雖然我們的身體需要運(yùn)動鍛煉,但是如果鍛煉的方法不對也會對我們的身體造成危害,因此在鍛煉身體的時候一定要注意一些小細(xì)節(jié),尤其是運(yùn)動后不能立即的停止,吃完飯劇烈運(yùn)動等等,無效果的健身運(yùn)動,白費(fèi)力氣徒勞無功,看看你中招了嗎? 1、運(yùn)動后立即停止 我相信這是很多人都會犯的一個錯誤,在運(yùn)動時感到特別疲憊,好不容易完成了自己今天的訓(xùn)練計(jì)劃,恨不得馬上坐下來休息。就是這種心態(tài),造成了這種誤區(qū)的產(chǎn)生。在劇烈的運(yùn)動后立刻停下來休息,肌肉的收縮會馬上停止,之前流進(jìn)肌肉的血液,就不能通過肌肉的節(jié)律性收縮再流回心臟,造成血壓降低,甚至?xí)l(fā)胸悶氣短,休克昏倒等危險現(xiàn)象。 我們在運(yùn)動結(jié)束后,要通過慢跑或者步行作為結(jié)束動作,慢慢的減小肌肉的收縮,讓肌肉有個適應(yīng)的過程,促進(jìn)血液的回流和肌肉的放松。 2、吃完飯就劇烈運(yùn)動 現(xiàn)在上班族的時間都比較緊張,所以在剛吃完飯的情況下,就馬不停蹄地去做劇烈運(yùn)動,這樣對身體的健康狀況是非常有害的。因?yàn)樵陲埡?,體內(nèi)大量的血液都涌向了消化系統(tǒng),來保證消化系統(tǒng)工作時所需要的氧氣和養(yǎng)料。如果在這個時候開始劇烈的運(yùn)動,血液就會馬上流向四肢等運(yùn)動器官。這樣會導(dǎo)致消化系統(tǒng)供血不足,對腸胃造成損害。 但在飯后也并非不能做運(yùn)動,我們可以做一些如散步等輕微的身體活動,如果非要做劇烈運(yùn)動的話,最好在飯后的半小時或一小時后進(jìn)行。 3、運(yùn)動前不進(jìn)行熱身 很多人為了節(jié)省時間,不熱身就直接進(jìn)入到了高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練當(dāng)中。這樣是萬萬不可的,不做熱身運(yùn)動,會使身體在瞬間進(jìn)入高度緊張的狀態(tài),很容易造成肌肉損傷。 充分的熱身,還會使身體處于興奮當(dāng)中,提高警覺性,避免身體受傷,而且不易產(chǎn)生疲憊感。所以在運(yùn)動前可以適當(dāng)活動一下踝關(guān)節(jié),還可以進(jìn)行繞肩,擺胯等動作。 4、平時不鍛煉,周末的鍛煉強(qiáng)度過大 這是現(xiàn)代人的通病,由于平時工作比較緊張,所以把所有的健身計(jì)劃都堆在了周末時進(jìn)行。這樣的做法是很不科學(xué)的,因?yàn)樵谥苣┻M(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練時,呼吸系統(tǒng),心血管系統(tǒng),肌肉組織都沒有建立起適應(yīng)機(jī)制,容易造成運(yùn)動性損傷或誘發(fā)疾病。 上面為大家介紹了運(yùn)動怎么樣做對身體是不好得,甚至是徒勞,一定要注意運(yùn)動前要熱身,同時也要注意飯后千萬不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,選擇適合的運(yùn)動方法,做好運(yùn)動后的護(hù)理等等,這些都是保護(hù)身體需要做的。 |
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