寒夜

【宋】杜小山

寒夜客來茶當酒，竹爐湯沸火初紅。

尋常一樣窗前月，才有梅花便不同。

節(jié)氣概述

小寒是冬季的第五個節(jié)氣，在每年公歷的1月5日前后，《月令七十二侯集解》中云：“（小寒）十二月節(jié)。月初寒尚小，故云。月半則大矣。”從節(jié)氣順序和字面意思來說，大寒應(yīng)該比小寒更為寒冷，其實不然。小寒，字雖然叫小，實則寒冷甚過大寒，俗諺說“冷在三九”，而“三九天”恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。民間諺語云：“小寒大寒，冷成冰團”。進入小寒，意味著我國大部分地區(qū)進入了嚴寒期。

我國古代將小寒分為三候：“一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始鴝?！惫湃苏J為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移；“紅梅香院落，喜鵲唱枝頭”，此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢；第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

在我國，小寒節(jié)氣中有很多風俗習慣?！芭D祭”在古代是很重要的祭祀活動，“臘”又是“合”的意思。臘祭便是合祭百神。這一習俗在周朝分為“臘”與“大臘”兩個祭祠，臘祭先祖，大臘祭百神。民間一般定為立冬后第二個戍日為“正臘”，即冬至后的13～15天，最晚也不會超過除夕。所以農(nóng)歷的十二月，也稱作臘月。

臘月初八即為臘八節(jié)，這一天做臘八粥、喝臘八粥，是全國各地老百姓最傳統(tǒng)，也最有講究的習俗。此風俗的淵源起于佛寺，傳說佛祖釋迦牟尼在修行途中因饑餓曾被牧女用粥救活，后來于十二月八日得道成佛。此后每逢臘月初八，各寺便熬粥供奉佛祖。后來在官府、民間廣為流傳，至明清時期更為盛行，且臘八粥內(nèi)容豐富，花樣繁多?！堆嗑q時記》中記載：“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以作點染?！币陨暇鶠楦蕼刂罚姓{(diào)脾胃、補中益氣、補氣養(yǎng)血、驅(qū)寒強身、生津止渴的功效。

養(yǎng)生要點

（一）斂精藏氣，扶元固本

祖國醫(yī)學認為，寒是冬季的特征，屬極陰之氣，主收藏凝滯。而小寒與小暑、大寒與大暑恰成陰陽兩極，氣運彼此相反?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生大法，千百年來指導人們順其自然變化進行養(yǎng)生保健。因此，小寒的養(yǎng)生原則是斂精藏氣，扶元固本，以“防寒補腎”為主。

（二）合理進補，溫陽御寒

“三九補一冬，來年無疼痛?！泵耖g的這一俗語，說明了此時合理進補的重要性。人們經(jīng)過春夏秋冬四季的消耗，臟腑氣血必然會有所偏衰，及時的補充氣血，既能補養(yǎng)精氣，使身體更強壯，從而幫助自我抵御嚴寒侵襲，又能為來年的健康打下基礎(chǔ)。小寒之時可多吃補益脾胃、溫腎助陽、健脾化痰、潤肺止咳的食品，如羊肉、雞肉、魚肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。但對于體質(zhì)偏熱、易上火者應(yīng)注意緩補的原則，以免進補過急而適得其反。

（三）常?；顒樱啦〗∩?/p>

善于養(yǎng)生的人，在冬季更加注重鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。散步、慢跑、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恒，就會達到健腎強體的目的。但是冬季運動要根據(jù)個人的身體情況，適量活動，切不可盲目，并注意防寒保暖，特別是遇到寒流襲來的天氣時，中老年人要防止呼吸道疾病和心腦血管疾病的發(fā)生。

（四）節(jié)制房事，保精護腎

人體衰老與壽命的長短，在很大程度上決定于腎氣的強弱。我國最早的一部醫(yī)學著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也?！薄秹凼辣Ｔ吩唬骸熬四I之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當節(jié)制性生活，不能縱其情欲，傷其腎精?！倍拘陨铑l繁會造成腎陽腎陰雙虧，因此在冬季，宜減少性生活次數(shù)，以養(yǎng)腎精。有關(guān)專家認為，在這個時節(jié)，性生活的次數(shù)為：年輕人應(yīng)控制在1周1次，中年人半個月1次，老年人1個月1次。

起居常識

小寒正處于“冷在三九”的時期，是一年中氣溫最低的時候，除了適量進行溫補驅(qū)寒之外，起居還當圍繞一個“暖”字，養(yǎng)精蓄銳，休養(yǎng)生息。尤應(yīng)注意以下幾點。

