方法:以雙手指指腹的部位,力度均勻、柔和的敲擊頭部,反復(fù)數(shù)十次。 注意:敲擊時用雙手指指腹接觸頭皮,用力要柔和,以感覺舒適為度,不宜太大力或太小力;太大力容易損傷頭皮,力量太小則效果不好;敲擊時要以手腕部用力為主,借助于手指彈起的力量,上肢不需要太用力。 方法:摩面,又稱干洗臉、浴面。即將兩手掌心相互搓熱后,按自下而上、由里向外的方向打圈,反復(fù)摩擦面頰、鼻梁、額角等部位,如此這般撫摩搓擦,如浴面狀,反復(fù)數(shù)十次。 注意:摩面時注意不要用力向下牽拉皮膚,否則容易產(chǎn)生皺紋。 方法:動作開始時,輕閉雙目,先沿一個方向轉(zhuǎn)動眼珠,再反方向轉(zhuǎn)動。然后兩手搓熱,將掌心置于眼瞼上,由內(nèi)向外、由下而上做環(huán)形摩動。兩拇指分別按揉眼周的睛明(眼角內(nèi)側(cè))、四白(眼眶下方凹陷處)、太陽(眼角外側(cè)后方凹陷處)等穴,同時兩手食指輕刮眼眶四周。 注意:按摩眼部四周時,用力要柔緩、均勻、有節(jié)奏,勿大力,否則容易損傷眼周的皮膚。 方法:以雙手四指反復(fù)揉搓鼻翼兩側(cè)至目下的部位,以拇指分別在鼻翼兩側(cè)的迎香穴上按揉;然后兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。 注意:按摩鼻部四周時,用力要柔緩、均勻、有節(jié)奏,勿大力,否則容易損傷鼻周的皮膚。 方法:用雙手掌按上下方向按摩耳部,或以手指摩搓耳部,反復(fù)多次,以耳部感覺溫熱舒適為度。 注意:耳部按摩動作同樣要柔和,不可大力,以能使局部感到溫熱為度。 方法:以兩手抱后頸,頸部往后用力數(shù)次,然后向前后、左右及四周各個方向緩慢活動頸部,以活動頸部肌肉和關(guān)節(jié)。 注意:頸部按摩動作宜緩慢、柔和,以免用力過猛扭傷頸部肌肉,有頸椎病者,動作更宜輕柔。 方法:以兩手交互按揉兩肩關(guān)節(jié),揉按時以肩關(guān)節(jié)為中心,向前或向后做順、逆方向旋轉(zhuǎn)運動。 注意:肩部按摩動作用力宜均勻、輕柔,已患肩關(guān)節(jié)疾患者,前后旋轉(zhuǎn)動作要緩慢、輕柔,以免加重病情。 方法:將一只手放在心前區(qū)上,另一只手放在其上,按順時針、逆時針方向各按摩數(shù)十次。 注意:胸部按摩動作用力宜均勻、輕柔。 方法:將兩手掌相互搓熱,先用一手掌心貼住腹部繞臍做順時針方向摩動數(shù)十次;同樣方法再以另一手掌心按逆時針方向揉按腹部數(shù)十次。如此反復(fù)交替,按摩多次。時間以晨起后、飯后及睡前為宜。 注意:腹部按摩動作用力宜均勻、輕柔。 方法:先將兩手搓熱,然后兩手緊按后腰部肋弓下緣與腰肌夾角處,稍停片刻后用力向下搓到臀溝處,如此兩手上下往返搓揉數(shù)十次。 上肢的按摩包括摩擦雙手和搓手臂。 方法:按摩雙手,即將兩手心相互搓熱,一手緊握另一手背,用力摩擦揉搓,以發(fā)熱為度;再用同樣方法換手摩搓。搓臂即將兩手相互搓熱,先用右手掌緊按左上肢前臂內(nèi)側(cè),自腕部向上搓至腋下,然后以手掌按在左肩外側(cè)自上而下搓至左上肢前臂外側(cè),如此反復(fù)多次。再換左手掌搓右上肢,方法同前。 注意:動作宜緩慢、柔和、均勻。 下肢部的按摩包括按摩雙腿和按揉下肢保健穴。 方法:取正坐位,兩手掌心向內(nèi),抱住一側(cè)大腿根部用力向下擦至踝部,然后再從踝部向上搓回大腿根部,如此反復(fù)多次,再用同樣方法搓另一側(cè)下肢,反復(fù)多次。然后兩手相互拿捏小腿后部肌肉,上下來回,反復(fù)拿捏多次。然后以一手握住對側(cè)踝關(guān)節(jié),做向內(nèi)或向外的旋轉(zhuǎn)運動,兩側(cè)踝關(guān)節(jié)交替進行,反復(fù)數(shù)十次。然后取盤坐位,用左手拇指揉擦右側(cè)足心涌泉穴100次,再用右手拇指反復(fù)揉擦左足心涌泉穴100次,左右腳交替進行。 注意:動作宜緩慢、柔和、均勻。 |
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