-本期你將聽到-

一．為什么我們會迷茫焦慮

二．自我調(diào)節(jié)的一些方法

三．內(nèi)在的不安全感導(dǎo)致我們更容易焦慮

四．怎么提升內(nèi)心的安全感和確定感

-本期課程文稿-

（一）

各位壹心理親愛的學(xué)員們，我是馬老師。今天我們開始壹心理的年度心理大課，我和大家一起分享關(guān)于自我認(rèn)知和自我定位的第一節(jié)。

其實(shí)我們每個人生活在這個現(xiàn)實(shí)的社會當(dāng)中，生活在這樣一個節(jié)奏非?？斓纳鐣?dāng)中，我們或許會經(jīng)常感覺自己心情不太好，也或許會覺得自己很多時(shí)候會很焦慮、很孤獨(dú)、也很迷茫。很多時(shí)候我們覺得自己不被別人關(guān)心，也不被別人看見，覺得好像自己的利益也不被別人關(guān)注，面臨自己很多的問題、困惑等等，不知道自己怎么辦，很多時(shí)候甚至?xí)伎迹何沂钦l，我該怎么辦？

眼前似乎有很多種選擇，卻又覺得自己沒有選擇；內(nèi)心想要著什么，卻又覺得不知道自己真正想要什么；發(fā)現(xiàn)別人似乎工作、生活很進(jìn)步、很開心、做得很好，發(fā)現(xiàn)自己卻一天又一天、一月又一月地滯留、迷茫、停留在原地，不知道該怎么走，好像自己被甩下來很多。想努力，似乎發(fā)現(xiàn)自己又沒有動力。所以各種各樣的事情都不知道自己該怎么辦。我想這些所有的背后，都有很多心理學(xué)的原因，很值得探討。

那么在實(shí)際的心理咨詢工作當(dāng)中，我每天、每個月也都會接診很多困惑迷茫、不知道自己該怎么辦的來訪者。下面我就和大家分享一個我所接診的來訪者，我們看看心理學(xué)是怎么幫助她的，對你一定會有收獲和獲益的。

這個來訪者家是山東的，大學(xué)畢業(yè)后到北京來工作，進(jìn)入北京一個很知名的企業(yè)做人力資源專員，工作很努力，也很上進(jìn)。后來經(jīng)同事介紹認(rèn)識了在銀行工作的男朋友，她發(fā)現(xiàn)這個男朋友特別像她的爸爸，看到很多爸爸身上的影子，也很喜歡和他待在一起的那種兄長的感覺，被照顧、被喜歡，所以很快就投入了戀愛。

投入戀愛之后發(fā)現(xiàn)問題就出現(xiàn)了，各種各樣的爭吵，經(jīng)常覺得自己不被理解、不被關(guān)注、不被愛、不被喜歡，各種各樣地作。所以兩個人相處大約半年左右的時(shí)間，在麗麗多次情緒化地提出分手的時(shí)候，最后男朋友忍無可忍，最終提出分手了。麗麗嘗試挽回了幾次，也沒有挽回。

分手之后，麗麗就陷入了挺長時(shí)段的一個失戀時(shí)期。她變得特別愛吃冰激凌，愛吃甜食，愛吃蛋糕。而且，麗麗也變得晚上的時(shí)候喜歡一邊刷劇、一邊哭、一邊吃甜食，一邊吃甜食、一邊哭、一邊刷劇。最后發(fā)現(xiàn)自己怎么樣？半年之后，體重突然間從90多斤，不知不覺地將近130斤了。

麗麗就變得很崩潰，所以開始又發(fā)憤圖強(qiáng)，想去減肥，試過各種各樣的辦法，還是減不下來。最后在減肥過程當(dāng)中，她發(fā)現(xiàn)自己越來越不喜歡自己，越來越討厭自己；發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)變得越來越抑郁，也越來越焦慮；發(fā)現(xiàn)自己不知道自己想要什么，也不知道自己想做什么；最后發(fā)現(xiàn)自己什么都不想做，什么都不想干。

她在這樣一種狀態(tài)下，走進(jìn)了心理咨詢室，來找到馬老師。通過一段時(shí)間咨詢之后，其實(shí)麗麗很好地就走出了自己那種抑郁的、焦慮的、困惑的、迷茫的、不知道該怎么辦的狀態(tài)，而且減肥的作用也達(dá)到了。