（一）合理使用電熱毯

電熱毯具有較好的保健功能，是冬季取暖的理想用品。但是，電熱毯必須合理使用，否則會對身體造成傷害。最好在上床睡覺前先通電預熱10～15分鐘，被褥稍熱即關(guān)閉電源。使用電熱毯時下列人群需注意：孕婦忌用電熱毯，因為電磁場的干擾會使胚胎細胞異常分裂，致使神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)，胚胎血液供應(yīng)減少，從而出現(xiàn)發(fā)育不良甚至畸形；患出血性疾病的人慎用，因熱量會加快體內(nèi)血液循環(huán)，促進患者病情加重?；加袊乐馗哐獕翰?、糖尿病及體質(zhì)過敏的人不宜使用電熱毯。

（二）冬練三九保健康

小寒正處于三九寒天，是一年中最冷的時節(jié)，也是人們強身健體，提高身體素質(zhì)的大好時機。俗話說：“冬練三九”，此時節(jié)，氣溫較低，體表血管遇冷容易收縮，血流速度減慢，關(guān)節(jié)肌肉的彈性和柔韌性較差。適當?shù)倪\動能夠改善血液循環(huán)，舒展關(guān)節(jié)肌肉，使人體保持旺盛精力。但是在鍛煉前準備活動要充分，以免造成運動損傷。適當?shù)腻憻捒梢栽黾由眢w靈活性，預防凍傷和感冒。

（三）勤搓手，助長壽

在嚴冬時節(jié)，養(yǎng)成搓手的習慣對身體很有好處。常搓雙手，能鍛煉手指，使手指靈活自如，從而能激發(fā)大腦活性。室內(nèi)搓手能促進血液循環(huán)和新陳代謝，預防感冒。室外搓手，可預防凍傷的發(fā)生。

（四）小寒陰最盛，常灸關(guān)元穴

小寒時期，陰寒之氣最盛，寒性凝滯，主收引。有些婦女素體虛弱，這時如果再感受寒邪，會引起血液運行不暢，經(jīng)絡(luò)筋脈收縮、攣急而發(fā)生小腹絞痛、外陰痛、痛經(jīng)等。艾灸能起到益氣溫陽散寒、理氣止痛的作用。

運動養(yǎng)生

俗話說“冬煉三九”，此時正是人們加強身體鍛煉，提高身體素質(zhì)的大好時節(jié)。適合本節(jié)氣的運動如下。

（一）晨起慢跑

冬季晨起慢跑能夠起到很好的鍛煉作用，但是在鍛煉時要注意以下三個方面。

（1）小寒期間清晨不但氣溫低，而且空氣層穩(wěn)定，大氣污染嚴重，有時還有大霧、大風。因此，晨練前最好能看看當?shù)貧庀蟛块T發(fā)布的晨練氣象指數(shù)預報，看看氣象條件是否適宜晨練。鍛煉時間最好在日出后。一般老年人應(yīng)選擇在上午10時前、下午3時后的“黃金時段”，堅持運動45分鐘左右。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、陽臺或屋檐下原地踏步跑，既能健身，又能避免意外。

（2）小寒氣溫極低，人的體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增加，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。因此鍛煉前可采用活動關(guān)節(jié)、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法先進行熱身，使關(guān)節(jié)肌肉充分舒展，避免受傷，鍛煉時更要防止滑跌。

（3）鍛煉時要采用科學合理的換氣方法，宜采取鼻吸口呼的換氣方式。鼻腔黏膜有血管和分泌液，可對吸入的冷空氣起到加溫作用，減輕冷空氣對呼吸道的刺激，并可阻擋空氣里的污染物及細菌進入呼吸道，從而對呼吸道起到保護作用。

（二）小寒搓腰法

首先將雙手搓熱，輕放于兩腎上，溫補腎氣；然后以命門（約與肚臍相對的脊柱凹陷處）為中心，用力向下揉搓，再搓回到兩臀后曲盡處，共做36遍；也可握拳輕叩腰部，并配合腰部旋轉(zhuǎn)。每天做2次，在休息的時候就可以完成，對預防腰肌勞損、椎間盤突出、女性的痛經(jīng)等都有很好的效果。

