一個(gè)人在家，如何能夠更好的練習(xí)瑜伽？

練習(xí)者本身的基礎(chǔ)不一樣，一個(gè)人在家練習(xí)瑜伽的著重點(diǎn)和方法也是有區(qū)別的。

1、如果你是零基礎(chǔ)的初學(xué)者。

我自己一開(kāi)始練習(xí)瑜伽就是一個(gè)人在家跟視頻練的，記得一開(kāi)始連瑜墊都沒(méi)有買(mǎi)，后來(lái)越練越喜歡，上了癮，才買(mǎi)的瑜伽墊，去上了私教，學(xué)了教培。作為過(guò)來(lái)人，對(duì)零基礎(chǔ)自已在家練的人說(shuō)點(diǎn)自己的體會(huì)。

首先選套適合的視頻跟著練習(xí)，推薦蕙蘭瑜伽。

這套瑜伽視頻本身就是針對(duì)零基礎(chǔ)在家練習(xí)者出的系列視頻。針對(duì)性很強(qiáng)。

其次這套視頻體式簡(jiǎn)單，初學(xué)者能跟得上。能跟的上的視頻不但可以大大的提高對(duì)瑜伽的興趣，有助練習(xí)者堅(jiān)持下去。而且受傷的可能性極小，卻能看到進(jìn)步。

最后蕙蘭瑜伽視頻系列，體式和呼吸的講解簡(jiǎn)單明了，語(yǔ)言通俗易懂。這一點(diǎn)也很重要。如果滿口專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，一大堆的細(xì)節(jié)、要點(diǎn)、正位等等反而會(huì)讓初學(xué)者手足無(wú)措，無(wú)所適從。

選好了跟著練習(xí)的視頻之后，下面就是堅(jiān)持練習(xí)了，在練習(xí)時(shí)還要注意幾個(gè)問(wèn)題。

首先要有耐心，簡(jiǎn)單的體式反復(fù)練習(xí)。很多初學(xué)者看看自己練的動(dòng)作，再看看網(wǎng)絡(luò)上別人的瑜伽照。就沒(méi)有辦法淡定了?？傆X(jué)得自己練得太小兒科，想快點(diǎn)進(jìn)階，于是會(huì)照著別人的照片擺相同的動(dòng)作。

這是大忌，首先你有可能擺不出來(lái)一樣的會(huì)沮喪失去信心，其次硬拉可能拉傷，最后就算你身體素質(zhì)很好，你擺出了一樣的動(dòng)作。那也只是姿勢(shì)，而不是瑜伽，只是照著葫蘆畫(huà)瓢，但是擺不出瑜伽的精髓，也收不到練習(xí)瑜伽應(yīng)該得到的功效。

其次，給自己一個(gè)安靜的不受打擾的時(shí)間和空間。在家里練習(xí)的可能都有體會(huì)，一會(huì)兒看下手機(jī)，一會(huì)倒杯水，一會(huì)兒換個(gè)音樂(lè)，一會(huì)兒又換個(gè)視頻……等等。雖然是在家練習(xí)，也要認(rèn)真對(duì)待，態(tài)度端正，就像在課堂上一樣，給自己足夠的完整的時(shí)間空間。

最后，跟著視頻練習(xí)，前面的冥想、熱身部分和后面的休息術(shù)也要一起做，不要偷懶。

當(dāng)然如果有興趣的話，還可以看一些瑜伽書(shū)籍，幫助更深入的了解瑜伽文化和瑜伽體式，擴(kuò)展瑜伽知識(shí)。

2、有基礎(chǔ)的練習(xí)者。

有基礎(chǔ)的練習(xí)者，我只能說(shuō)談?wù)勎易约旱淖龇?，覺(jué)得還行的，可以借鑒。

我自己就特別喜歡一個(gè)人在家練習(xí)。而且不會(huì)放任何音樂(lè)。我就聽(tīng)自己的呼吸聲，聽(tīng)自己的心跳聲。那一刻，瑜伽墊就是整個(gè)世界。其他一切與我無(wú)關(guān)。自己在家練習(xí)節(jié)奏可以自己把握，可以更多的關(guān)注內(nèi)心關(guān)注練習(xí)時(shí)身體的變化，真的可以做到自己和自己的身體對(duì)話。

1、對(duì)于有基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)再來(lái)說(shuō)，自已在家練習(xí)，也要給自己定個(gè)主題。不要東一拳西一腳。

2、多感受，多覺(jué)知身體，彌補(bǔ)薄弱點(diǎn)。

如果在某一個(gè)體式的保持中感覺(jué)特別好，可以多待一會(huì)。

對(duì)自己薄弱的環(huán)節(jié)可以多練習(xí)，很多人越是薄弱的越不愿意多練習(xí)。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。