那么這些情況是怎么發(fā)生的呢？我們一起來看看，對你自己有什么啟發(fā)。

一．為什么我們會迷茫焦慮

1.我們往往缺失愛的能力

我經(jīng)常和我的學(xué)員、來訪者講，愛是個大籮筐，什么都可以往里裝。我們每個人都渴望被愛，都渴望被關(guān)注，都渴望被需要。你需要，其實(shí)我也需要。關(guān)鍵是，愛不僅僅是一種被關(guān)注、被需要和被愛。其實(shí)從心理學(xué)里面講，愛更是一種能力。

我們剛才在案例中聽到了，其實(shí)麗麗從男朋友身上找到了爸爸的影子，找到了兄長的影子，所以一直渴望自己被呵護(hù)、被關(guān)心，各種各樣的呵護(hù)關(guān)心都是麗麗內(nèi)心想要的。那么從另外一方面，這個男朋友當(dāng)然也渴望被愛、被關(guān)注，也渴望自己女朋友給到自己。其實(shí)，麗麗由于她的原生家庭和成長經(jīng)歷的問題，她是不具備愛別人的、愛男人的能力的。所以她有各種各樣的情緒化，去不斷地索要愛。最后，她拋棄對方的時(shí)候，對方也拋棄她。

所以首先，我們很多人可能都活在那個愛的缺失當(dāng)中，而我們又不具備愛的能力。想一想你具備嗎？這是第一個原因。

2.陷入負(fù)面情緒的惡性循環(huán)

第二個原因是大家很關(guān)注的，說：馬老師，咨詢是怎么來減肥的呢？其實(shí)這個問題非常簡單。

情緒是和我們的身體直接產(chǎn)生聯(lián)系的，那么身體直接和食物是有聯(lián)系的。比如說我們每個人都會經(jīng)歷過抑郁、焦慮、困惑的時(shí)期，這個時(shí)期我們就特別容易吃東西。而且我們特別容易吃那些甜食、高脂肪、高油炸的，因?yàn)樘鹗衬芙o我們帶來舒服感、安全感，高油脂高脂肪又帶給我們能量的一種釋放。

所以我們覺得吃的不僅僅是食物，吃的是安全感，吃的是力量，吃的是能力。我經(jīng)常講，我們吃的是大力水手的菠菜。很多的女生在抑郁狀態(tài)下，都會一邊刷劇一邊吃，一邊吃一邊刷劇。

關(guān)鍵是時(shí)間久了，內(nèi)在的能量力量，它汲取的是脂肪。所以她只是暫時(shí)地釋放了焦慮，而長期的一個抑郁和焦慮就會展現(xiàn)在她的身體上。覺得我胖了，我討厭自己，我不喜歡自己。

所以這樣的情況下，久而久之，一個行為反復(fù)出現(xiàn)，就會出現(xiàn)我們對這個行為過度的依賴和依戀。過度依賴依戀之后，想行動而無法行動的時(shí)候，會形成那種自我否定、自我質(zhì)疑，覺得我很困惑，我不知道該怎么辦，想減肥減不成等等。

所以各位學(xué)員，如果你有這種行為該怎么辦？首先要調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)，這是我們最需要去做的。我們待會也會講一講如何調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)。

3.習(xí)得性的無助感

第三方面，在這樣的一個惡性的負(fù)面循環(huán)當(dāng)中，時(shí)間久了就會形成我們所說的習(xí)得性無助。其實(shí)對于麗麗來講，她意識到了自己是有問題的。比如說情緒化，比如說失控等等，關(guān)鍵就是不知道怎么做。

其實(shí)我們每個人內(nèi)心都會有一個小孩子，都會有一個小女孩。很多時(shí)候我們經(jīng)常讓內(nèi)心那個小孩子、小女孩出來，來掌控我們，而我們沒有讓現(xiàn)實(shí)成人化的麗麗、成人化的自我來去管控自己的情緒，管控自己的能力，把它內(nèi)化整合起來。

其實(shí)最后一個方面，為什么麗麗在減肥方面會屢次失敗，會屢次無助無望？為什么很多人會覺得自己習(xí)得性無助？更主要的是，在我們情緒化的背后，看起來是一個糟糕的結(jié)果，其實(shí)從行為到結(jié)果，每個行為背后都是有動因的，動因背后是有模式的，模式會產(chǎn)生行為，這個行為才能導(dǎo)致結(jié)果。