（二）手部按摩保健操

小寒時節(jié)氣溫很低，要防止肘、腕關(guān)節(jié)冷痛和手指麻木，可經(jīng)常做手部按摩。具體方法如下。

（1）按揉肘關(guān)節(jié)周圍：以一手拇指羅紋面在曲池手三里少海等穴分別交替輕揉，以酸脹為宜。

（2）擦肘：用手掌心貼肘關(guān)節(jié)，上下周圍擦熱為宜。

（3）抖肘臂：前臂肘關(guān)節(jié)彎曲肘部主動向前后左右方向運動，同時帶動腕關(guān)節(jié)活動。

（4）捻指：以一手拇指、食指捏另一手手指，捻動指節(jié)自上而下，交替進行。

（5）擦手：兩手手掌和手背互相交替用力摩擦，由慢到快，擦熱為止。

（6）捉空：兩臂交替或同時前伸，手指做使勁抓物動作。

飲食調(diào)養(yǎng)

小寒已是三九，寒氣襲人，此時應(yīng)該進食一些溫潤的食物，以增加機體陽氣，抵御寒冷侵襲?？梢猿凿萄蛉饣疱仭⑻浅蠢踝?、烤白薯等；在煨湯燉肉的時候還可以加一些茴香、桂皮等溫中散寒的調(diào)料。

（一）小寒天冷，最宜湯補

小寒是二十四節(jié)氣中陰氣最盛的節(jié)令，防御寒冷是此節(jié)氣養(yǎng)生的重中之重。為了及時補充氣血，抵御寒邪侵襲，可在家中煲一些冬季滋補湯，如當歸生姜羊肉湯、木耳山菌烏雞湯、蘿卜骨頭湯、魚頭豆腐湯等。這些美味的湯品不僅可驅(qū)寒暖身，而且藥用價值也極高。羊肉湯，具有溫陽補血、活血祛寒的功效，對防治氣血虛弱、營養(yǎng)不良、四肢厥冷、腰膝酸軟、產(chǎn)后腹痛等都有一定的作用。

（二）小寒宜食八寶粥

我國古人稱“粥飯為世間第一補人之物”，認為吃粥可以延年益壽。李時珍在《本草綱目》上說粥能“益氣、生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒”。在陰冷的小寒期間，在糯米、白米、小米中加入板栗、赤豆、紅棗、花生、松子、葡萄干、蓮子、桂圓等營養(yǎng)價值極高的干果，用慢火熬一碗熱氣騰騰的八寶粥，不但營養(yǎng)豐富，香甜可口，還可暖胃護脾，滋養(yǎng)全身。

（三）冬季宜補氣潤燥

民諺有“三九補一冬，來年無病痛”之說，足見冬日養(yǎng)生進補的重要性。民間也有冬日多吃點羊肉、狗肉的習慣。但是冬季氣候干燥寒冷，加上室內(nèi)開空調(diào)時空氣干燥，飲食上切不要貪戀膩厚、辛辣的食品，要根據(jù)自身的情況適當進補溫熱之品。這一時段最好還是以補氣潤燥為主，盡量多吃蘿卜、豆腐、蜂蜜、木耳、鵝肉、銀耳、百合、核桃、山藥、冰糖、枸杞、何首烏等食物。

（四）小寒火鍋有講究

小寒節(jié)氣已是數(shù)九寒天，各種藥膳火鍋也成了全國百姓消寒壯熱的美味佳肴。白雪茫茫，滴水成冰，熱氣騰騰的當歸牛尾、紅燜羊肉等藥膳火鍋甚是誘人。結(jié)合小寒時節(jié)的養(yǎng)生保健，吃火鍋時可加入一些“補心肺，調(diào)腎臟”的食品，如山藥、狗肉、黑木耳、香菇等?；疱伜贸?，但不宜頻食，以免加重胃腸負擔。冬天吃火鍋應(yīng)當特別注意這樣幾點。

（1）不宜經(jīng)常吃，口腔經(jīng)常接受高溫刺激很有害，甚至可能成為引發(fā)某些癌癥的誘因。

（2）火鍋中所用的辣椒、花椒、桂皮、蔥、蒜等調(diào)味品，刺激性較強，凡有胃腸疾病的人要忌食。辛辣食物“火氣”較大，易耗傷胃陰，故常人也盡量少吃。

（3）忌喝火鍋底湯，這是因為火鍋底湯經(jīng)反復烹煮后，熬出了高濃度的“卟啉”，該物質(zhì)經(jīng)消化分解，再由肝臟生成后形成尿酸，進而會影響腸胃功能。

