四月不減肥，五月徒悲傷。在慢慢轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，你晚減一天，就多丑一天。于是很多人會(huì)采用各種各樣的減肥方式減肥。有運(yùn)動(dòng)的，還有節(jié)食的。但是或許有很多人會(huì)有這樣的困惑，

為什么自己已經(jīng)很努力運(yùn)動(dòng)了，但是體重卻沒怎么變化呢？為什么我已經(jīng)在節(jié)食減肥了，甚至用水果代餐，怎么還沒有瘦？實(shí)際上是犯了以下錯(cuò)誤。

為什么節(jié)食減肥效果不明顯？

首先我們來聊聊節(jié)食減肥。很多朋友都知道減肥需要管住嘴，但其實(shí)管住嘴并不是讓你不吃東西，每天餓著肚子。很多人在進(jìn)行節(jié)食減肥的時(shí)候，不喜歡吃米飯等主食，只吃一些蔬菜和水果，這樣一來人體內(nèi)的營養(yǎng)攝入不均衡，身體就容易出現(xiàn)缺乏營養(yǎng)的情況。再者水果中含有大量的糖類和水，更有利于人體的吸收和利用，而且大家往往在吃水果的時(shí)候，都不會(huì)注意量的控制，更容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)發(fā)胖的情況。

當(dāng)人體長期節(jié)食后，身體內(nèi)缺乏熱量，人體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，身體內(nèi)脂肪燃燒的速度也會(huì)降低，因此減肥的效果不明顯。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥卻沒怎么瘦的原因有哪些？

其一，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，還沒有控制飲食。有氧運(yùn)動(dòng)起碼要堅(jiān)持三十分鐘以上，才有減去脂肪的效果。而有氧運(yùn)動(dòng)的前二十分鐘左右，都是消耗體內(nèi)所吃的食物熱量，等到這些物質(zhì)消耗完了，才會(huì)消耗脂肪。另外，一般運(yùn)動(dòng)后胃口都會(huì)變得很好，如果這個(gè)時(shí)候不加控制，吃了比平常多的食物，不僅不會(huì)瘦，還有可能變胖。

其二，運(yùn)動(dòng)期間過分的節(jié)食。如果運(yùn)動(dòng)期間，還在過分節(jié)食，身體沒有充足的蛋白質(zhì)，那么肌肉就會(huì)不斷流失，新陳代謝會(huì)繼續(xù)下降，運(yùn)動(dòng)減肥的效果會(huì)變得越來越差。

其三，運(yùn)動(dòng)完喝一些飲料。運(yùn)動(dòng)完喝飲料的話，就無形中攝入了過多的能量，尤其飲料的含糖量通常很高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪，從而不利于減肥。