我們大家都知道有一個(gè)充足睡眠對我們的健康非常重要，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會(huì)引發(fā)睡眠障礙，失眠已成為對現(xiàn)代人影響頗深的都市疾病。

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球平均27%的人群有或多或少的睡眠問題；而在中國，這個(gè)數(shù)據(jù)竟然是38.2%，超過1/3的中國人都睡不好覺！

目前很多長期失眠的患者喜歡用安眠藥來緩解失眠，短期內(nèi)安眠藥可能會(huì)有些效果。但是長期服用安眠藥會(huì)有副作用，可能會(huì)損傷腸胃、肝臟和腎臟。所以不妨注意從食療方面協(xié)助提高您的睡眠質(zhì)量。

酸棗仁可緩解睡眠淺

酸棗仁中含有養(yǎng)心安神和抑制中樞神經(jīng)的藥物成分，故能較好地起到促進(jìn)睡眠和治療失眠癥的作用。將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡眠不好的人每天晚上睡前來一杯，可以安然入睡，一覺睡到自然醒。

核桃

核桃里含有豐富的磷脂，可以營養(yǎng)大腦神經(jīng)細(xì)胞，還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

熱牛奶有助于改善睡眠

牛奶中含有對睡眠有幫助的色氨酸，還含有微量瑪咖樣物質(zhì)有助于睡眠。部分失眠患者是由于情緒障礙導(dǎo)致的，適當(dāng)補(bǔ)充溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谇榫w的好轉(zhuǎn)；腸道消化不好者，適合用富含乳酸菌的酸奶助眠；晚飯過飽者不宜再補(bǔ)充牛奶幫助睡眠，因?yàn)闀?huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。正常情況下，睡前可以喝點(diǎn)牛奶幫助睡眠，但要掌握好時(shí)間，不要臨睡前喝，喝奶時(shí)間盡量提前，可以安排在晚飯后一段時(shí)間內(nèi)喝。

堅(jiān)果

堅(jiān)果類食物堅(jiān)果類含有鎂、鋅的礦物質(zhì)，有助穩(wěn)定神經(jīng)，在情緒穩(wěn)定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注于手邊的工作都是很有幫助，可以在下午或者晚飯后吃一匙羹的量就足夠了。

纈草

纈草不麻痹神經(jīng)，不抑制神經(jīng)的興奮性，而是達(dá)到一種自然睡眠的目的，讓神經(jīng)傳遞更為通暢。當(dāng)腦部的神經(jīng)遞質(zhì)全都通暢規(guī)律時(shí)，睡眠結(jié)構(gòu)得到優(yōu)化，深度睡眠增加。許多臨床實(shí)驗(yàn)也已證實(shí)，服用一個(gè)療程至少4周纈草根提取劑，極少副作用，無白天嗜睡作用，亦無依耐性。