每個(gè)瑜伽體式序列的編排都很講究，就像寫文章一樣，有引入、發(fā)展、高潮、結(jié)尾。

當(dāng)要達(dá)到某個(gè)頂峰體式，前面要有相應(yīng)的熱身序列：

比如頂峰體式是蓮花式，那么前面要有打開髖部的體式來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會對膝蓋和腳踝造成擠壓。

和熱身序列對應(yīng)的就是冷卻序列，也叫完成序列，就是讓身體冷卻下來，結(jié)束練習(xí)。

今天推薦14幅體式掛圖，每個(gè)序列都是為不同的目標(biāo)而編排。每個(gè)體式建議保持8-10次呼吸。

看完之后，有沒有發(fā)現(xiàn)瑜伽序列編排的門道呢？

大家可以舉一反三，當(dāng)要做某個(gè)高級體式，或者想要打開身體某個(gè)部位的時(shí)候，可以嘗試給自己編排適合自己身體的序列哦！