使香煙中的有毒成分更容易被吸收到體內(nèi)，影響血管健康。

2，吃飯后

吃飯后，消化系統(tǒng)進(jìn)入“全面”消化、吸收狀態(tài)，這時(shí)全身血液流向胃部，促使胃部進(jìn)行“乳糜”。

煙草中的尼古丁吸入體內(nèi)會(huì)在短短幾秒刺激大腦，若飯后吸煙，會(huì)使“傳遞時(shí)間”延長，為滿足需求會(huì)多吸幾口。

這時(shí)吸煙對(duì)身體傷害，遠(yuǎn)超過平時(shí)吸煙。

第四件：堅(jiān)持鍛煉，盡量別熬夜

適量運(yùn)動(dòng)，可提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，利于體內(nèi)毒素排出；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)血管彈性，提高心肺功能等。

適量運(yùn)動(dòng)，還能改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，有助于降低甘油三酯、膽固醇的水平。

堅(jiān)持鍛煉身體，最好做些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、大步快走等。

最好每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘，根據(jù)自身情況增減，不要過度、過量。

切記，盡量別熬夜，長期熬夜對(duì)身體傷害很大！

熬夜會(huì)是睡眠不足，降低身體免疫力，促使腎上腺素和去甲腎上腺素等升高，使血管收縮、血壓升高，損傷血管。

建議，不管男女老少，想健康，盡量不要熬夜！

習(xí)慣的好壞，決定身體是否會(huì)健康！

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