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第24輪 丨30天打卡計(jì)劃丨 堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。 Isaac Shepard - Felicity 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 03:51 各位伽人，新一輪打卡又開始了哦！你堅(jiān)持的怎么樣了呢？ 對于瑜伽練習(xí)者來說，瑜伽的體式實(shí)在太多了。很多初學(xué)者也會(huì)陷入到對體式的瘋狂追逐中，忽視了體式本身的意義。 然而體式不在多和難，重在理解體式的正位、體式的細(xì)節(jié)，以及找到各種更適合自己的變體。這樣才能事半功倍，達(dá)到自己想要的效果，并且避免受傷。  今天給各位伽人收集了25個(gè)簡單瑜伽體式的細(xì)節(jié)，對照一下，看看你做的怎么樣！建議收藏！ 1.幻椅式  雙腳并攏，膝蓋彎曲；背部保持挺直；膝蓋不要超過腳尖；雙手合十或者打開向上。 2.四柱支撐  手肘內(nèi)夾并成直角；腳跟向后蹬；重心向前，初學(xué)者可以膝蓋著地降低難度。 3.站立前屈  從髖部折疊，然后頭找膝蓋；可以彎曲膝蓋或者用磚塊輔助降低難度。 4.輪式  仰臥時(shí)雙腳靠近臀部，雙膝要對齊，雙手放在耳旁；先抬起臀部，然后抬起頭部。 5.束角式  身體前側(cè)要延展打開，不要弓背聳肩。 6.坐山式  胸腔上提，肋骨不要突出；不要弓背聳肩；雙腿伸直腳回勾。 7.簡易坐拉伸  保持脊柱立直和脖子延展，不要弓背聳肩。 8.加強(qiáng)側(cè)伸展  膝蓋可以微微彎曲，背部盡量伸直；雙手反祈禱或者互抱手肘，也可以雙手撐地。 9.蛇式  俯臥，雙手在肋骨兩側(cè)，手肘內(nèi)夾；大腿要貼地。 10.新月式 向前弓步的小腿要和地面垂直，膝蓋不要超過腳尖，向后伸出的腳跟上提。 11.戰(zhàn)士一式 向前伸出一側(cè)的髖部向后找，使髖部整體保持中位；胸腔上提，但不要聳肩。 12.單腿頭碰膝 保持背部伸直，需要的話可以用瑜伽帶降低難度，保持脊柱延展。 13.側(cè)角式 向一側(cè)弓步的小腿要和地面垂直，膝蓋不要超過腳尖，可以選擇手肘放在大腿上、內(nèi)側(cè)或者外側(cè)來調(diào)整難度。 14.蝗蟲式 雙手應(yīng)該是掌心相對，可以在肋骨兩側(cè)，或者往后，或者向前。 15.橋式 雙腿、雙腳平行，指向前方，雙腳要踩實(shí)地面，初學(xué)者可以把磚塊放在骶骨下。 16.海豚式 注意背部和腿部都分別是成一條直線。 17.捆綁側(cè)角式 向一側(cè)弓步的小腿要和地面垂直，膝蓋不要超過腳尖，雙手環(huán)繞大腿，胸腔要打開。 18.八體投地式 注意臀部上提，下巴著地，手肘內(nèi)夾，不要向外撇。 19.仰臥束角式 仰臥，脊柱伸直，胸腔打開，初學(xué)者可以放上磚塊和抱枕。 20.鷹式 初學(xué)者雙手簡單纏繞，腳可以放在地上。 21.扭轉(zhuǎn)幻椅式 從髖部折疊，膝蓋彎曲不要超過腳尖，可以選擇雙手合十，或者手撐在地面。 22.船式 初級練習(xí)者可以選擇膝蓋彎曲、手扶膝蓋或者雙手撐地這幾種不同的形式。 23.祛風(fēng)式 用鼻子找膝蓋時(shí)，不要強(qiáng)行向前探頸，要用核心力量帶動(dòng)。 24.單腿鴿王式 可以在臀部下方墊磚降低難度，以及手放的不同位置做變體。 25.駱駝式 一定充分打開胸腔來向后伸展，不要強(qiáng)行向后進(jìn)行折疊，初學(xué)者可以雙手放在髖部支撐或者腳趾踩地，手放在腳跟。 瑜伽不是雜技，我們追求的從來不是難度和體式的花哨。 在簡單的瑜伽體式中找到舒適和穩(wěn)定，找到對身體的覺知，這對于各位伽人才是最重要的。 部分圖片來源：瑜伽YogaLifestyle |
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