隨著生活水平的提高，越來越多的人也開始注意健康養(yǎng)生，尤其是那些平常工作特別繁忙的人，長時間高負(fù)荷工作給身體帶來不少亞健康問題，不是腰酸背痛就是肩頸不適，還有什么“鼠標(biāo)手”等等，健身運動就被大家提上了日程表，而近年來興起的瑜伽健身就成為了大多數(shù)職場女生們的首選。

但是很多女生也會擔(dān)心自己工作太忙而沒有什么時間去堅持練習(xí)，畢竟瑜伽練習(xí)和其它運動一樣，都是講求循序漸進(jìn)的，偶爾練一練并沒有什么用，同時也會擔(dān)心自己的身體太僵硬而不適合練習(xí)，覺得瑜伽需要身體比較柔軟才能練。

而這些其實都不用擔(dān)心的，因為很多瑜伽體式其實都很簡單，也很方便，在哪里都能練習(xí)，只要你肯擠出練習(xí)的時間就行了，而且練習(xí)瑜伽也并不是要求你身體有多柔軟才能練，相反的是身體比較僵硬才更應(yīng)該要練，所以別擔(dān)心練不了瑜伽，這些簡單體式在家也能練，還能打發(fā)無聊時間，一起來看看。

新月式，初學(xué)者非常適合練習(xí)的經(jīng)典簡單體式，功效相當(dāng)全面，不但可以幫助提升平衡和打開胯部，提升雙腿柔軟度，也能通過后彎來打開胸腔增強肺活量，幫助改善含胸駝背，挺拔身姿。雙手向上向后伸展也能很好舒展雙臂，靈活肩關(guān)節(jié)，預(yù)防“鼠標(biāo)手”，而且這樣拉伸側(cè)腰、背部和腹部也能緩解疲勞和腰酸背痛。練習(xí)時從下犬式進(jìn)入，左腿往前邁一大步在兩手之間，屈膝，腳掌踩地，腳尖朝向正前方，膝蓋和小腿垂直地面，右腿往后伸展，膝蓋落地，腳尖蹬地，腳跟提高至與地面垂直，調(diào)整好姿勢讓雙大腿內(nèi)側(cè)盡可能得到充分拉伸。然后直立上身，雙手上舉高過頭頂，兩手手指交叉握拳，食指和大拇指伸直，雙臂往后向上拉伸，帶動上身后彎至能承受的彎度，胸腔打開保持呼吸的順暢，堅持8個呼吸，換邊練習(xí)。

虎式變體，也是比較簡單的體式，這個體式可以從貓式進(jìn)入的，可以使身體全部打開，尤其是肩部和胯部，同時還能讓脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛，強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，可以塑造臀部和背部線條，提升平衡力。貓式進(jìn)入，右腿往后伸直并抬起至與地面平行，腳掌繃直，右手同時往前伸直至與地面平行，手掌伸直，指尖朝向正前方，手臂、身軀和右腿在一直線上，目視前方，進(jìn)入虎式。2個呼吸后，右腿繼續(xù)往上抬高，屈膝，右手伸往后方抓住右腳腕，右腿往后拉，與右手保持一個相互拉力，右手臂伸直，來到虎式變體，保持這個姿勢5個呼吸，還原貓式，換邊重復(fù)。

側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，拉伸雙腿后側(cè)，幫助打開雙腿柔軟度，通過扭轉(zhuǎn)腰腹部、背部和肩膀以及伸展手臂，也能消除疲勞，緩解腰酸背痛，靈活肩關(guān)節(jié)，讓身體得到充分舒展。站立，左腳往前盡最遠(yuǎn)距離伸展，腳掌踩實地面，上身往左腿內(nèi)側(cè)前屈向下，左手從左腿內(nèi)側(cè)往后伸直，五指撐地，右手往頭頂方向伸直，五指撐地，眼睛看向左手，調(diào)整姿勢將右腿伸直，腳跟可以略微提高的，如果可以，左腿也盡量保持伸直，保持姿勢5個呼吸，換邊練習(xí)。

所以說別擔(dān)心練不了瑜伽，以上這些簡單體式在家也能練習(xí)，除了可以幫助消除工作疲勞，強身健體，還能打發(fā)無聊的時間，讓生活變得更充實。