往往我們只看見行為就導(dǎo)致結(jié)果。其實(shí)更多時(shí)候，我們要通過心理學(xué)來解析一下，那個行為背后的原因。通過調(diào)整動因的認(rèn)知，然后在改變模式上做出修正，我們就能達(dá)到自己想要的效果。那個動因和模式，就好比說我們對自我的一個接納，對自我的一個認(rèn)同和認(rèn)可。如果說你開始接納自己的行為，接納自己的身體，接納自己情緒的時(shí)候，你就會沿著一個比較正向積極的行為來走。

我們經(jīng)常說知行合一，很多時(shí)候在知和行的過程當(dāng)中還有信，而我們的這個信就是我們的認(rèn)知、認(rèn)同、認(rèn)可自己的過程。當(dāng)我們通過心理學(xué)，了解了抑郁和焦慮背后的動因的時(shí)候，我們就更容易解決我們的問題。

所以在下個層面，我會和大家講一下，通過哪些有趣的方式方法，來讓我們獲得一些心理學(xué)的干貨，支持到改變我們的行為的調(diào)整。

二．自我調(diào)節(jié)的一些方法

1.意識到自己的問題

首先第一點(diǎn)就是，有問題并不可怕，關(guān)鍵是我們一定要意識到自己有問題。

當(dāng)我們無力無助、不知道該怎么辦的時(shí)候，我們一定要意識到不是別人有問題，是自己有問題了，我們要學(xué)會及時(shí)地求助，這個對大家很重要！如果你不去求助，你會覺得是別人有問題，這個世界有問題。所以有問題不可怕，關(guān)鍵是要去行動去求助，這是給大家分享的第一點(diǎn)。

2.處理好和當(dāng)下自己的關(guān)系

第二點(diǎn)，我們要行動起來，要處理好與當(dāng)下自己的關(guān)系。比如說你要活在當(dāng)下，活好當(dāng)下，而不是一直活在過去的失戀當(dāng)中。

你可以通過一些積極的有氧運(yùn)動，你可以通過一些積極的閱讀、通過一些音樂會、徒步戶外、與朋友聚會，或者參加一些心理學(xué)的沙龍、小組、活動等等，把自己抑郁、焦慮的情緒狀態(tài)調(diào)整過來，讓它放松。否則時(shí)間久了，你就要通過服藥來解決了。

而且當(dāng)它沒有效果的時(shí)候，記住，一定不要放棄，去積極地尋求適合你的方式和方法。比如健身對麗麗就沒有效果，后來她發(fā)現(xiàn)對于心理學(xué)的一些冥想正念等等會覺得很有趣。所以當(dāng)你去尋求適合你的方法的時(shí)候，要不斷地去嘗試，在嘗試當(dāng)中去構(gòu)建一個更有效的支持系統(tǒng)。

3.處理好和自己過去的關(guān)系

第三個層面，最重要的是，處理好和自己過去的關(guān)系，和過去那個失戀男友的關(guān)系，和過去那個小孩子的關(guān)系。

其實(shí)我們很多時(shí)候當(dāng)處于情緒化的時(shí)候，就會讓自己過于封閉，陷在一個小范圍當(dāng)中出不來。通過這樣的一個學(xué)習(xí)，不僅要讓麗麗處理好和失戀男友的關(guān)系，麗麗也要學(xué)會處理好和男同事、男上級、或者是和爸爸、和男性的關(guān)系。就是我們通過一段失戀，獲得了整個的一片森林。就是你失去了一棵樹，就獲得一片森林。否則你不僅失去了這一“棵”男朋友、一棵樹，你還失去了整個森林。所以要處理好和過去那個關(guān)系。

還有一點(diǎn)，要處理好和過去那個小孩子的關(guān)系。當(dāng)麗麗發(fā)現(xiàn)自己很容易情緒化，不容易管控自己的時(shí)候，她發(fā)現(xiàn)是內(nèi)心的小孩子很多時(shí)候是處在生氣的一個位置。小孩子的生氣，會讓成人的麗麗，處在一個抑郁和焦慮的位置。所以當(dāng)我們慢慢地看見那個小孩子的時(shí)候，我們要處理好和過去那個小孩子的關(guān)系。

那么你聽馬老師的微課，你也可以想一想，你內(nèi)心有沒有住著一個小孩子？每個人內(nèi)心其實(shí)都住著一個小孩子，當(dāng)你閉上眼，放松，深呼吸的時(shí)候，你那個小孩子他會是多大，幾歲呢？或許我們可以體驗(yàn)一下。

此時(shí)此刻讓自己閉眼放松，深呼吸。對，想象一下你內(nèi)心那個小孩子，他多大，幾歲？如果你看見了，今天開始，你就要更好地學(xué)會和內(nèi)心那個小孩子去相處。

