小結一下：

1. 意志力是有限的資源，它會在每一次選擇、每一天的生活中不斷被消耗。

2. 減肥是一個長期的過程，依靠意志力很難持續(xù)到減肥成功的那一天，也很難讓你真正減肥成功。

3. 減肥的難度是完完全全由你來掌控的。你覺得減肥很艱辛，那是因為計劃和預期不合理。

4. 在自然狀態(tài)下，我們往往可以更加有效的利用意志力。

那么在減肥中，如何更聰明、更合理、更有效的使用意志力呢？

就一句話：

不做任何需要堅持的事情。

你沒看錯，就是壓根兒不去（主動）使用意志力，不管做什么事情，都不把意志力考慮在其中。

從自己的實際能力和意愿出發(fā)，而不是把一切安排交給意志力，讓自己去「堅持」。

比如訂立運動計劃，你要問的是自己每周能夠運動幾次，每次想要運動多久。而不是告訴自己堅持每周運動X次、每次運動X小時、必須在X天減掉X斤。

又或者，像我們搬桶裝水上樓一樣，不要預先設定什么目標，開始行動之后，結合自己的能力和這件事情的阻力作出調整、分割小目標、安排休息和即時獎勵。

承認自己的體力、能力、意志力有限，并不是什么慚愧的事情，反而更有利于你做出合理安排，實現(xiàn)最終目標。

意志力只是解決減肥持續(xù)性的一種方案，如果這種方案讓你感到不適，那么就換一種思路。

你要考慮的不是如何提升意志力，從而讓自己盡可能久的去做自己不想做的事，而是如何制定更加合理的計劃，用更科學的策略讓自己的減肥之旅走的更遠。

「堅持減肥」和「讓減肥持續(xù)」是兩件事。明白這一點非常重要。

《「我不控制自己，就會吃多」》

節(jié)選

食欲屢屢戰(zhàn)勝自控和意志力，并不是你的自控力低人一等，而是因為食欲本來就很難受到控制。

并且越是去壓抑食欲，就越是想吃，越是容易再度失控。

「想吃」是一個正常且健康的生理信號。

只是因為長期以來的生活模式，讓先階段的我們，在進食的過程中對飽腹度的信號不那么敏感，加上事后又總是讓無用的情緒（愧疚、懊惱）占用思考的空間，導致我們很難做出改變。

一不控制自己就容易吃多，怎么辦？

其實這個問題根本就不存在「怎么辦」。

因為：

你不控制自己，就容易吃多，是完全正常的一件事。

如果現(xiàn)在的你頓頓都吃到剛剛好，還減什么肥??？

你會經(jīng)歷很長一段時間的飲食不受控制、總是容易吃多、總是想用垃圾食品塞滿肚子、總是停不下來的狀態(tài)。

這都很正常，因為這就是你當下所處的階段。

而且即便是減肥成功了，也會吃撐，這跟男女老少高矮胖瘦無關。

你和瘦子的區(qū)別，是吃撐的概率、頻率，以及吃撐后的反應。（瘦子吃多了，過了就過了。）

限制卡路里，大量運動，強迫自己制造「能量虧空」的狀態(tài)，能減重，但未必能真正「減肥」。

體重下降，是減肥的結果。食欲和食量的逐步合理化，生活方式的轉變，才是減肥的過程。

你的目標是做一個真正的瘦子，逐步學會正確處理和食物的關系，正確的對待食欲，自然的去吃，吃自己想吃的。

問自己：

當下所用的減肥手段，是否真正促成了生活方式和飲食習慣的點滴轉變，是否對你變成瘦子有幫助。以及，現(xiàn)在的生活狀態(tài)，是否是你真正追求的。

人類意志力的個體差異并沒有那么大，你眼中他人的自控和自律，也許只是他的習慣。

養(yǎng)成習慣，才是最好的「自控」。

讓自己不吃多，更有效的解決方案是從根源出發(fā)——把精力放在改變食欲本身，而不是依靠刻意控制影響最終的結果。

更重要的是，接受自己當下的狀態(tài)，并且接受改變是一個長期的過程。

可能是年前最后一次推送了

要一個月后再見啦

提前祝大家新年快樂