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要么胖，要么死！ 說(shuō)到胖，很多人第一時(shí)間會(huì)想到天天吃漢堡炸雞的歐美人?？赡阒绬幔渴澜缟吓肿幼疃嗟膰?guó)家已經(jīng)是我們中國(guó)了！ 著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在全球肥胖人口升至6.41億的時(shí)候，中國(guó)已經(jīng)超越美國(guó)成為全球肥胖人口最多的國(guó)家。
“一胖毀所有”，很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句話，其實(shí)，肥胖不只毀美感，還毀健康，更是引起人類致命殺手“癌癥”的誘因。 癌癥與肥胖有關(guān) 據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)專家介紹，33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中，其中，肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)更高。 肥胖誘發(fā)癌癥，主要是因?yàn)橹具^(guò)多，會(huì)刺激體內(nèi)激素水平的提升，如脂肪細(xì)胞能釋放雌激素，會(huì)增加女性肥胖者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)；腹部脂肪細(xì)胞則會(huì)促使人體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，而這正是誘發(fā)多種癌癥的關(guān)鍵所在。 科學(xué)家們又進(jìn)一步明確了更為青睞“肥胖一族”的腫瘤，分別是：食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。 此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等在一定程度上會(huì)受到肥胖的影響。
肥胖是一種可以預(yù)防的病，任何時(shí)候開(kāi)始減肥都不晚。從身材上看，哪些人最需要減肥呢？ 這2種身材最該減肥 專家認(rèn)為，與很多身材勻稱的人相比，蘋(píng)果型和梨型身材的人最應(yīng)該減肥。 1、蘋(píng)果型身材 特點(diǎn)：蘋(píng)果型身材的人脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)，通常胳膊腿細(xì)、肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋(píng)果一樣，又稱腹部型肥胖，這也是減肥最容易成功的體型。 如果男性腰圍大于90厘米即2尺7，女性腰圍大于80厘米即2尺4，就屬于蘋(píng)果型肥胖了。 危害：蘋(píng)果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，對(duì)胸腹腔器官都有擠壓作用。 2、梨型身材 特點(diǎn)：梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。 大多從小就胖或是青春期肥胖、產(chǎn)后發(fā)胖，女性肥胖多屬這種類型。 危害：梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來(lái)。
管好體重降低癌風(fēng)險(xiǎn) 想要管理好體重，你要明白以下6件事： 1、保證均衡飲食 控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。 2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。 對(duì)于體重過(guò)大的肥胖者，一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開(kāi)腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動(dòng)。
3、在生活細(xì)節(jié)上下功夫 生活細(xì)節(jié)也有助于減肥，比如吃飯時(shí)每口嚼15~20下，不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺(jué)到飽。 注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會(huì)攝入過(guò)多高熱量食物。 4、保證充足的睡眠 研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時(shí)的女性更愛(ài)“長(zhǎng)肉”，發(fā)福幾率比每天睡7小時(shí)者高出1/3。還要保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。 5、每天寫(xiě)減肥日記 把每天的飲食、運(yùn)動(dòng)、體重情況都詳細(xì)記下來(lái)，并注意總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有哪項(xiàng)做得不好就及時(shí)改掉，還可以設(shè)立階段性目標(biāo)。 6、找伴兒相互監(jiān)督 也就是說(shuō)，和朋友一塊減肥。可能你今天不想動(dòng)了，而朋友的監(jiān)督鼓勵(lì)，都可以讓你走出門(mén)，動(dòng)起來(lái)。
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