心理學(xué)會讓我們有各種各樣的認(rèn)知、認(rèn)同、認(rèn)可自己，也會有各種各樣的方式和方法。我們能通過這樣一個方式方法，來獲得我們對自己當(dāng)下的一個幫助。我也期待和期許著，通過麗麗這樣一個案例，能夠給到你很多的幫助。讓你當(dāng)處在焦慮時(shí)，知道如何幫助自己，自助、自救。

心理學(xué)存在在我們生活的方方面面，學(xué)習(xí)心理學(xué)一定可以更好地幫助自己，或許學(xué)得多了，也能更好地幫助別人。好，下面我們接著來探討另外一個心理學(xué)的知識和幫助。

（二）

其實(shí)焦慮是我們這個社會普遍的一個標(biāo)簽，我們整個社會都處在一個全民焦慮的時(shí)代。

在生活中，我們有錢也焦慮，沒錢也焦慮；覺得生活得不好也焦慮，生活得好也焦慮；生活在這個城市我們覺得焦慮，生活那個城市我們也覺得焦慮，好像不知道我們在生活中要什么。

關(guān)于工作，對工作這個不滿也焦慮，那個不滿也焦慮：我們要不要換工作？要不要辭職？如何晉升？等等?；蛘呶矣X得工作得很不開心，壓力很大，會讓自己陷入各種各樣的煩躁和焦慮。

關(guān)于戀愛關(guān)于婚姻，我們也處在這樣一個焦慮當(dāng)中：我男朋友劈腿了。我女朋友不愛我了。我追的人不喜歡我。我要不要分手？我要不要離婚？孩子該怎么辦？等等。

好像我們的人生也處在一個焦慮當(dāng)中：我的人生要怎么活？我該要什么？我怎么辦？我的未來選擇怎么樣？

其實(shí)所有的焦慮背后，都是和自己內(nèi)在的狀態(tài)有關(guān)系的。所以我們下面通過具體的案例來探討一下，焦慮時(shí)我們該怎么辦？焦慮的背后有哪些心理原因？我們該如何解決？

這個案例我們把他稱為小張。小張的父母都是大學(xué)教授。小張?jiān)趪饬魧W(xué)回來，就直接進(jìn)入了公務(wù)員體系，工作各方面，表面看起來挺順利。

但在最近一段時(shí)間，小張發(fā)現(xiàn)自己工作壓力越來越大，上班的時(shí)候心情會很緊張，總覺得工作做不好，也總擔(dān)憂領(lǐng)導(dǎo)會批評他。有的時(shí)候領(lǐng)導(dǎo)找他談話，他也總覺得，領(lǐng)導(dǎo)會對自己會有很強(qiáng)的不認(rèn)可。在工作中越來越小心翼翼，和同事的關(guān)系也變得越來越緊張，越來越敏感，也越來越疏離。工作中經(jīng)常會出現(xiàn)拖沓，會給自己帶來很多麻煩，這個麻煩讓自己更煩躁和焦慮，也更加關(guān)注同事和領(lǐng)導(dǎo)對他的看法。一天工作下來總會覺得身心疲憊，心情不好。他一度想：這工作適不適合我？我是不是要離職？是不是要換工作？

在工作之外，他也經(jīng)常性控制不住自己的情緒，覺得會很煩躁，會和女朋友發(fā)脾氣，沖突的時(shí)候會陷入更大的焦慮，覺得我怎么了？我是不是病了？我該怎么辦？等等。

而且最近幾個月以來，他的睡眠質(zhì)量越來越差，晚上不想睡，早上不想起，覺得越來越?jīng)]有狀態(tài)，不僅上班沒有狀態(tài)，生活也沒有狀態(tài)，無法集中注意力，總是想一些莫名其妙的想法，很煩躁。比如說我的人生怎么辦？我的人生怎么啦？我是不是換個女朋友就更好？等等。就一系列的我該怎么辦、我不知道怎么辦。

那么我們下面從心理咨詢的角度，來分析一下這些背后的原因，以及我們該如何去解決。

三．內(nèi)在的不安全感導(dǎo)致我們更容易焦慮

首先第一個層面，我們每個人都會有焦慮，都會有煩躁的時(shí)候，背后是因?yàn)槭裁矗?strong>我們每個人都渴望獲得一種安全感，獲得一種穩(wěn)定感。尤其是在這個社會的變化節(jié)奏太快、社會對我們的期待太高、父母對我們的期待太高的時(shí)候，我們處在不斷迭代的時(shí)候。

