發(fā)達的肱二頭肌是健身者很在意的部位，健美大咖阿諾德施瓦辛格的肱二頭肌就是無數(shù)健身者追求的目標。

     也許你已經(jīng)嘗試了幾乎所有的肱二頭肌練習動作，但你的肱二頭肌還是長不大，到底為什么呢？是否還有什么訓練技巧能幫你讓它繼續(xù)發(fā)展呢？

      可能有經(jīng)驗的健身者知道復合多關節(jié)動作對于增加肌肉圍度是非常有好處的。這些動作至少包含一個肌肉群協(xié)助目標肌群來完成動作，這樣你可以舉起更大的負重，從而給肌肉更多更深的刺激。

      那么問題來了，較為常用的肱二頭肌動作中沒什么動作是復合多關節(jié)動作，但是今天我就要給大家介紹一個。而且是利用自體重來進行肱二頭肌訓練。

      這個肱二頭肌多關節(jié)訓練動作就是仰臥肱二頭肌彎舉。使用史密斯機可以輕松的完成，動作形式也非常的簡單。

      具體做法是：將杠鈴調(diào)節(jié)到一定的高度，可以讓你仰臥懸于杠鈴下方，身體的后背不至于觸碰到地面。雙手握住杠鈴，然后在彎舉時將臉部和身體朝向杠鈴彎舉起，然后再將身體慢慢的放回到初始位置。盡可能多的進行動作直到達到力竭，然后將杠鈴的高度升高，再繼續(xù)進行動作。每次達到力竭就升高杠鈴的高度，直到你幾乎站立，無法進行動作為止。

      每次你升高杠鈴，來自你身體施加給肱二頭肌的負重就會越來越小，就越容易完成這個動作，這個動作可以從一個全新的角度刺激肱二頭肌，是一個非常好的肱二頭肌訓練動作。相信每一個嘗試這個動作的人都會有新鮮的感覺和很大的收獲，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)驚喜！