經(jīng)過一天的勞累后，我們最需要的是一個高質(zhì)量的睡眠。充足的睡眠可以提升元氣，第二天還能精神抖擻地迎接挑戰(zhàn)。

今天推薦的這6個動作，可以舒緩我們疲勞的身體。

睡前只需要躺在床上練習(xí)6分鐘，便可擁有一個良好的睡眠。

這個動作也稱嬰兒式，如嬰兒般趴在床上，可能是世界上最舒適的動作了吧。

這個動作可以拉伸到我們的后背，腿部，手臂等多個部位。保持這個拉伸姿勢，完全放松，呼吸均勻。

這個動作可以拉伸我們的臀部，保持呼吸均勻，不要憋氣。

這個動作可以拉伸到我們的前表鏈肌群，注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。保持呼吸均勻，不要憋氣。

這個動作拉伸我們的手臂，背部，腿部等多個部位。注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。

這個動作稱貓式，可以拉伸我們的背部，腹部。靈活我們的腰椎，骨盆?？善鸬胶芎玫姆潘勺饔?。

這個動作可以拉伸到我們的臀部，腿部，頸部。靈活我們的胸椎，提高身體柔韌性。做完一側(cè)后，換另一側(cè)進行練習(xí)。

這套拉筋動作很簡單，可以很好地放松我們的身體，對于提高睡眠質(zhì)量很有幫助。記得每晚睡前花6分鐘練習(xí)哦~