精神調(diào)護

小寒正處于季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)寧神定志，保持良好的精神狀態(tài)，避免情緒過于激動，勿勞神憂事?！叭粜膽涯綉?，志結(jié)憂惶，雖不中邪，病從內(nèi)生”。因此，凡事不能強求，要順其自然，處世時泰然，得益時淡然，困境時超然，不以物喜，不以己悲，永遠保持一顆平常心，我們的身心才會和諧、健康。以下為小寒調(diào)神之法。

（一）練習書法，洗滌身心

小寒天冷，不宜外出時，不妨在家中練練書法，也可調(diào)養(yǎng)心神。書法素有“紙上音樂”之稱，或纖細如線似行云流水，或剛勁如鐵似蒼松峭壁。自古以來，練習書法就是修身養(yǎng)性的絕佳方式?，F(xiàn)代醫(yī)學也認為書法對健康長壽大有益處：因為養(yǎng)生要動，養(yǎng)心要靜，練習書法有動亦有靜。動可調(diào)暢氣血，通行經(jīng)脈，因為寫字時必須集中精力，心正氣和，靈活地運用手、腕、肘、臂的動作，以調(diào)動全身的氣和力，使全身氣血暢達，五臟和諧；靜能寧心安神，書法是用意念控制手中之筆，需要凝神絕慮、排出雜念，以“靜”制“動”。練習書法時需要調(diào)整呼吸，平心靜氣，冥想凝神，感覺一切浮華喧囂似乎都退居身后，從而對修身養(yǎng)性、延年益壽大有裨益。

（二）隆冬賞梅，怡養(yǎng)心神

小寒時節(jié)天氣雖冷，卻仍有花兒開放。其中梅花的開放也是小寒到來的標志，之后山茶和水仙也相繼盛開，給冬日的大地帶來別樣的情趣。放眼望去，滿目枯黃的景象中，臘梅和山茶傲霜斗雪，一陣陣清香撲鼻而來，正所謂“隆冬時節(jié)雪皚皚，關(guān)中大地生氣然，不畏嚴冬吐芳艷，吾賞梅節(jié)心喜悅。”這個時候可外出觀雪賞花，以放松心情，舒展胸懷，忘卻煩惱，凈化心靈。

藥膳養(yǎng)生

人們在經(jīng)過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養(yǎng)生目的。冬令可選用溫補的膳食。

（一）杜仲炒腰花

（1）原料：杜仲10克，核桃仁30克，豬腰2只，黑木耳30克，蔥、姜、料酒、油鹽、生粉等適量。

（2）制作：先將杜仲洗凈切絲，用鹽炒焦；豬腰一切兩半，除去白色臊腺，洗凈后切花，用生粉、鹽、料酒腌漬；黑木耳用溫水發(fā)泡后去蒂柄，洗凈；核桃仁用油炸香；蔥洗凈切段，姜洗凈切絲；炒鍋入油燒熱后，先下蔥姜爆香，再將腰花、黑木耳、杜仲絲一同入鍋炒熟，下入炸好的核桃仁炒勻，調(diào)入鹽、味精，用濕生粉勾芡即可。

（3）功效：補肝腎陽虛。陰虛有火者不宜食。

（二）姜附燒狗肉

（1）原料：狗肉1000克，生姜150克，熟附片30克，蔥、蒜、鹽等適量。

（2）制作：先將熟附片放入鍋中，煎熬2小時；狗肉洗凈，切成小塊；生姜煨熟備用；再將狗肉、姜、蒜一同放入煎熬附片的鍋中，加水適量燉煮，直至狗肉爛熟，撒上鹽和蔥花等調(diào)味即可。

（3）功效：溫腎散寒，補虛壯陽。特別適用于陽虛的患者。注意：食用時一次不宜過飽，感冒者禁食。

按摩導引

（一）意拳養(yǎng)生樁（臥式）

該鍛煉方法活動量小、安全有效，長期鍛煉可通調(diào)全身經(jīng)絡(luò)、氣血、關(guān)節(jié)，并濡養(yǎng)內(nèi)臟，尤適宜于老年人冬季的保健養(yǎng)生。具體操作方法如下。

心靜神悅，平臥，上肢兩肘外撐，手指分開兩手平放或置于小腹之上；膝部屈曲上頂，兩腳分開，腳跟著床，腳掌回勾，兩臂抬起，兩手如掌抱式。每天1次，每次40分鐘。

（二）小寒十二月坐功

《遵生八箋》是中國古代十分重要的一部養(yǎng)生專著，由明代高濂撰寫，全書分為八箋二十卷，分別從起居、季節(jié)、飲食、情志等方面全面詳細地論述了養(yǎng)生之道，堪稱我國古代集養(yǎng)生理論和方法之大成的經(jīng)典之作，其中的二十四節(jié)氣導引功尤為著名?，F(xiàn)摘錄其中小寒節(jié)氣的導引功法如下：

