50歲，半百，是通往長命百歲的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，前半生的基石已經(jīng)磊好，無法改變；后半生的健康，卻需要此后的不斷完善。

可以說，一個(gè)人能不能對抗衰老、保持健康、長壽與否，全看50歲后如何去做。

說起日常生活，人每天都要睡覺，睡前習(xí)慣也會(huì)直接影響人的健康長壽。

50歲后，睡前記好“六不要”，后半生少進(jìn)醫(yī)院，長壽也會(huì)跟定你！

1、不要飲酒

很多人相信喝酒可以助眠，其實(shí)這只是一個(gè)假象。

飲酒雖可暫時(shí)抑制大腦中樞系統(tǒng)活動(dòng)，使人加快入睡，但酒后引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其大腦活動(dòng)并未休息，甚至比不睡時(shí)還要活躍。

研究表明，重度飲酒可使人的睡眠質(zhì)量降低39.2%。而且，大量飲酒后睡覺還可能引起窒息死亡，是很危險(xiǎn)的。

2、不要多喝水

晚上睡覺的時(shí)候，人體的新陳代謝會(huì)減慢，如果睡前喝了比較多的水，第二天就會(huì)出現(xiàn)局部水腫，長期下去會(huì)使皮膚松弛，加速衰老。

而且，中老年人睡前喝太多水會(huì)增加起夜次數(shù)，不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能誘發(fā)心腦血管病。

喝水還是放在早晨醒來比較好，睡前渴了可以抿兩口，別多喝。

3、不要吃宵夜

現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，然后就喜歡加餐吃宵夜，吃的肚子鼓鼓的，困意來了，睡覺。

這可是很不健康的睡前習(xí)慣。晚上你要睡覺休息，腸胃也同樣是要休息的，如果睡前吃了很多東西，腸胃就要加班，時(shí)間長了，容易得腸胃病。

而且，睡前吃了太多東西，也會(huì)讓胃酸分泌過多，會(huì)很不舒服的，影響睡眠質(zhì)量。

4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

因?yàn)榘滋旃ぷ鞣泵?，一些人?huì)把運(yùn)動(dòng)放在晚上進(jìn)行，但最好不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞，呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。

所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。

5、不要過度興奮

說來奇怪，很多膽小鬼偏偏喜歡晚上看恐怖片，可是，看完之后往往就睡不著了。

睡前最好不要讓自己過度興奮，無論是生氣、恐懼，還是狂喜，這些極端的情緒都會(huì)牽動(dòng)我們的中樞神經(jīng)，使其興奮或紊亂，讓你無法安然入睡。

所以，在睡覺之前盡量使大腦放松，可以聽一些舒緩柔和的音樂來幫助大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、不要玩手機(jī)

很多人睡前都會(huì)玩手機(jī)，有時(shí)候關(guān)了燈，準(zhǔn)備睡覺了，也要先刷一會(huì)手機(jī)。

這樣的習(xí)慣傷眼、傷頸椎、傷皮膚、傷大腦，甚至還傷腎。實(shí)在是百害而無一利。

所以，睡前還是不要玩手機(jī)了，讓你自己休息休息，也讓手機(jī)休息休息吧。

以上這些問題，你都注意到了嗎？

如果50歲前，你還保持著這些不良習(xí)慣，那么，50歲后，一定要抓緊改掉。

50歲后，想要健康長壽，建議你再多留意三樣?xùn)|西。

一：你的體重

年齡大了，身體代謝慢了，明明和以前吃的一樣多，卻不斷長肉，這就是中老年人容易發(fā)福的原因。

年齡大了，當(dāng)然不必在意身材，但過胖卻會(huì)招致疾病，這就不得不注意了。

肥胖常常是高血壓、心臟疾病、糖尿病等疾病一個(gè)病發(fā)的主要因素。體重在正常范圍里的人也會(huì)減少患病幾率，相對于肥胖的人會(huì)更健康更長壽。

衡量肥胖與否的指標(biāo)是體重指數(shù)（BMI），BMI = 體重（公斤）/[身高（米）的平方]。

50歲后的體重指數(shù)在 20～25 之間是比較理想的狀態(tài)。

二：你的腦血管

腦血管疾病，一直以“高發(fā)病率、高死亡率、高致殘率、高復(fù)發(fā)率、并發(fā)癥多”合稱為“四高一多”，全世界每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達(dá)1500萬人。

50歲后，人的腦血管容易硬化、堵塞，所以要多注意養(yǎng)護(hù)腦血管健康，預(yù)防腦血管病的發(fā)生。

養(yǎng)護(hù)血管健康一個(gè)非常重要的營養(yǎng)元素是α-亞麻酸。

α-亞麻酸可以將體內(nèi)多余的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解并通過新陳代謝，代謝到體外，平衡體內(nèi)脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達(dá)到清血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化以及腦血管疾病的作用。

α-亞麻酸自身無法合成，只能通過食物獲取，有機(jī)蘇子油、有機(jī)亞麻籽油等植物油，三文魚等深海魚都是含有α-亞麻酸的，鑒于深海魚含有膽固醇，一般建議中老年人食用植物油來補(bǔ)充α-亞麻酸。

有機(jī)蘇子油的α-亞麻酸較高，約為67%左右；有機(jī)亞麻籽油的含量略低，約為55%，兩者口味不同，可根據(jù)個(gè)人偏好選用，每天食用5-10ml即可。

三：你的心臟

全球每年約有1750萬人死于心臟病，占到了全部死亡人數(shù)的30%。而50歲以后，患心臟病的幾率就會(huì)大大的增加，不得不提早做好防范。

養(yǎng)護(hù)心臟健康可以多吃紅色食物。紅色植物含維生素A、鐵劑比較多，有補(bǔ)血補(bǔ)心的作用；

常見的紅色食物有：

糧食類：紅豆、紅薯、紅米等；

蔬菜類：胡蘿卜、紅辣椒、紅棗、番茄、山楂、香椿、老南瓜、莧菜、洋蔥等；

水果類：草莓、番茄、蘋果、火龍果、西瓜等；

肉類：牛肉、羊肉、豬肉等。

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