【導(dǎo)讀】“民以食為天”，一日三餐是保證我們身體機能正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。如果能做到科學(xué)飲食、合理搭配，還可以為健康加分。

　　若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關(guān)鍵。

　　餐后半小時竟然是養(yǎng)生黃金期?!做這些事對健康事半功倍

　　飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險;相反，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康會事半功倍。

　　那么，三餐后半小時適合做些什么呢?禁忌又是什么呢?

　　早餐后半小時

　　宜：吃點水果

　　早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充，最佳的選擇是獼猴桃和草莓。

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　　因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　宜：按摩膝蓋

　　從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。

　　飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

　　宜：敲打小腿外側(cè)

　　早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。

　　這里有一個穴位：足三里。飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，但有益健康。

　　中餐后半小時

　　宜：喝杯酸奶

　　午飯后來杯酸奶，很有必要。

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　　酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。

　　同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。

　　并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

　　宜：漱漱口

　　吃完飯后漱口，是保護口腔健康的有效方法。

　　可以清除食物殘味，有利于清除口腔中的食物殘渣，細菌就不容易在牙齒上滋生， 一般來說，用鹽開水漱口的效果最好。

　　宜：伸腰、踮腳尖、深呼吸

　　剛吃完飯，不要立馬坐下，可以稍稍站一會，利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　晚餐后半小時

　　宜：做點家務(wù)

　　這段時間不妨做點家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負擔(dān)。

　　宜：拍打經(jīng)絡(luò)

　　主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此。

　　吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

　　宜：泡泡腳

　　泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。

　　特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，經(jīng)熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補充腎氣。

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　　泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進睡眠。