在我們關(guān)于高血壓自然療法系列的第一部分中，我們研究了改變飲食模式如何有助于降低血壓。在這一部分中，我們將研究各種類型的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)在治療高血壓中的作用。不喜歡高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的想法嗎？雖然真正的有氧運(yùn)動(dòng)贏得了降低血壓的藍(lán)絲帶，但任何一種活動(dòng)都比沒有活動(dòng)好。以下是治療高血壓的最佳運(yùn)動(dòng)類型。

有氧運(yùn)動(dòng)是指任何持續(xù)的身體運(yùn)動(dòng)，讓你的血液泵。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)的效率，從而使血壓降低5分或更多。一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則：當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)讓你呼吸困難時(shí)，你就會(huì)有效地工作。但是你不必開始馬拉松訓(xùn)練來看結(jié)果。你可以慢慢開始。使用這些建議將有氧身體運(yùn)動(dòng)融入您的日常生活中。出去走走。一點(diǎn)陽光和新鮮空氣對(duì)您的心情和心臟都有好處。時(shí)間緊迫？即使是10分鐘的步行也可以成為一個(gè)很好的減壓器 - 在午餐時(shí)間工作。舞蹈！當(dāng)然，你可以報(bào)名參加薩爾薩舞課程，但你也可以在自己的家中私密。參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)?；@球，排球和壘球聯(lián)盟提供友情和競爭。網(wǎng)球和壁球要求您預(yù)約比賽，讓您負(fù)責(zé)出現(xiàn)。和你的孩子一起玩。無論是在自己的后院還是在當(dāng)?shù)氐墓珗@，都可以搬到外面。玩標(biāo)簽，跑來跑去，一般找到你內(nèi)心的孩子。這對(duì)你們所有人都有好處。選擇你曾經(jīng)喜歡的任何活動(dòng)。還記得你小時(shí)候在城里騎自行車嗎？或者每年夏天你去社區(qū)游泳池游泳？你在歐洲徒步旅行的時(shí)間怎么樣？重新發(fā)現(xiàn)您喜愛的活動(dòng)，然后重新開始。你將更有可能堅(jiān)持你所熟悉和喜愛的活動(dòng)。

多久一次： 每天至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，一周中的大多數(shù)日子。如果你剛剛開始，按照自己的步調(diào)朝著這個(gè)目標(biāo)努力。大多數(shù)人不需要體檢就可以開始鍛煉。但是，如果您患有心血管疾病或?qū)δ欠癜踩\(yùn)動(dòng)有任何疑慮，請(qǐng)先咨詢您的醫(yī)療保健提供者。所有類型的力量訓(xùn)練都構(gòu)成阻力運(yùn)動(dòng)，包括舉重。力量訓(xùn)練有助于將血壓降低多達(dá)三分。高血壓管理的力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合最佳。您可以在健身房使用重量機(jī)器，購買啞鈴在家中使用，或使用阻力帶。定期，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉保持健美，但不會(huì)笨重。多久一次： 你需要每周至少訓(xùn)練幾次力量才能看到好處。

許多人從未聽說過等長運(yùn)動(dòng)，但它對(duì)降低血壓非常有效。事實(shí)上，簡單的握把練習(xí)可以使您的收縮（頂部）數(shù)量降低10個(gè)點(diǎn)！等長運(yùn)動(dòng)涉及使肌肉收縮而不縮短。如果你拿著一個(gè)網(wǎng)球并擠壓它，你正在進(jìn)行等長運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愕氖直鄣募∪馐湛s但不會(huì)縮短你拿起啞鈴和肱二頭肌卷曲的方式。研究最多的等長運(yùn)動(dòng)類型是手柄等長測量。該技術(shù)類似于網(wǎng)球示例，僅使用特殊裝置。多久一次： 您的醫(yī)療保健提供者將很樂意提供有關(guān)如何啟動(dòng)和構(gòu)建血壓控制的等長鍛煉計(jì)劃的詳細(xì)信息。

雖然目前的研究并不支持瑜伽作為降低血壓的有效手段，但毫無疑問，瑜伽可以減輕壓力。減輕壓力可能是控制高血壓的重要因素。不知道從哪里開始？看看我們的各種瑜伽類型的指南。多久一次： 隨心所欲地練習(xí)瑜伽。許多人通過常規(guī)程序看到了好處。在控制高血壓方面，任何運(yùn)動(dòng)對(duì)你都有好處。因此，如果您患有高血壓或高血壓，請(qǐng)動(dòng)起來！鍛煉可以是一種有趣的方式來控制你的壓力，結(jié)交新朋友，重新發(fā)現(xiàn)愉快的活動(dòng)。在本系列關(guān)于降低血壓的自然方法的第三部分中，我們將提供一種備忘單，用于治療高血壓的最有效的自然療法。

關(guān)于這樣的小編就講解到這里。我們下期再見，感覺有用的小伙伴們，記得分享。