相信每個(gè)伽人都希望自己能夠解鎖頭倒立、手肘倒立，而瑜伽手肘倒立比頭倒立更加考驗(yàn)肩膀的穩(wěn)定性和手臂的力量。
所以，今天小編就列出這6個(gè)步驟，按照這樣的方法練習(xí)，幫你輕松安全解鎖手肘倒立！

• 膝蓋著地，與髖關(guān)節(jié)垂直；
  

• 雙手肘放在瑜伽磚上，額頭貼地，雙手合十；

• 保持1分鐘，拉伸肩膀。

• 金剛坐姿，臀部坐在腳跟或者瑜伽磚上；

• 雙手夾住磚塊，呼氣的時(shí)候彎曲手肘，手肘向內(nèi)夾，盡量相觸；

• 吸氣再次伸直雙肘，重復(fù)動(dòng)作10次。

• 來到肘板支撐式，雙手虎口的位置夾住瑜伽磚；
  

• 呼氣時(shí)肩胛骨內(nèi)收，脊柱下沉；

• 吸氣時(shí)肩胛骨外展，背部飽滿；

• 重復(fù)動(dòng)作10次。

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙腳向前走，抬高臀部，來到海豚式；

• 呼氣時(shí)肩膀向前，鼻尖碰到磚塊；

• 呼氣向后回到海豚式；

• 重復(fù)10次。

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，單腿上提，腳回勾，髖部擺正；

• 啟動(dòng)腹部核心，保持肩膀的穩(wěn)定，右腳上提；

• 左腳輕輕離地，雙腿并攏；

• 保持5次呼吸。

• 做完手肘倒立，需要回到嬰兒式放松；
  

• 臀部坐腳跟，手肘著地，雙手在脖子后側(cè)合掌；

• 保持10次呼吸。

因?yàn)槭种獾沽⑸倭祟^部支點(diǎn)的支撐，更多的重量支持由手臂和肩背來承擔(dān)，很多伽人在練習(xí)里最大的困難就是肩臂很快酸疼，這就是明顯的力量不足、核心力量不夠，導(dǎo)致肩膀的壓力過大。

所以練習(xí)手肘倒立時(shí)，建議加強(qiáng)核心力量的練習(xí)，在練習(xí)手肘倒立前后都要拉伸肩膀，防止肩膀變得僵硬！

瑜伽體式的煉成，就像等待一朵花開，用耐心去守護(hù)它的成長(zhǎng)吧！時(shí)候到了，花兒會(huì)開，果子會(huì)熟的。