由于我們對安全感、穩(wěn)定感的需求和需要，就會導(dǎo)致另外一個層面——我們會變得越來越?jīng)]有安全感。

所以當(dāng)沒有安全感的時(shí)候，我們就會像這個來訪者一樣，就會過度地從工作當(dāng)中去尋求安全感，從戀愛當(dāng)中去尋求安全感。如果尋求不到，領(lǐng)導(dǎo)也不認(rèn)同，同事也不認(rèn)同，女朋友也開始否定、懷疑、質(zhì)疑，父母更是對自己否定、懷疑和質(zhì)疑的時(shí)候，那么會更加導(dǎo)致內(nèi)心會有很強(qiáng)烈的不安全感。

所以我們這種強(qiáng)烈的不安全感，會更加讓我們感到自我的迷茫、自我的缺失、自我的懷疑。

其實(shí)在每一個不安全感的背后，它都是有原因的。原因主要有幾個層面，一個就是我們原生家庭所帶來和造成的。比如說像這個來訪者，小張的焦慮背后的不安全感，和從小原生家庭給他帶來的這種嚴(yán)苛的管教、苛責(zé)的完美的教育方式，是有很大的關(guān)系。

他從重點(diǎn)小學(xué)、重點(diǎn)初中、重點(diǎn)大學(xué)、出國，到后來進(jìn)入一個很有名的央企。表面看起來一路都很順利，而這樣的一個過度的順利，我所說的過度的完美，是他不允許自己出差錯，就會出現(xiàn)我們所說的自我全能感。而自我全能感更會帶來自我的完美、苛責(zé)。那么他進(jìn)了這個單位之后，發(fā)現(xiàn)很多事情并不是他所想象的，很多事情他也不能夠完全掌控和解決，所以就開始產(chǎn)生了各種的否定、質(zhì)疑、懷疑、焦慮等等。

我們通俗來講，每個人都會內(nèi)在不足，外在補(bǔ)。當(dāng)我們內(nèi)在有很強(qiáng)烈的不安全感的時(shí)候，有很強(qiáng)烈的那種自卑感、不確定感的時(shí)候，我們都會更渴望更快地通過領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)同認(rèn)可、通過同事的認(rèn)同認(rèn)可、通過女朋友或者說老婆、周圍的人的認(rèn)同認(rèn)可，覺得你很棒你很好，來達(dá)到自己這種不安全感的一種確定。

如果說結(jié)果不令自己滿意，女朋友反而更加否定和質(zhì)疑，領(lǐng)導(dǎo)反而更加否定和質(zhì)疑，我們內(nèi)在的不安全感、不確定感、不篤定感，反而會讓自己這樣的一個自我認(rèn)知變得更加混亂，自我的定位變得更加搖擺，甚至錯位。就會失去了自我的定位能力，失去了自我的認(rèn)知能力，變得活得迷失自我，缺失自我，變得更加迷茫困惑和不確定。

在最后的層面，就會對于未來產(chǎn)生恐懼和擔(dān)憂。就是我要不要做這份工作？我要不要換份工作？我長期這樣我人生該怎么辦？我的女朋友也不認(rèn)可我，我要不要和她結(jié)婚？我的爸爸媽媽現(xiàn)在也瞧不上我，我該怎么辦？

所以當(dāng)我們慢慢變得越來越焦慮，越來越喪失自我的時(shí)候，我們那個自我定位的能力就會變得越來越缺失。你就不再活在自己的位置上了。所以我們會變得更加恐慌，不知道怎么辦，就會來通過逃避、回避等等方式來解決。

而這個時(shí)候，我們會陷入一種彌漫性的焦慮，會陷入向內(nèi)攻擊和向外攻擊。向內(nèi)攻擊，就覺得我不好，我很糟糕，我的狀態(tài)很壞，我什么都做不成。向外攻擊，就對同事領(lǐng)導(dǎo)發(fā)脾氣，吵架、對立、對抗等等。

那么當(dāng)你出現(xiàn)這些問題該怎么辦？該怎么解決呢？那么我們從心理咨詢的角度，看看我們給出一些具體的、有效的方式和方法。

四．怎么提升內(nèi)心的安全感和確定感

1.加強(qiáng)自我認(rèn)知

其實(shí)更主要的，它來源于我們對自己的一個自我認(rèn)知的迷茫和缺失。

那么什么是自我認(rèn)知呢？各位親愛的學(xué)員，如果當(dāng)下讓你拿出紙拿出筆，在這張紙的左側(cè)寫出你的自我滿意度，如果是零分到一百分，你會對自己滿意多少分呢？寫出不少于11條，你都對自己滿意什么呢？你可以寫一寫。

