一把鑰匙，厚度只有2毫米，但如果沒(méi)有這2毫米，我們將無(wú)法走進(jìn)未知的世界；鉛筆筆芯厚度只有2毫米，但是如果沒(méi)有這2毫米，文明將無(wú)法被書(shū)寫(xiě)……

在我們的人體中，也有至關(guān)重要的2毫米，如果沒(méi)有它，人體就會(huì)像腐朽的大廈一樣，頃刻崩塌。

于女士如此痛苦，正是因?yàn)樗眢w中至關(guān)重要的2毫米出現(xiàn)了嚴(yán)重磨損。若病情進(jìn)一步發(fā)展，這2毫米可能消失，引起癱瘓。

那么，這2毫米的神秘物質(zhì)究竟是什么？它又為什么會(huì)出現(xiàn)磨損呢？

這種神秘物質(zhì)，其實(shí)就是位于關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)軟骨。正常人的關(guān)節(jié)軟骨為2mm左右，它存在于兩個(gè)骨面，非常光滑，有一定的緩沖作用。如果沒(méi)有了這個(gè)軟骨，人就不能運(yùn)動(dòng)，形同“癱瘓”。

年齡增大，關(guān)節(jié)軟骨退變

小孩子的軟骨水分較多，但隨著年齡的增長(zhǎng)，軟骨水分會(huì)慢慢減少，加劇磨損，甚至出現(xiàn)退行性病變，增加致殘風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲以上的人，約50%的人發(fā)生了關(guān)節(jié)軟骨的退行性病變，有35%的人出現(xiàn)了臨床癥狀。

但越來(lái)越多的年輕人也出現(xiàn)了軟骨磨損，體重過(guò)重、關(guān)節(jié)畸形、不當(dāng)運(yùn)動(dòng)等都是危險(xiǎn)因素。

自測(cè)關(guān)節(jié)軟骨磨損情況

【方法】坐在凳子上，雙腿交疊，呈蹺二郎腿狀，用手輕輕按壓膝關(guān)節(jié)髕骨下方的膝眼5秒鐘。

如果只有酸脹感，說(shuō)明正常；如果有明顯疼痛，可能說(shuō)明軟骨已經(jīng)開(kāi)始磨損了。

【方法】兩腿與肩同寬，下蹲至膝蓋以下高度，以下蹲姿勢(shì)往前持續(xù)行走5m以上。

如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，可能預(yù)示軟骨受損，其緩沖的作用相對(duì)薄弱，應(yīng)適當(dāng)減少爬山、爬樓梯等易損傷膝關(guān)節(jié)軟骨的運(yùn)動(dòng)。

【方法】面對(duì)墻站立，腳尖抵住墻根，身體下蹲過(guò)膝蓋高度，保證膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。（老年人或已知膝關(guān)節(jié)不好的人需小心嘗試。）

如果深蹲時(shí)膝蓋疼痛，可能預(yù)示膝軟骨已經(jīng)磨損。

僅有2mm厚的關(guān)節(jié)軟骨，如果遭到嚴(yán)重磨損，就會(huì)出現(xiàn)致殘風(fēng)險(xiǎn)。那么生活中有哪些損傷軟骨的雷區(qū)呢？

低溫會(huì)影響膝關(guān)節(jié)健康，增加軟骨磨損甚至致殘風(fēng)險(xiǎn)。腿上有很多跟氣溫有明顯關(guān)系的感受器，對(duì)溫度的變化很敏感，尤其是膝關(guān)節(jié)附近，血液循環(huán)較少，溫度更低，更易受損。

現(xiàn)在氣溫低，更要保護(hù)軟骨。一要做好保暖工作，膝關(guān)節(jié)保持在35℃以上；二要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，延緩?fù)嘶?/span>

保暖褲品類(lèi)繁多，常見(jiàn)的棉褲、羽絨褲、羊絨褲、打底褲等哪個(gè)更保暖？

經(jīng)測(cè)試，我們發(fā)現(xiàn)：棉褲的保暖性是最好的，而后依次是羽絨褲＞打底褲＞加絨牛仔褲＞羊絨褲。

此外，衣物保暖還有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是較厚，二是比較致密。舉個(gè)例子，打底褲可能比羊絨褲更保暖。羊絨雖保暖，但它的致密性可能不如打底褲，熱量易流失，所以打底褲即便不厚，也可能更保暖。

暖寶寶也是很多人愛(ài)用的保暖“神器”，但不能直接貼在皮膚上，以免低溫燙傷。

很多人覺(jué)得護(hù)膝是保護(hù)膝蓋的，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。長(zhǎng)期佩戴護(hù)膝會(huì)影響膝關(guān)節(jié)周?chē)难貉h(huán)，還可能造成肌肉萎縮，千萬(wàn)不能過(guò)分依賴(lài)。

