很多人覺(jué)得自己還不胖，因此對(duì)自己的飲食沒(méi)有太多的顧慮，然而當(dāng)自己真正胖的時(shí)候，又吵著要減肥。

其實(shí)，健康的身體，并不是肥胖與減肥之間循環(huán)，而是吃對(duì)，會(huì)吃，這樣就可以保持身材。

飯后出現(xiàn)4種表現(xiàn)，說(shuō)明你即將長(zhǎng)胖

1、飯后有飽食感

飯后有飽食感，很明顯，說(shuō)明你吃飽了。

然而每餐都吃得飽飽的，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是非常困難的。

經(jīng)常飽食的人，容易導(dǎo)致脂肪增多，引起肥胖！

飯量是越吃越“多”，因此，飯后經(jīng)常有飽食感，你離長(zhǎng)胖也不遠(yuǎn)了！

不想長(zhǎng)胖的人，吃飯時(shí)要管住嘴，吃七分飽是最健康的，當(dāng)覺(jué)得“我還能吃幾口飯”的時(shí)候，就要停下筷子了。

2、飯后管不住嘴

很多人在飯后都喜歡吃點(diǎn)水果、甜品等食物，尤其是在晚上，大家睡的都比較晚，喜歡睡前吃東西。

睡前吃東西不但損傷腸胃，還極易引起肥胖，不利于體重的控制！

除此之外，水果、甜品、薯片等食物，屬于過(guò)糖、油炸等食物，吃多了也會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖！

要想吃水果，最好在飯前一小時(shí)吃，還有助于控制飯量，需要注意的是水果要適量，不要多吃。

3、飯后“葛優(yōu)躺”

很多人飯后不喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是晚飯后在家，經(jīng)?！案饍?yōu)躺”，看一會(huì)兒電視，玩一會(huì)兒手游。

這種行為是很不好的，晚上本身運(yùn)動(dòng)量就小，容易導(dǎo)致攝入的能量過(guò)多，形成脂肪。

因此，晚飯后半小時(shí)，要想減肥，就要多出去運(yùn)動(dòng)，可以一邊遛狗一邊散步30-60分鐘，無(wú)論對(duì)減肥還是身體健康，都有很大好處。

4、飯后犯困

夏季中午，飯后犯困是正?，F(xiàn)象，然而有些人不止中午困，只要一吃飯就容易困，且前一天明明休息的很好。

這時(shí)候就要注意了，這說(shuō)明很可能你的血脂高了！這個(gè)時(shí)候，就不能再管不住自己的嘴了，要及時(shí)減肥，最好去醫(yī)院看看，要預(yù)防高血脂帶來(lái)的并發(fā)癥。

遇到以上四點(diǎn)，再不減肥，當(dāng)心越來(lái)越胖！減肥，要做到以下幾點(diǎn)

一、注意飲食

想要減肥，飲食方面是非常有“講究”的！

食物要多咀嚼，細(xì)嚼慢咽可以減輕體重，長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼食物，人體中的“饑餓激素”會(huì)明顯下降，吃的較少。

對(duì)于熱量的攝取，也要降低。要多吃熱量低的食物，熱量高的食物也不能不吃，否則會(huì)危害健康。

多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。

多食流食，有助于減輕體重。

平時(shí)，也可以多喝一點(diǎn)降脂、減肥的茶飲：

水芝葉苦丁茶

將蒲公英、水芝葉、苦丁混合一起，制成水芝葉苦丁茶。

蒲公英對(duì)毛細(xì)血管擴(kuò)張和通透性亢進(jìn)、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。而且蒲公英多糖具有降低正常及致病動(dòng)物餐后血糖的作用，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內(nèi)毒素。

水芝葉就是荷葉，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時(shí)荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，說(shuō)明荷葉水煎劑具有明顯的降脂、減肥作用。

苦丁中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用?？墒?fàn)I養(yǎng)性肥胖的體重受到明顯抑制。

二、多運(yùn)動(dòng)

除了要注意飲食，還要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)結(jié)合，使脂肪減少。運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，但是需要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)之后大汗淋漓，非常痛快?？梢远嘧鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)：

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最好的減肚子的方法，但是需要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持的話，減下去也會(huì)反彈，而且比之前一點(diǎn)不會(huì)瘦，這種減肥方法最重要的就是五個(gè)字“堅(jiān)持，再堅(jiān)持!”

2、跑步

跑步是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，大家可以在健身房里的跑步機(jī)上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)跑步，不管你在哪里跑步，好是每次堅(jiān)持跑步20分鐘以上。

3、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

三、減肥速度盡可能放慢

減肥的速度不要過(guò)快，一般來(lái)說(shuō)，每周減掉1斤體重，是比較好的進(jìn)度。男性可能再快一點(diǎn)，女性可能再慢一點(diǎn)。

這樣減肥的好處是：基礎(chǔ)代謝沒(méi)有受損、不會(huì)出現(xiàn)過(guò)分皮膚松垮、不容易之后大幅反彈、女生不會(huì)不來(lái)大姨媽。

當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數(shù)本身并不大，因此不要一下就減成理想體重，否則反彈的會(huì)更嚴(yán)重，也許比你現(xiàn)在還要胖！

四、要注意睡眠

減肥與睡眠有關(guān)系嗎？當(dāng)然有！

很多肥胖的人都喜歡睡覺(jué)，因?yàn)榕肿芋w能消耗大，易困，睡著了消耗能量就小了。所以，多睡不利于減肥。

那么，少睡可以減肥嗎？不可以，睡眠不足引起的肥胖會(huì)更嚴(yán)重！

與每晚睡眠時(shí)間為七到九個(gè)小時(shí)的人相比，那些每天晚上只睡四個(gè)小時(shí)的人體重超重的可能性會(huì)增加73%，睡五個(gè)小時(shí)的人會(huì)增加50%，睡六個(gè)小時(shí)的增加23%！

如果每天只能睡4個(gè)小時(shí)，人本的血糖濃度會(huì)持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導(dǎo)致糖尿病和肥胖。

減肥者最佳的睡眠時(shí)間是7～8小時(shí)大致規(guī)律為晚10點(diǎn)睡覺(jué)早6點(diǎn)起床鍛煉中午不睡覺(jué)。

最后，告誡大家：減肥沒(méi)有捷徑，就是少吃多動(dòng)，一定要給自己確立目標(biāo)，嚴(yán)格執(zhí)行，并且持之以恒！

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