長(zhǎng)命百歲，是人類一直以來(lái)的一個(gè)追求！

在長(zhǎng)壽的道路上，起跑線都是相同的，但是，終點(diǎn)卻不相同。

據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，全世界而言，女性的平均壽命，要比男性，長(zhǎng)5-10年。

但是，生活中，也不乏一些男性長(zhǎng)壽老人，那么，他們都有哪些“共性”呢？

壽命長(zhǎng)的男人，有3個(gè)地方要“小”，若占一個(gè)，都要偷著樂(lè)！

1、腰圍要小

“啤酒肚”，可以說(shuō)是中年男性的一個(gè)“標(biāo)配”。

步入中年以后，男性的腰腹變胖，十分常見(jiàn)。

但是，相關(guān)數(shù)據(jù)指出：腰圍每增加1公分，壽命便會(huì)縮短1歲。

一旦，腰腹過(guò)于肥胖，會(huì)使脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁內(nèi)，容易導(dǎo)致管腔狹窄，硬化，易發(fā)生冠心病，高血壓，增加中風(fēng)和猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，想要長(zhǎng)壽，一定要注意，腰圍要小。

測(cè)量方法：

將帶尺，經(jīng)臍上0.5至1厘米處，水平繞一周，肥胖者，選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍。

男性腰圍，大于等于90厘米，女性腰圍，大于等于80厘米，為肥胖。

2、頸圍要小

曾經(jīng)的一句“腦袋大，脖子粗，不是大款就是伙夫”，火遍了大街小巷。

事實(shí)上，這只是一種玩笑話，但是，脖子粗，缺不利于長(zhǎng)壽。

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

脖子越粗，頸圍越大，越不利于長(zhǎng)壽。

此外，脖子粗，還要警惕甲狀腺腫大、脂肪肝、糖尿病，睡眠呼吸暫停等。

測(cè)量方法：

將皮尺，水平置于頸后，第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方，完成測(cè)量。

男性頸圍，超過(guò)39厘米，女性頸圍，超過(guò)35厘米，則說(shuō)明脖子較粗。

3、前列腺要小

前列腺，是男人獨(dú)有的重要器官，它就像栗子一樣大小，很多人可能不大關(guān)注。

但是，男人40歲后，常會(huì)出現(xiàn)前列腺病變，前列腺增生肥大，十分常見(jiàn)。

一旦，前列腺出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)導(dǎo)致尿頻、尿不盡等問(wèn)題，嚴(yán)重威脅男性健康。

所以，想要長(zhǎng)壽的男性，一定要注意保護(hù)前列腺，切不可讓其“變大”。

這三個(gè)習(xí)慣，會(huì)“偷走”男性健康，希望你一個(gè)也沒(méi)有

1、嗜好煙酒

很多男人，都覺(jué)得，抽煙喝酒，是男人的“標(biāo)配”。

但是，研究表明，抽煙、喝酒，都是傷身?yè)p命的“惡習(xí)”。

吸煙，不僅會(huì)增加肺癌幾率，還會(huì)損害血管，加速動(dòng)脈硬化、血栓等，嚴(yán)重危害生命健康。

喝酒，不僅傷肝，增加肝硬化、肝癌進(jìn)程，還會(huì)升高血壓、不利于血脂健康，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

煙酒對(duì)人體的“毒害”，是“日積月累”的，一定要盡早戒掉，任何時(shí)候都不晚。

2、不吃早餐

生活中，很多男性，沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，而這也會(huì)導(dǎo)致壽命短。

調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人，壽命平均減少了2.5歲。

并且，不吃早餐，還容易加速衰老，損害胃腸健康。

改掉不吃早餐的習(xí)慣，吃一份搭配合理的營(yíng)養(yǎng)早餐，可助力長(zhǎng)壽。

3、有病硬扛

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分男人有病時(shí)，會(huì)自行買(mǎi)藥解決。

甚至有1/3的男性，則不會(huì)理會(huì)這種“小毛病”。

然而，“小病”不注意，十分容易導(dǎo)致更為嚴(yán)重的疾病爆發(fā)。

有病硬抗，往往會(huì)導(dǎo)致很多疾病，被“拖”到了晚期，措施了最佳搶救時(shí)機(jī)。

男人要長(zhǎng)壽，謹(jǐn)記：五個(gè)一點(diǎn)

