摘要：近年來(lái)，跑步可以減肥、跑步利于健康的觀念深入人心，所以跑步成為了一大流行運(yùn)動(dòng)。下班回家的路上我們經(jīng)常會(huì)和夜跑者擦肩而過(guò)，但殊不知“膝蓋疼”也著實(shí)困擾著這些跑步熱愛(ài)者。然而導(dǎo)致膝蓋疼的原因有很多，治療也是個(gè)緩慢的過(guò)程，所以及時(shí)預(yù)防就顯得十分重要。

膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)之一，它不僅承擔(dān)了大部分體重的壓力，還參與了許多日?；顒?dòng)，因此它“很勤勞又很累”。特別是當(dāng)我們跑步跳躍時(shí)，膝蓋的壓力會(huì)成倍增加，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

髕骨軟化癥是引起膝痛的常見(jiàn)原因之一，由于其早期癥狀不嚴(yán)重，所以很容易被忽視，但隨著病變的不斷發(fā)展，會(huì)使膝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)受限，疼痛加劇。另外，導(dǎo)致該病的發(fā)病原因尚不明晰，沒(méi)有很好的治療方案。因此，預(yù)防就顯得十分關(guān)鍵。

預(yù)防發(fā)病的有效措施如下：

1. 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷很重要，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行健康的體育運(yùn)動(dòng)，注意動(dòng)作的規(guī)范性。

2. 避免長(zhǎng)期、用力、快速膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)過(guò)多負(fù)重的單一訓(xùn)練。

3. 保持合適體重，以降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，減少肥胖增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病的危險(xiǎn)。

4. 改善軟骨的營(yíng)養(yǎng)，可主動(dòng)充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，刺激髕骨關(guān)節(jié)各個(gè)部分，使滑液營(yíng)養(yǎng)成分均勻滲透到軟骨組織中去，同時(shí)還能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑作用。

5. 避免持續(xù)性蹲位對(duì)髕骨關(guān)節(jié)面的壓力。

6. 一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適或不定位疼痛，要及時(shí)休息、及時(shí)診治，要考慮到早期髕骨軟化癥的可能，防止關(guān)節(jié)軟骨退變加重。

7. 對(duì)于素有膝關(guān)節(jié)病的人，不宜登坡度過(guò)陡的山或上下大的臺(tái)階。

另外，平時(shí)也需要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可多吃含維生素、蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兒胸S富的膠質(zhì)可以有效保護(hù)關(guān)節(jié)部位。

1. 含維生素的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。

2. 含蛋白質(zhì)的食物：一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚(yú)、蝦等動(dòng)物蛋白；另一類是大豆、黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的植物蛋白。