每夜23時至第二日晨3時，正坐，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做3～5次，然后牙齒叩動30次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次。可防治瘧疾、胃炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性腸炎、慢性肝炎、肝硬化等病引起的胃脘痛、腹脹、干嘔、食欲減退、面黃、口干、神疲乏力、嗜睡、大小便不暢等。

（三）盤腿握腳功

具體方法：端坐于床上，兩膝彎曲外展，兩腳足心相對，兩手握住兩腳，向臂部靠攏，兩手搬兩膝向上，兩腳掌不得離開，然后放松使兩膝自然下落，回復原位，如此向上搬動兩膝24次。兩手抓住兩腳，上身做順時針方向旋轉(zhuǎn)24圈，再做逆時針方向旋轉(zhuǎn)24圈。適應(yīng)病癥：痔瘡、膝關(guān)節(jié)及腿部冷痛等。

防病提醒

小寒正處在三九隆冬的時候，中醫(yī)認為“寒性凝滯，寒性收引”，因此這個時候正是關(guān)節(jié)痛、頸椎病以及心腦血管疾病的高發(fā)期，所以這個時候尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。

（一）風濕性關(guān)節(jié)炎

中醫(yī)又稱痹癥，該病多發(fā)生于素體虛弱受外邪侵襲者。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“風雨熱寒，不得虛，邪不能獨傷人也?！薄稘健分懈鞔_指出：“皆因體虛，腠理空疏，受風寒濕氣而成痹也。”由于人體虛弱，氣血不足，或勞累過度，肌膚毛孔松于“防守”，讓外邪悄悄滲入經(jīng)絡(luò)、肌肉、關(guān)節(jié)當中，致使氣血凝滯、阻塞不通，不通則痛，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、局部腫脹、彎曲不利，甚至關(guān)節(jié)畸形等。

1. 古方治風濕

相傳柳宗元被貶謫到湘西后，因環(huán)境不適，患了風濕病，還需要扶拐杖行走。后來有人向他推薦了當?shù)厥a(chǎn)的一種“靈藥”——仙靈毗（即淫羊藿）。服藥10天之后，他居然能健步如飛了！于是作了《種仙靈毗》一詩，稱贊仙靈毗：“壅覆逃積霧，伸舒委余暄。奇功茍可征，寧復資蘭蓀？”意思是說用仙靈毗后，風濕阻滯像堆積的云霧一樣煙消云散了，腿腳自然也就好了。據(jù)《證類本草》記載：“淫羊藿，味辛寒，……益氣力，強志，堅筋骨，可驅(qū)風祛濕?！敝髦窝シα?、風濕痹痛等。此外，著名醫(yī)家李時珍亦有驗方：“治寒濕，加艾煎湯；治風虛，加五枝煎湯淋洗。”

2. 衣食住行面面俱到

（1）衣：保暖是重中之重。所以風濕病患者每天最好用熱毛巾或者熱水熱敷患處2次，每次保持半個小時，而且水溫最好要保持在60℃左右；當內(nèi)衣被汗浸濕后，要注意及時換洗。

（2）食：風濕病患者要少食肥肉、動物脂肪和高膽固醇食物，少吃甜食、奶類、花生、辣椒、巧克力等；忌煙酒、咖啡、濃茶等。一般而言，行痹患者宜用蔥、姜等辛濕發(fā)散之品；寒（痛）痹患者宜用胡椒、干姜等濕熱之品，而要忌食生冷；濕（著）痹患者宜用茯苓、薏米等健脾祛濕之品；熱痹患者一般有濕熱之邪交織的病機，藥膳宜采用黃豆芽、綠豆芽、絲瓜、冬瓜等食物，不宜吃羊肉及辛辣刺激性食物。

在這里向大家推薦兩款防風濕病茶飲：

①干柳芽（嫩芽、嫩梢均可）1克，酌加茶葉，每日1劑，用開水泡代茶飲。

②狗脊茶：將20克金毛狗脊研為細末，置保溫瓶中，沖入沸水悶泡20分鐘，代茶飲。每日1劑，頻飲。金毛狗脊性味苦甘、溫，補肝腎，除風濕，健腰腳，利關(guān)節(jié)。注意：因本品有固攝下元之效，故小便不利者，特別是患有泌尿系結(jié)石、前列腺肥大等病癥者，不宜服用。

