推薦大家試試下面這套健身操
十分鐘讓氣血傳遍全身，肩頸、脖子、
脊椎、心肺、肝腎的問(wèn)題緩解
讓你骨骼好、精神好、身體棒！
01手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)
播放GIF做法：
站直，找一條毛巾，
手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），
慢慢地抬起雙臂，舉過(guò)頭頂，
繼續(xù)往后背，直到你的極限。
02拉伸脊椎緩疲勞
播放GIF做法：
雙腿向前伸直并攏，緊繃，
腳尖向著身體的方向回勾
（感覺(jué)小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。
同時(shí)，雙手十指交叉相扣，
手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，
盡量充分地向上伸展，
找到脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。
保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，
放松，再做一次。
03提肩松膀護(hù)肩頸
播放GIF做法：
站直，提起雙肩，
感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸。
保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘，
放松肩膀，再做一次。
如果，
你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，
那就不是真正的放松，
記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，
好恢復(fù)正常呼吸。
（所有的伸展運(yùn)動(dòng)都要遵照這個(gè)原則哦。）
04撞擊丹田5分鐘
播放GIF做法：
用腹部撞擊門(mén)框，雙腳略分開(kāi)，
站在門(mén)框前，肚子離門(mén)框15公分，
然后用肚臍去撞門(mén)框就可以了，
要有節(jié)奏，感覺(jué)不能太重太疼。
撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，
不要繃緊肌肉。
每天“撞”5分鐘，可以強(qiáng)身健體。
有三類人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人；
2、有急腹癥及腹部，
有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人；
3、撞腹后感覺(jué)不適，
以及對(duì)此法心有疑懼的人。
05早晚腹式呼吸
播放GIF做法：
端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，
小腹就會(huì)隆起。
意念可隨呼吸之氣，
慢慢到達(dá)丹田(小腹)。
用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，
小腹就復(fù)原了。
最好每天早晚一次，
每次呼吸一百下。
06緩解肩膀酸痛
播放GIF做法：
買(mǎi)一只搟面杖，
時(shí)常放在腳下來(lái)回地?fù){，
每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部，
對(duì)應(yīng)的位置會(huì)覺(jué)得疼，
有顆粒，搟到顆粒散開(kāi)，
肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)地散開(kāi)，
堅(jiān)持做還可以減肥瘦身。
07瑜伽蝴蝶式促血液循環(huán)
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雙腿彎曲，腳心相對(duì)。
雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，
盡量往地上貼，腰要挺直，
雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。
每天10分鐘。
08兩腿一分補(bǔ)肝腎
播放GIF做法：
把雙腿伸直分開(kāi)，
腳尖回勾，
雙手抓著腳趾，
身體慢慢向下壓。
注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)，
不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)，
只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
09腳趾回勾膀胱經(jīng)排毒
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雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，
雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，
至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，
越說(shuō)明你的毒素堆積多，
只要大腿后側(cè)的大筋，
有拉伸的感覺(jué)就可以了。
10按揉印堂清頭明目
播放GIF做法：
用大拇指指肚，
按壓兩眉之間的印堂穴。
以40下為宜。
萬(wàn)病源于堵，
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肝腎的問(wèn)題一次性解決，
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11拍拍手養(yǎng)心
播放GIF做法：
自然簡(jiǎn)單地拍手，
就可以很好地養(yǎng)心護(hù)心。
可以在早上，
也可以在晚上7~9點(diǎn)拍手掌。
就算只是拍三五分鐘也行，
十幾分鐘更好。
拍手，
能激活你心臟的保護(hù)神——
心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，
瀉除心火，加速身體毒素的代謝，
還可以防治胸悶胸痛。
12滾揉后溪穴遠(yuǎn)離老花
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如果你坐在電腦面前，
可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，
用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，
輕松地來(lái)回滾動(dòng)。
在滾動(dòng)當(dāng)中，
它會(huì)有一種輕微的酸痛。
堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)頸椎、
腰椎有著非常非常好的療效，
對(duì)保護(hù)視力也很好。
13揪揪頭發(fā)不生白發(fā)
播放GIF做法：
用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，
盡量在靠近發(fā)根處抓起，
頭發(fā)長(zhǎng)的可以纏在食指上。
向上牽拉兩鬢頭發(fā)7次，
再用雙手握住全部頭發(fā)上拉7次，
能使人氣血暢通，延緩白發(fā)生長(zhǎng)。
注意事項(xiàng)：
向上牽拉頭發(fā)時(shí)，
不能硬拽，
要順勢(shì)輕輕上提。
14飯后徐行摩腹強(qiáng)胃腸
播放GIF做法：
食后半小時(shí)后，
徐行百步多，并摩腹。
按摩腹部的方法是：
雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）
反復(fù)輕推腹部，
能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，
和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，
有益于增強(qiáng)胃腸功能，
有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，
起到健身防病的作用。
15早晚腹式呼吸安神益智
播放GIF做法：
端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，
小腹就會(huì)隆起。
意念可隨呼吸之氣，
慢慢到達(dá)丹田(小腹)。
用口均勻呼氣，
腹肌就會(huì)收縮，
小腹就復(fù)原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
