練瑜伽久了,如果肩膀還沒打開,就是一道坎,很多中高級體式做不好。比如倒立體式,后彎體式,輪式等。
今天給大家推薦5個(gè)簡單的瑜伽體式,循序漸進(jìn)打開肩膀。同時(shí)對緩解肩頸疼痛很有幫助。
金剛跪,臀部后方可墊磚 雙手體前十指交扣,翻轉(zhuǎn)掌心向外 吸氣,手臂上舉,掌心對天花板 呼氣,肩向后向下沉,腹部內(nèi)收 保持5~8個(gè)呼吸,還原
金剛跪,脊柱立直 十指在體后交扣,肩胛骨內(nèi)收 吸氣,脊柱延展向上 呼氣時(shí),讓手臂遠(yuǎn)離臀部 保持5~8個(gè)呼吸,還原
金剛跪,臀部墊磚或抱枕 雙手在體后掌心合十 肩胛骨內(nèi)收,肩下沉,打開胸腔 呼氣時(shí)嘗試再將手向上,加深幅度 保持5~8個(gè)呼吸,還原
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