（3）?。壕幼〉沫h(huán)境最好向陽、通風、干燥，衣被經(jīng)常洗曬。此外，冬天水寒，風濕病患者最好用溫水洗臉洗手，睡覺之前用熱水泡腳，且熱水浸泡到踝關(guān)節(jié)以上，泡腳的時間在20分鐘左右為宜。腳上的穴位比較多，而且諸多經(jīng)脈都從腳上通過，所以熱水泡腳，能相對地疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血流通。

（4）行：風濕病患者需經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，其抗御風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強得多。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，經(jīng)常運動能促進肢體血液循環(huán)，使病患部位的血液循環(huán)得到改善，減輕疼痛感。

3. 冬病夏治有奇方

中藥穴位敷貼療法屬于冬病夏治的一種。夏季三伏為人體經(jīng)絡(luò)氣血旺盛之時，人的皮膚腠理疏松，有利于藥物的吸收，此時，如果采用一些扶正固本的藥物進行穴位敷貼，可以同時發(fā)揮藥物和穴位的雙重作用，取得事半功倍的效果。

（二）中風

中風即腦血管意外，是老年人的常見病。冬季氣候寒冷，萬物閉藏，晝夜溫差大，為中風高發(fā)季節(jié)。中醫(yī)認為中風是在肝腎不足、氣血內(nèi)虛的基礎(chǔ)上，遇有勞倦內(nèi)傷、憂思惱怒、嗜食醇酒厚味、起居失宜、氣候突變等誘因，引起臟腑陰陽失調(diào)、氣血逆亂，導致腦脈痹阻，或血溢于腦而發(fā)病。風、火、痰、熱是中風常見的發(fā)病因素。中風的防治意在防患于未然，通過調(diào)起居、節(jié)飲食等措施，來促進機體的陰陽、氣血和諧統(tǒng)一，平均條達，使老年人在寒冷的冬天遠離疾患，健康長壽，頤養(yǎng)天年。需注意以下幾點。

（1）嚴格控制情緒。情緒激動是腦血管意外的主要誘發(fā)因素。避免不良情緒的刺激，保持心平氣和，是防止該病的重要措施，特別是心腦血管疾病患者更要注意情志調(diào)節(jié)，不可過于暴躁。

（2）適當增加室外活動。積極主動地參加體育鍛煉，增強抗寒能力，是預防和降低腦卒中發(fā)病的有效措施之一。

（3）注意飲食調(diào)節(jié)。飲食以清淡為主，每餐不宜過飽，平時注意戒煙戒酒，少食辛辣刺激之品，如辣椒、咖啡、濃茶等。

（4）預防中風茶飲方。將綠茶、槐花、菊花各3克放入杯中，用白開水沖泡，加蓋5分鐘后代茶飲用。此茶適用于高血壓兼有頭痛、眩暈等癥，對中風有一定的預防作用。

（三）肩周炎

肩周炎即肩關(guān)節(jié)周圍組織炎，中醫(yī)又稱“漏肩風”、“凍結(jié)肩”。本病女性多于男性，多為中、老年患病，患者多有肩部肌肉損傷史，加之年老氣血虧虛，再受風寒之邪侵襲而復發(fā)。小寒天氣甚冷，寒濕之氣不斷侵襲機體，使肌肉和血管長時間收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸等致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，素有肩周炎的患者尤應(yīng)注意。

1. 注意防寒保暖 在日常生活中注意保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。

2. 自主鍛煉

（1）爬墻鍛煉：面對墻壁，身體離墻一拳距離，用雙手或患手沿墻壁徐緩地向上爬動，直到出現(xiàn)肩部疼痛為止，然后緩慢向下回到原處，反復進行。

（2）梳頭：站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲前，臂向前向上，掌心向下，患側(cè)的手經(jīng)額前、對側(cè)耳部、枕部繞頭一周，即梳頭動作。

（3）外旋鍛煉：背靠墻而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，盡量使背部靠近墻壁，反復進行。

（4）搖臂：呈弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后環(huán)轉(zhuǎn)搖動，幅度由小到大，動作由慢到快反復數(shù)遍。

3.穴位按摩（1）按摩手三里：先用左手拇指指腹按揉右手手三里穴（在前臂背面橈側(cè)、當陽溪與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸），按揉1分鐘后再換左手，每日3次。（2）按摩阿是穴：用拇指、食指依次按捏壓痛點，并揉動1分鐘左右，每日3次。