55歲,年過半百,是長壽的重要轉(zhuǎn)折點,前半生的基石已經(jīng)打好,無法改變;后半生,但需要繼續(xù)改善??梢哉f,一個人是否可以抗衰老,保持健康,長壽與否,取決于50歲以后如何做到這一點。 說到日常生活,人們每天都在睡覺,睡前的習慣會直接影響人們的健康和長壽。 50歲以后,記得睡前“六不要”,并在下半生少進醫(yī)院。長壽也會跟著你! 1,不要喝酒 很多人認為喝酒可以幫助睡眠,其實這只是一種錯覺。 雖然飲酒可暫時抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動,使人加速入睡,但飲酒引起的睡眠與正常的生理睡眠完全不同。飲酒后,大腦活動不會休息,甚至比不睡覺時更活躍。 研究表明,大量飲酒會使睡眠質(zhì)量下降39.2%。此外,大量飲酒后睡覺也可能導致窒息和死亡,這是非常危險的。 2,不要喝大量的水 當你晚上睡覺時,身體的新陳代謝會減慢。如果你在睡覺前多喝水,第二天會出現(xiàn)局部水腫,這會使皮膚松弛,加速衰老。而且,睡前喝太多水會增加夜晚的次數(shù),這不僅影響睡眠質(zhì)量,還可能誘發(fā)心腦血管疾病。最好在早上喝水或醒來。你在睡覺前口渴時可以喝兩杯。不要喝太多。 3,不要劇烈鍛煉 由于白天工作繁忙,有些人會在晚上鍛煉,但最好不要在睡覺前大力鍛煉。 睡前劇烈活動,神經(jīng)細胞控制著大腦的肌肉活動,呈現(xiàn)出非常強烈的興奮狀態(tài),這種興奮不會在短時間內(nèi)平靜下來,人們無法迅速入睡。 因此,你應該在睡覺前盡量保持身體平靜,但你也可能想做一些小的活動,比如走路。 4,深夜不要吃宵夜 如今,很多人喜歡熬夜,然后他們喜歡在深夜吃宵夜,吃飽了,困了再睡覺。 這是一種非常不健康的睡眠習慣。晚上,必須睡覺和休息,肚子也要休息。如果你在睡覺前吃了很多東西,你的肚子會加班加點。這將需要很長時間,你會得到腸胃問題。 而且,睡前吃太多也會導致胃酸分泌過多,這將非常不舒服,影響睡眠質(zhì)量。 5,不要過度興奮 奇怪的是,許多膽小的人喜歡在晚上看恐怖片,但往往在閱讀后無法入睡。 最好不要在睡覺前讓自己過度興奮。無論是憤怒,恐懼還是狂喜,這些極端情緒都會影響我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng),使其興奮或紊亂,讓你無法安然入睡。 因此,在睡覺前盡量放松大腦,聽一些舒緩柔和的音樂來幫助你的大腦入睡。 6,不要玩手機 許多人在睡覺前會用手機玩。有時他們會關燈,準備睡覺。他們還必須刷電話一段時間。這種習慣會傷害眼睛,傷害頸椎,傷害皮膚,傷害大腦,甚至傷害腎臟。這真的是傷害,沒有任何好處。 所以,睡前不要用手機玩,讓自己休息和休息,讓手機休息。 |
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