穿鞋不當(dāng)會(huì)影響關(guān)節(jié)和骨骼的健康。常見(jiàn)的跑步鞋、低跟鞋、雪地靴……哪個(gè)影響更大？

經(jīng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，穿低跟鞋行走與光腳時(shí)曲線(xiàn)接近，說(shuō)明它對(duì)關(guān)節(jié)影響較小；而穿高跟鞋、跑鞋、雪地靴時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)的影響更大。

◎ 高跟鞋，后跟高，人的重心前移，會(huì)增加關(guān)節(jié)受力，易損傷膝關(guān)節(jié)；

◎ 跑鞋一般沒(méi)有跟，更適合跑步。但如果日常行走時(shí)，人的重心后移，也不利于關(guān)節(jié)健康。

相對(duì)來(lái)說(shuō)，鞋后跟比鞋掌高2cm左右是最合適的，更符合人的正常生理曲度。

那么，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)關(guān)節(jié)軟骨，減少其受損？不妨從內(nèi)鍛煉“天然護(hù)膝”，從外科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，達(dá)到事半功倍的效果。

人體內(nèi)的股四頭肌可以說(shuō)是“天然護(hù)膝”，它由股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股直肌和股中間肌構(gòu)成。

發(fā)達(dá)的股四頭肌，能維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)度，防止軟骨磨損，保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。

01   測(cè)腿圍

用軟尺分別測(cè)量雙腿髕骨上方一橫指位置的腿圍，然后對(duì)比兩個(gè)數(shù)值。如果數(shù)值差在1cm以上，可能說(shuō)明細(xì)的那條腿股四頭肌力量弱。

02   測(cè)皮褶厚度

在髕骨上方兩橫指處揪起軟組織，用卡尺測(cè)量其厚度。如果皮褶厚度大于1.5cm，可能預(yù)示股四頭肌力量弱。

03   測(cè)腿型

從腰部側(cè)面到腳底拉一條直線(xiàn)，如果膝蓋在直線(xiàn)后方，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)過(guò)伸，稱(chēng)為C型腿。

膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定都是靠肌肉和軟組織來(lái)維持的，如果出現(xiàn)C型腿，說(shuō)明膝蓋周?chē)募∪夂完P(guān)節(jié)囊松弛。

日常多訓(xùn)練 “天然護(hù)膝”，更好地保護(hù)膝蓋。

【方法】

①選擇高度合適的椅子，保證大小腿之間呈90度；

②坐在椅子上，背部貼緊椅背；

③抬腿伸直膝蓋，使腳與小腿呈90度。

每天重復(fù)兩次，每次每條腿重復(fù)20~30次即可鍛煉股四頭肌，幫助改善C型腿。如果是年輕人，可以適當(dāng)進(jìn)行負(fù)重，如在腳踝處綁上沙袋。

軟骨磨損，關(guān)節(jié)置換手術(shù)往往是最后一步，更重要的是及早預(yù)防與修復(fù)。但這兩者的關(guān)鍵，在于補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是氨糖、硫酸軟骨素等。

氨糖是內(nèi)源性關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的替代物，是用來(lái)構(gòu)建軟骨支架的，就像是房子的框架結(jié)構(gòu)。

它能刺激軟骨細(xì)胞合成膠原纖維和蛋白多糖，補(bǔ)充軟骨基質(zhì)，修復(fù)受損軟骨；也能有效清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的有害物質(zhì)，抑制炎癥反應(yīng)；還能催生并補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，增加軟骨水分，潤(rùn)滑軟骨，從而減少摩擦，延緩軟骨退化。

但人體內(nèi)的氨糖從30歲開(kāi)始就會(huì)逐年減少，45歲以后體內(nèi)氨糖的含量?jī)H為18歲的18%。所以，在關(guān)節(jié)軟骨形態(tài)完整時(shí)，科學(xué)補(bǔ)充氨糖十分必要。一般40歲以后開(kāi)始吃效果是最好的。

而食物中很難攝取到氨糖，最簡(jiǎn)單的是口服專(zhuān)業(yè)的氨糖營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，有關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷和有骨關(guān)節(jié)炎的成年人，每天氨糖補(bǔ)充應(yīng)達(dá)到1500mg。

軟骨素是人體結(jié)締組織的重要組成部分，不僅可以?xún)?yōu)先進(jìn)入軟骨組織，還能刺激軟骨細(xì)胞形成新的軟骨組織，起到修復(fù)損傷軟骨的作用。

研究證明，如果將氨糖與硫酸軟骨素聯(lián)合使用，將會(huì)產(chǎn)生“1 1＞2”的效果，對(duì)預(yù)防軟骨磨損、延緩軟骨退變、促進(jìn)損傷修復(fù)的療效更佳。

澳大利亞的一項(xiàng)研究也表明氨基葡萄糖和硫酸軟骨素聯(lián)合應(yīng)用2年以上具有顯著改善骨關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的效果，可明顯改善膝關(guān)節(jié)功能。