每天付出一點點，瑜伽帶你變美麗

給新人的12個瑜伽體式，有的能夠幫你樹立目標，有的馬上就能練習，有的拿來當標準，總之能夠幫你避開很多彎路，讓新人們學習更加的高效。

Look1：造就完美腰身，讓生活充滿可能-馬上就練習看看

嫵媚的腰身能夠讓一個女生穿衣更加好看，并且還能增加女人魅力，成功吸引異性 關(guān)注。

這個體式是弓式的衍射，首先面部朝下，平攤在瑜伽墊上，然后緩慢向上抬起雙腿，同時抬高右手，左手放在瑜伽墊上，保持手臂伸直狀態(tài)，雙腳交叉，右手握住交叉的雙腳。

這個體式要求首先將自己的兩個小臂放在瑜伽墊上，然后做為支點，緩慢抬高雙腿，身體保持平衡，頸部向上抬，將雙腳放在頭上。

這個體式是駱駝的衍伸，首先膝蓋著地跪在瑜伽墊上，然后緩慢向后彎曲上半身，同時雙手臂向后彎曲，在頭部合掌，直到能彎曲的最大程度。

這個體式能夠有效提升腰部的力量，首先雙腿打直，頭部著地呈頂峰式，然后緩慢向上抬高雙臂，并且踮起雙腳腳尖，保持身體平衡。

Look2：擁有緊致的手臂，讓你的生活增添安全感-樹立目標

有肌肉的手臂不但不會讓一個女人看起來有臃腫感，還會增加女人的安全感，能夠在危險時幫助自己成功脫逃。

這個體式要求首先雙手著地，緩慢將頭部放在瑜伽墊上，然后做為支點，抬起雙腿，手臂用力保持身體平衡，然后雙腿在空中彎曲交叉，雙腳腳尖朝上。

這個體式需要兩個高度不同的支點，首先在較低的支點處，將自己的雙手放在上面，然后手臂發(fā)力抬高自己的身體，然后將雙腳放在較高的支點上，盡量保持雙腿緊繃狀態(tài)，并且與地面平行。

這個體式能很好的鍛煉右手臂的力量，首先背對墻站立，然后右手著地，同時抬起雙腿，將雙腳放在墻上，抬高左臂，保持雙腿的緊繃，右手臂用力保持身體穩(wěn)定。

這個體式也需要一面墻來輔助，首先面對墻站立，然后雙手放在地上，撐起身體，同時將雙腳放在墻上，然后緩慢抬高腳的位置，同時向后抬高左腿，手臂用力支撐整個身體重量。

Look3：打造完美雙腿，穿衣顯瘦更漂亮-當標準最合適

擁有線條完美的雙腿是每個女生的小愿望，通過簡單的瑜伽練習，就能夠輕松實現(xiàn)。

練習舞王體式能夠很好拉伸雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，首先保持身體平穩(wěn)站立，然后左腿保持直立狀態(tài)，同時抬高右腿，雙手臂向上舉起，雙手握住抬起的右腳，盡量保持左腿的直立狀態(tài)。

這個體式能夠有效鍛煉右腿的肌肉，首先平趴在瑜伽墊上探后右腳和左手作為兩個支點抬高身體，然后右腿向上伸展，然后彎曲，抬高自己的頸部，將右腳放在頭頂。

這個體式要求首先保持直立狀態(tài)，然后將自己的上半身往前彎曲，將頭部放在地上，然后雙手臂向身后舉起，同時抬高腳尖，雙腿用力保持身體平衡。

這個體式能夠有效拉伸右腿肌肉，首先將重力緩慢移至左腿，然后用右手抬起左腿，同時上半身向下彎曲，使左手指尖觸碰地面，頸部保持自然狀態(tài)。

簡單十二式瑜伽練習，每天只需抽出一點時間，就可以徹底改變自己的身材的現(xiàn)狀，打造完美的身材，改變未來的命運。