擺臀勢(shì)是健身氣功·大舞第六勢(shì)動(dòng)作，主要以尾椎為力點(diǎn)劃圈帶動(dòng)腰椎、胸椎柔和擺動(dòng)，疏導(dǎo)關(guān)竅，促進(jìn)臟腑氣化，側(cè)重調(diào)理腎，腎是先天之本，元?dú)庵匾?，有藏精納氣的功能；通過(guò)脊柱的卷屈與伸展、左右擺臀推臂、合掌旋腕與肩胛轉(zhuǎn)動(dòng)相輔助，促進(jìn)腎藏精與煉精化氣的功能；促進(jìn)腎納氣與煉氣化神的功能。

這個(gè)動(dòng)作的具體做法是：

首先兩腳開(kāi)步站立，兩臂自然下垂，周身放松，中正平和，自然呼吸。兩腿屈膝約45°，下頦回收，由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，從上向下逐節(jié)緩緩牽引前屈約45°；同時(shí)，兩掌沿垂線(xiàn)下按至兩膝之間，逐漸轉(zhuǎn)指尖向下，掌背相靠，兩肘微屈；目視兩掌。

隨后，兩腿緩慢伸直，同時(shí)，由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，從下向上依次緩緩逐節(jié)伸直后成直立；兩臂同時(shí)上提，兩掌經(jīng)前正中線(xiàn)提至胸前時(shí)，前臂成水平，指尖向下。動(dòng)作不停，松肩墜肘，逐漸轉(zhuǎn)指尖向上，轉(zhuǎn)至胸前合掌，掌根與膻中穴同高，相距約10厘米，前臂約成水平；配合吸氣，目視前下方。同時(shí)，兩腿屈膝約45°，其他動(dòng)作不變。膝與腳尖相對(duì)，臀部向左、左前方緩緩擺動(dòng)；同時(shí)，兩掌向左、左前方緩緩?fù)瞥?，兩臂撐圓；配合呼氣，動(dòng)作略停，目視左前下方。隨后，臀、臂放松還原至中正。向右擺臀推臂，動(dòng)作同左，唯左右相反。然后，膝與腳尖相對(duì)，保持頭正頸直，向左擺臀，同時(shí)，兩掌以腕為軸，向左傾斜約45°，目視左前下方。動(dòng)作不停，以尾椎為點(diǎn)，順時(shí)針劃平圓2圈；同時(shí)兩掌以腕為軸，以中指尖為點(diǎn)，順時(shí)針劃平圓2圈，兩掌劃圓時(shí)；自然呼吸，目隨劃圈方向略微轉(zhuǎn)視，至第2圈終點(diǎn)時(shí)，動(dòng)作不停，尾椎及兩掌向前弧線(xiàn)轉(zhuǎn)正，目視前方。向右劃圈，動(dòng)作相同，唯左右相反。

本式一左一右為1遍，做2遍；然后順時(shí)針劃2圈，逆時(shí)針劃2圈。本勢(shì)動(dòng)作可隨時(shí)隨地練習(xí)。

1. 向左或向右擺臀時(shí)，以尾閭為著力點(diǎn)，腰、胸椎隨勢(shì)擺動(dòng)，柔和緩慢，重心不左右移動(dòng)。

2. 擺臀時(shí)不要強(qiáng)拉硬拽；動(dòng)作幅度由小到大，不可強(qiáng)求。