1、茶水，喝一點(diǎn)

喝茶，是延年益壽的好習(xí)慣。

尤其是，抽煙喝酒的男性，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，來(lái)代替煙酒，十分有益。

抽煙的男性，喝點(diǎn)玉參苦梗茶，潤(rùn)肺止咳，消炎排毒，有益肺部健康。

用蒲公英根、玉參、菊苣根、苦梗，搭配在一起，熱水沖泡，代茶飲。

玉參，被稱為上品，味甘多脂，質(zhì)柔而潤(rùn)，補(bǔ)益五臟，滋養(yǎng)氣血，增強(qiáng)免疫力。

苦梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對(duì)于肺部健康十分有益。

蒲公英，天然抗生素，可去火消炎，對(duì)于各種慢性炎癥均有效。

菊苣根，清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力，搭配在一起，泡水喝，是吸煙者，不錯(cuò)的選擇。

喝酒者，喝點(diǎn)刺玫花茶，護(hù)肝養(yǎng)胃，十分不錯(cuò)。

《本草再新》記載：'舒肝膽之郁氣，健脾降火。'。

刺玫花，可疏肝理氣，疏肝郁，滋養(yǎng)心肝血脈，可促進(jìn)肝臟健康。

并且，用刺玫花泡水，還可暖胃止痛。

對(duì)于喝酒者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常泡上一杯，護(hù)肝養(yǎng)胃，十分有益。

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2、營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)一點(diǎn)

中醫(yī)講，男靠吃，女靠睡。

男性，想要健康的身體，飲食營(yíng)養(yǎng)少不了。

蛋白質(zhì)，是人體重要組成成分，也是機(jī)體最基礎(chǔ)物質(zhì)。

每天動(dòng)物蛋白，和植物蛋白，攝入比例1:4，更利于身體吸收。

優(yōu)質(zhì)蛋白有豆?jié){、牛奶、雞蛋、深海魚(yú)、海鮮、牛肉等。

膳食纖維，有助于腸道健康，新鮮的蔬果、雜糧雜豆不可少。

番茄紅素，有利于前列腺健康，西紅柿等紅色食物，要注意多吃點(diǎn)。

3、睡眠，多一點(diǎn)

人的一生，幾乎三分之一，都在睡眠中度過(guò)。

可見(jiàn)，睡眠對(duì)于健康長(zhǎng)壽，何其重要。

因此，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，一定要減少熬夜，保證充足的睡眠。

首先，要睡好子午覺(jué)，子時(shí)也就是晚上十一點(diǎn)前，進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

午時(shí)，也就是午間休息的時(shí)候，小睡15-30分鐘午覺(jué)。

此外，還要注意，不要賴床不起，以免損傷腸胃健康。

4、壓力，減一點(diǎn)

生活中，男性壓力，似乎會(huì)更大一些。

而壓力過(guò)大，是促進(jìn)男人衰老的重要因素。

當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，體內(nèi)的荷爾蒙就會(huì)大量激增，嚴(yán)重可導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)的徹底崩潰，直至威脅生命。

經(jīng)常愁煩的男人，很容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而又加速身體衰老，如此惡性循環(huán)。

所以，生活中男人更應(yīng)該學(xué)會(huì)發(fā)泄，減少抑郁、壓力過(guò)大等情緒。

5、運(yùn)動(dòng)，多一點(diǎn)

俗話說(shuō)“人勤身不垮”，缺乏鍛煉的男性，也更容易短命。

長(zhǎng)期缺乏鍛煉，人體易感疲勞，大腦反應(yīng)遲鈍，身體抵抗力也會(huì)下降，隨之而來(lái)的還有肥胖、多種慢病問(wèn)題。

因此，男性不論多忙，都要注意，增加一些運(yùn)動(dòng)。

尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，可消耗熱量，預(yù)防肥胖，助力健康長(zhǎng)壽。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還可增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個(gè)好體魄，延緩衰老速度，延長(zhǎng)壽命。

因此，男性日常要?jiǎng)悠饋?lái)，經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一定不能再繼續(xù)懶惰了。

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