大家在跑步后會發(fā)現(xiàn)很多人會做拉伸運(yùn)動，這個看似不起眼的動作，卻會給身體帶來意想不到的好處。但是拉伸的好處究竟是什么呢？快來一起看看吧。

1.增加身體的柔韌性

跑完步之后，由于肌肉長期處于緊張狀態(tài)，往往會變得僵硬。如果在跑完步后直接進(jìn)行休息的話，對于肌肉是非常不利的，長此以往，甚至?xí)斐杉∪馔鹊漠a(chǎn)生。跑完步后，花上五分鐘左右的時間，做幾個簡單的拉伸運(yùn)動，不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)和流通，還可以使肌肉循序漸進(jìn)的進(jìn)行放松，使身體變得更加柔軟，增加身體的柔韌性。

2.減輕肌肉酸痛

在做完大強(qiáng)度的運(yùn)動后，肌肉往往會比較酸痛。這是因為在訓(xùn)練時，肌肉細(xì)胞會做大量的無氧呼吸，從而釋放出很多的乳酸，大量乳酸堆積就會導(dǎo)致肌肉酸痛。在這個時候，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦鞎氖辜∪夥潘上聛恚樗嵋矔S之消解。在這個時候所做的拉伸動作主要是針對四肢的，對于緩解肌肉酸痛也是最有效的。但是一定要注意動作幅度的控制，在運(yùn)動后，身體已經(jīng)比較疲勞了，在做拉伸時可以選擇相對比較簡單的動作。

3.有助于血液回流

在運(yùn)動時，血液的流動速度是比較快的。運(yùn)動一旦停止，血液流動速度便會迅速降低。這樣的大起大落，對于身體是非常不利的。拉伸運(yùn)動則為血液流動速度的變化提供了一個階梯，使血液流動速度的變化比較柔和，也可以幫助靜脈血緩緩的回流，減輕身體的不適感。

4.使肌肉變得緊致

運(yùn)動后的拉伸動作，對于肌肉的塑形是非常有效的，也可以使肌肉變得更加緊致。但是，拉伸動作需要溫和的進(jìn)行，每個動作持續(xù)15－20秒就足夠了，注意動作的多樣性，不要只重復(fù)一個動作。

無論是跑步還是做其他類型的運(yùn)動，都不要忘記對肌肉進(jìn)行拉伸。長期堅持下去，相信大家會取得更好的訓(xùn)練效果。