關(guān)于腰

很多人都遇到過腰疼的問題

例如：腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰部韌帶損傷

最嚴(yán)重的當(dāng)屬于腰椎間盤突出

今天，我們就再談腰椎

單拿出一段脊椎，

從上面直視它是長這個樣子。

椎體：就是骨頭，主要用來承但人體重量

椎空：是空的，里邊充滿脊髓神經(jīng)

橫突和棘突：用于附著韌帶+肌肉

其中，棘突就是我們自己能從后脊梁骨摸到的突起

前方椎體承擔(dān)人體80%的重量

后方的椎弓只承擔(dān)人體20%的重量

以虛線為界，左是前，右是后

上圖兩塊脊椎的椎體（上圖左側(cè)叫椎體）

不是直接硬生生摞在一起的

中間墊著一種結(jié)構(gòu)

它就是我們經(jīng)常聽說的椎間盤

單獨拿出來看是這樣子

外圍：是由纖維軟骨組成的纖維環(huán)

里邊：包裹著髓核

髓核富含膠原纖維、水分及蛋白多糖

所以它的性狀象圓球形果凍，具有彈性

除了能很好的承重和緩沖

還能象汽車掛檔結(jié)構(gòu)一樣

讓脊椎向各個方向彎曲

我們可以用一個更形象的圖

上下是兩大塊椎骨

“小人”就是椎間盤中的髓核

他雙手撐著的地方就是椎間盤外圍的纖維環(huán)

當(dāng)具有彈力的髓核受壓變短后（起到緩沖作用）

四周的纖維環(huán)開始承擔(dān)絕大多數(shù)的重量

青壯年的纖維環(huán)最大承重600公斤

老年人的纖維環(huán)最大也就只有150公斤

差距還是很大的

纖維環(huán)不但是主要的重量承受者

還具有包裹髓核不讓髓核被擠出的作用

但纖維環(huán)并不是一個四周等高的圓環(huán)

它是前邊較厚，而后邊較薄的鍥形圓環(huán)

這樣才能實現(xiàn)腰椎向前彎曲的生理彎曲

從力學(xué)結(jié)構(gòu)上看

只有這樣的生理彎曲

才能承載更大的重量

不彎曲的直柱所承受的力遠(yuǎn)不如彎曲的大

可見

人類進(jìn)化是一種多么有趣科學(xué)的事兒

所以，你平時一定要維持好生理彎曲

才能承受更大重量！

說了半天，什么叫腰椎間盤突出？

簡單說就是脊椎相連處的纖維環(huán)斷裂

造成纖維環(huán)內(nèi)的髓核沿破裂出溢出

溢出的髓核

或直接壓迫后方椎孔里的脊髓

或造成炎癥水腫壓迫神經(jīng)

呈現(xiàn)腰部疼痛、腫脹、以及下肢的麻木無力

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為什么會引發(fā)纖維環(huán)斷裂造成腰突出？

久坐久站、佝僂前傾身體

不正確的提拉、搬運重物

腰部的猛烈扭轉(zhuǎn)運動

外邊的突然沖撞

甚至咳嗽、打噴嚏這種突發(fā)的震晃

都能引起腰椎間盤突出

由于纖維環(huán)本身就是后方的厚度較薄

所以，

后方或側(cè)后方纖維環(huán)斷裂極為常見

后方是啥 ？

椎孔，椎孔里就是脊髓神經(jīng)！

一旦不小心造成腰椎間盤突出

基本很難自愈

因為纖維環(huán)四周是沒有血管的

營養(yǎng)物質(zhì)沒法通過血液直接快速送達(dá)

只能通過骨髓及軟骨傳遞營養(yǎng)成份

來修復(fù)纖維環(huán)

最令人不開心的是

斷裂處特別容易再次被撕裂

稍微沒注意到

就會一次又一次的腰疼...

如何來預(yù)防呢？

沒有腰椎盤問題的同學(xué)

一定要且運動且珍惜

一旦患上必將后悔不已

所以，保護(hù)好自己的腰

預(yù)防是關(guān)鍵

這是各種姿態(tài)下腰部受到的壓力值

這個時候，肌肉對腰椎的穩(wěn)定性和控制性

就顯得很重要了

所以

要循序漸進(jìn)的提高核心肌肉力量（腰腹力量）！

特別是要加強(qiáng)背部（腰部）豎脊肌的鍛煉

進(jìn)行硬拉、劃船等向前下腰的訓(xùn)練時

最好要配帶護(hù)腰

而且訓(xùn)練一定要量力而行

不可以攀比模仿！

平時生活中也必須注意各種姿態(tài)

另外，胖子一定要減肥降重，

不然，腰椎承受壓力很大！

得了腰椎間盤怎么康復(fù)？

手術(shù)有風(fēng)險，傷核心，傷元氣，

我們的建議是：

不影響下肢行動的椎間盤，

不要進(jìn)行手術(shù)！

復(fù)發(fā)腫疼期：

暫停一切運動

熱敷、活血膏藥、睡硬板床

無癥狀期：

注意腰部的保暖工作。

千萬不要做仰臥起坐，

因為向前彎身，

會造成纖維環(huán)后方壓力增大！

另外也要少做腰部扭轉(zhuǎn)運動，

需要多做的運動是背反弓。

小重量的、保持正確姿勢的硬拉呢？

也是可以做的。

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腰不好，只能說是健身人的一種遺憾...

你的腰還好嗎？