  求實(shí)商城 好書好課立即享 TRUE YOGA MALL 文/丁丁老師 在上瑜伽課時(shí)，您是否會(huì)遇到好多會(huì)員手臂舉不上去，練了很久還是無法改善呢？ 那我們今天就一起聊聊這個(gè)問題。
TRUE YOGA 首先，讓我們對(duì)肩關(guān)節(jié)有個(gè)了解。廣義的肩關(guān)節(jié)是由胸鎖關(guān)節(jié)、鎖骨、肩鎖關(guān)節(jié)、肩胛骨、盂肱關(guān)節(jié)、肱骨近端以及肩胛胸壁關(guān)節(jié)共同組成的復(fù)雜結(jié)構(gòu)。
 分析： 從肩關(guān)節(jié)冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關(guān)節(jié)的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭。前屈的運(yùn)動(dòng)范圍約70°
肱三頭肌長(zhǎng)頭后伸時(shí)，由于受到關(guān)節(jié)囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制，故運(yùn)動(dòng)范圍小于屈的范圍，約為60°。 讓肩胛骨上回旋的肌肉：前鋸肌下束、斜方肌上束、下束。 讓肩胛骨下回旋的肌肉：肩胛提肌、菱形肌、胸小肌。  肩袖肌群有岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌。 在做肩屈時(shí)，無力的肌肉有：肱二頭肌、三角肌前束、前鋸肌。 在做肩屈時(shí)，緊張的肌肉有：肱三頭肌、三角肌后束、岡下肌、小圓肌、大圓肌、肩胛下肌、胸小肌、胸大肌。
思路： 我們需要把緊張的肌肉，采用手法松解，然后做拉伸。做拉伸時(shí)，逆著它的功能來做。最后建立力量。 下面分享兩個(gè)動(dòng)作
 動(dòng)作一  動(dòng)作二 把無力的肌肉，做淺淺的松解，然后建立力量。 TRUE YOGA
做肩胛骨的活化 
七夕 心愿單
七夕 心愿單 TRUE YOGA 很多時(shí)候，關(guān)節(jié)活動(dòng)的障礙很難通過影像或觸診的方式去精確定位診斷，這就需要借助功能解剖、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)學(xué)，以及更精準(zhǔn)的評(píng)估技術(shù)。 熟練掌握肌肉功能，知悉關(guān)節(jié)之間相互聯(lián)動(dòng)機(jī)制及代償關(guān)系，再去觀察運(yùn)動(dòng)模式、動(dòng)作軌跡、應(yīng)力薄弱環(huán)節(jié)，再和常規(guī)手段做結(jié)合，判斷問題更全面，解決問題也會(huì)更加高效。 舉手投足皆學(xué)問，一切精準(zhǔn)的診斷、評(píng)估、訓(xùn)練技術(shù)都要建立在強(qiáng)大的知識(shí)儲(chǔ)備的基礎(chǔ)之上。知其然，知其所以然，繼續(xù)努力前行，探索人體奧秘。 因?qū)I(yè)受限，所寫文章有不足之處敬請(qǐng)不吝賜教。 |
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