俯臥撐這個運(yùn)動，優(yōu)勢非常多，也是很多徒手健身愛好者最青睞的動作之一。

它非常方便，隨時隨地都可以做，不用排隊(duì)等器械，而且還能變著花樣，上斜下斜單指擊掌，做起來也是相當(dāng)有氣魄。

它是一個判斷男性上半身綜合力量的經(jīng)典動作之一，很多學(xué)校也都將俯臥撐的完成個數(shù)，作為體能測試的必測項(xiàng)目。

哈佛大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐能力，還能反應(yīng)心血管健康狀況。

運(yùn)動降低心臟病的風(fēng)險，這樣的結(jié)果也在情理之中，缺乏鍛煉，身體素質(zhì)低下會對心血管健康產(chǎn)生不利影響。

這是一項(xiàng)回顧性隊(duì)列研究，科學(xué)家們分析了從2000年到2010年的1104名現(xiàn)役男消防員的健康數(shù)據(jù)：他們的平均年齡為39.6歲，平均體重指數(shù)(BMI)為28.7，研究開始時對他們的俯臥撐能力和跑步機(jī)運(yùn)動耐力進(jìn)行了測試，在隨訪期間，定期對他們進(jìn)行體檢以及健康和生活方式問卷調(diào)查。

40個俯臥撐其實(shí)做起來并不是那么簡單，研究員設(shè)置了一個每分鐘80次的節(jié)拍器，要求受試者按照節(jié)拍來做俯臥撐，工作人員在一邊計(jì)數(shù)，直到參與者達(dá)到80次，受試者錯過3次節(jié)拍，就會被要求停止，或由于疲憊或其他癥狀（頭暈、胸痛、呼吸急促），計(jì)數(shù)停止。

在測量運(yùn)動耐力方面，是在跑步機(jī)上進(jìn)行，參與者達(dá)到其最大預(yù)測心率的85%，或美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)指南的最大耗氧量，會被要求提前終止。

→研究結(jié)果

在隨后10年的隨訪期間，1104名受試者，報告了37例心血管疾病案例，而在這37人中，只有一名男性完成了40次俯臥撐，其他人都沒有完成。

經(jīng)過進(jìn)一步計(jì)算，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：與一次只能做10個或以下俯臥撐的男性相比，能完成40次以上的男性，患心血管疾病的風(fēng)險低96%！

研究的第一作者，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院住院醫(yī)師Justin Yang說：

我們的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在任何環(huán)境中，俯臥撐都是一種最簡單易行的評估心血管疾病風(fēng)險方式。

令人驚訝的是，做俯臥撐的能力，比在跑步機(jī)上運(yùn)動更能表現(xiàn)患心血管疾病的風(fēng)險！

不過，研究人員指出，該研究也有一些局限性，由于研究對象是中年、從事職業(yè)活動的男性。

因此，研究結(jié)果可能不適用于女性或其他年齡段的男性，也不適用于活動較少的男性，還需要進(jìn)一步的研究來確定普通人群，俯臥撐能力與CVD風(fēng)險的關(guān)系。

另外，對于本研究中使用的消防員群體，由于是自愿決定是否進(jìn)行健康評估，缺少大約四分之一的參與者的信息，降低了統(tǒng)計(jì)功效，一些發(fā)現(xiàn)也不排除是偶然結(jié)果。

這項(xiàng)歷時10年的研究，讓我們對肌肉力量與心血管疾病風(fēng)險的關(guān)系，有了進(jìn)一步的解，研究的資深作者、公共衛(wèi)生學(xué)院Stefanos Kales教授表示。

作為一項(xiàng)衡量肌肉力量最重要的方式，俯臥撐能力越強(qiáng)，高血壓、冠心病、猝死等的風(fēng)險越低，而且，俯臥撐測試不需要特殊設(shè)備，幾乎沒有成本。

和俯臥撐相比，老年人可能更喜歡走路，健步等運(yùn)動，和它們相比，俯臥撐更可能增加肌肉。

2015年，德國調(diào)查人員發(fā)表了一篇敘述性綜述，這項(xiàng)綜述觀察了14項(xiàng)流行病學(xué)研究，所有研究都證明：

肌肉力量的增強(qiáng)，與降低全因死亡率有顯著的相關(guān)性，與心血管疾病死亡率降低也有關(guān)。

而握力，是評估整體肌肉力量的一種簡單有效的指標(biāo)。

2015年柳葉刀的PURE（前瞻性城鄉(xiāng)流行病學(xué)研究，屬于大型縱向人口研究）研究中，研究人員對17個不同收入國家，142856名，35-70歲的成年人，進(jìn)行了握力測試和平均4年的跟蹤回訪。

研究者發(fā)現(xiàn)：握力與被試者的全因死亡率、心血管死亡率、非心血管死亡率、心肌梗塞和中風(fēng)都呈負(fù)相關(guān)，低握力比收縮壓，更能預(yù)測全因和心血管疾病的死亡率。

這樣的結(jié)果讓人驚訝，但卻在情理之中，因?yàn)楣趋兰」δ?，是衰老的重要組成部分，而抗阻訓(xùn)練能逆轉(zhuǎn)骨骼肌的衰老。從而使老年人的身體指數(shù)趨近于年輕人，達(dá)到長壽的目的。

其實(shí)，這并不是肌肉力量與心血管疾病關(guān)系的開創(chuàng)性研究,

俯臥撐作為衡量肌肉健康評估的重要指標(biāo)，早在很多年前，就被確認(rèn)為與多種疾病的風(fēng)險降低有關(guān)，包括心血管疾病風(fēng)險(CVD)，糖尿病，癌癥和阿爾茲海默癥。肌肉力量對健康男性的全因死亡率和高血壓具有保護(hù)作用，這已經(jīng)是科學(xué)界公認(rèn)的事實(shí)。而且，肌肉力量越強(qiáng)，代謝綜合征的發(fā)病率和患病率也越低。

美國最近的一項(xiàng)研究還指出，中度到高等強(qiáng)度的運(yùn)動，可以顯著減少過早死亡和延長壽命。

鑒于這一強(qiáng)有力的科學(xué)證據(jù)，美國心臟協(xié)會在運(yùn)動指南中增加了有強(qiáng)度的運(yùn)動，以減輕心血管疾病的負(fù)擔(dān)，并改善整體健康狀況。

2018年9月4日《柳葉刀》發(fā)布的研究顯示，全球超過四分之一的成年人（約14億人，中國占14%）缺乏鍛煉，他們患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥的風(fēng)險更高。

所以，趕快從沙發(fā)上爬起來，做幾個仰臥起坐，即使做不了一個完整的，也可以從跪式俯臥撐做起，養(yǎng)成力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就能超過全球四分之一的人啦！