小密語錄:長期瑜伽,變瘦變美不再是夢 現(xiàn)在人們對自己的健康問題越來越重視,瑜伽也逐漸走進大眾的視野,因為瑜伽的動作舒緩有力,效果顯著,受到越來越多人的歡迎。 Look1:簡單健康,心情舒暢。 瑜伽動作是很簡單容易學(xué)習(xí)的,在練習(xí)的同時我們可以感受到瑜伽在幫助我們拉伸我們的四肢,體驗到它的神奇之處。 戰(zhàn)士三式的變式,右腿打直掌地,左腿向后抬起伸直,腳尖繃緊,同時身體向前傾,與地面保持平行,雙手緊握食指向前伸直,雙臂打直,頭部稍微上抬,目視前方。 左腿屈膝,左腳著地,右腿向上屈膝,腳背緊貼左腿根部,上身稍微前傾一定角度,腹部收緊,雙手纏繞合十,左手臂在右手臂上方,頭部輕輕右轉(zhuǎn)。 左手垂直地面屈肘,右手臂緊貼右側(cè)身體屈肘,右手掌地,左腿向后伸直著地,右腿向前伸直,膝蓋部分緊貼右手手臂,頭部右轉(zhuǎn),眼睛看向右方。 單腿輪式的變式,雙手臂打直,雙手緊握緊貼地面,支撐身體上抬,上身打直,與地面傾斜一定角度,左腿向地面垂直屈膝,腳尖繃緊著地,右腿向上身方向屈膝,腳尖繃緊,頭部緊貼地面。 Look2:預(yù)防肥胖,提升自信。 每天堅持練習(xí)瑜伽,可以通過其中的各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)等調(diào)整我們的內(nèi)分泌,產(chǎn)熱增加,從而幫助我們保持身材。 輪式,雙腿打開一定距離,雙腳掌地,上身后仰下腰,身體呈拱形,腹部收緊,雙手伸直掌地,頸部伸直,全身放松。 神猴式的變式,雙腿縱向劈叉,左腿不動,右小腿向前彎曲,上身向前彎曲緊貼左腿,左手向后抓住右腳腳尖,右手向前伸直,頭部左轉(zhuǎn),目視左邊。 左手手臂伸直,左手掌地,右腿在左手后面垂直屈膝,右腳著地,左腿向前伸展打直,上身向右邊扭轉(zhuǎn),向前彎曲,腳尖繃緊,右手抓住左腳腳踝,頭部右轉(zhuǎn)上仰。 八曲式的變式,雙手稍微彎曲掌地,支撐身體懸空,左腿向右伸直,緊貼右手手肘處,右腿向上屈膝,右腳腳掌緊貼右手手臂,頭部輕輕右轉(zhuǎn),眼睛看向右下方。 Look3:釋放壓力,美容養(yǎng)顏。 瑜伽姿勢多種多樣,可以練習(xí)我們身體的柔韌度,不管是倒立還是扭轉(zhuǎn)都可以幫助我們釋放壓力,保持一個好心情。 左手臂垂直彎曲,前手臂和手掌著地,右手臂向下垂直彎曲,右手著地,上身倒立,左腿向斜下方打直,左腳著地,右腿向前屈膝,右腳前腳掌緊貼右手手臂,頭部右轉(zhuǎn),保持平衡。 頭頂著地,身體向上倒立,左手斜向地面打直,做出“OK”姿勢,右手手臂向地面垂直屈膝,右手支撐在地面,收緊腹部,左腿向斜上方伸直,右腿向上身部分屈膝,右腳緊貼右手手臂。 雙手屈肘,支撐身體保持倒立,頭頂緊貼雙手手腕處,上身挺直,雙腿保持盤坐姿勢,保持呼吸均勻。 鶴禪式的變式,左手臂向前伸直,五指分開,指尖著地,右手臂向后垂直彎曲,右手著地,左腿在地面屈膝,膝蓋著地,小腿上抬,腳尖繃緊,右腿向前屈膝,腳掌支撐在右手手臂上,頭部上抬,目視前方。 每當(dāng)你心情不好時,找一個地方靜下來練習(xí)瑜伽,你會發(fā)現(xiàn)瑜伽可以幫你舒緩情緒、釋放壓力,同時從內(nèi)而外的提升氣質(zhì),小密相信你堅持下去一定會更加自信美麗。 |
|