其實(shí)對于這個來訪者來說，他對自己滿意的地方已經(jīng)越來越少，全是看到自己對自己不滿意的、糟糕的地方。

那么在這張紙的右側(cè)，寫出一個自我了解度。如果零分是最不了解，一百分是最了解，拿出筆寫一寫，我對自己了解百分之多少。寫出來你了解自己什么？比如說寫出不少于12條的優(yōu)點(diǎn)，你都有哪些優(yōu)點(diǎn)？寫出不少于9條的缺點(diǎn)，你都有哪些缺點(diǎn)？

當(dāng)你寫出了自我的滿意度，寫出了自我的了解度之后，再寫出當(dāng)下最影響你、讓你感到最困惑的三個問題。那想一想最影響你、最困惑你的三個問題，有什么？是什么？

其實(shí)這就是心理學(xué)里面給出的一個最簡單的、有效的自我認(rèn)知的方法。下面你可以做做這個練習(xí)。

很多時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)我什么都沒有，其實(shí)我有很多東西。好比一個船的錨一樣，人也有心錨，那個心錨使我們能回到自我的定位、自我的位置上——我有什么，我才可以在這個基礎(chǔ)上去做好。

2.冥想覺察練習(xí)

如果你還想進(jìn)一步探討自我認(rèn)知的話，還有心理學(xué)里面很有趣的兩個方法，也可以分享給你。

第一個方法，你可以閉上眼睛放松，深呼吸，想象你像什么動物，像什么植物。想想你這個動物有什么特征和特點(diǎn)？想想這個植物有什么特征和特點(diǎn)？把它寫出來。這樣你就會對自己有個意象的認(rèn)知，很多時(shí)候你就知道我原來是這樣的。

還有一個方法，如果你想到動物植物等等，那你就要做匹配化了。如果你是一個獅子，那你想一想，你經(jīng)常和另外一頭獅子相處，那就一山不容二虎了。如果你是一只兔子，你的領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常是一頭狼，那你想一想，你這只兔子一定會焦慮的。你就要想一想你的匹配性——工作環(huán)境、工作崗位等等，該調(diào)整的時(shí)候就需要調(diào)整。

3.學(xué)會關(guān)注過程

從另外的層面，我們做事的時(shí)候?yàn)槭裁磿芙箲]？另外一個原因是，我們過度聚焦于事情的結(jié)果，而沒有關(guān)注事情的過程。

那個結(jié)果往往不是我們一個人控制的。你能不能考上大學(xué)，你可以考試，可是你能不能把這個項(xiàng)目做好，你能不能把這個事情達(dá)到你想要的完美程度，往往是受很多因素影響的。往往我們過度聚焦于結(jié)果，而不是過程。

其實(shí)更多的時(shí)候，我們要學(xué)會先專注于當(dāng)下做事的每一個階段的過程，把你今天這一件事、這一個點(diǎn)先做好，然后再去做下一件事、下一個點(diǎn)。那么這樣我們慢慢就會降低和減少我們對于結(jié)果的焦慮。

就好比說，我想做一個幸福的人，其實(shí)幸福是個結(jié)果。所以換個角度，跟我重復(fù)一遍，我想成為一個幸福的人的另外一面——我正在成為一個幸福的人。

4.找到自己的支持系統(tǒng)

其實(shí)還有一個層面，找到屬于自己的那個支持系統(tǒng)。

比如這個來訪者，他對這個也沒興趣，對那個也沒興趣，看電影也不感興趣，吃美食也不感興趣，聚會也不感興趣。后來他嘗試完之后，馬老師在輔導(dǎo)過程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)他對于騎自行車感興趣。他是從北京長大的男孩，那種胡同游、晚上的胡同騎，還有郊區(qū)騎自行車，約上三五好友或者跟一個騎行車隊(duì)，他發(fā)現(xiàn)這個能讓自己心情很放松。

所以當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，無論你是運(yùn)動也好，游泳也好，獨(dú)處也好，冥想也好，一定要找到適合于自己的緩解焦慮的方法。我相信如果你處在焦慮狀態(tài)下，一定能夠找到屬于自己的方法。

那么后面，我們再探討另外一個跟你相關(guān)的話題。