膝關(guān)節(jié)有疼痛的人不在少數(shù)，膝關(guān)節(jié)是一個(gè)非常復(fù)雜的關(guān)節(jié)，引起膝關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題也很多，今天給大家講一個(gè)很常見(jiàn)，但很多人又不太明白的關(guān)節(jié)問(wèn)題——“髕骨軟化”。

“髕骨軟化”，猛一聽上去，99%的人會(huì)以為是骨頭軟了，這是骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，其實(shí)，“髕骨軟化”全稱應(yīng)當(dāng)是“髕骨軟骨退化”，是人體的髕骨向外側(cè)傾或者半脫位，導(dǎo)致髕骨內(nèi)側(cè)面的軟骨，撞擊股骨外髁滑車，引起關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度磨損、軟骨細(xì)胞脫落、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)間隙狹窄一系列問(wèn)題。

髕骨軟骨退化（以下簡(jiǎn)稱“髕骨軟化”）其主要表現(xiàn)為：髕骨膝關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛，久坐起立或下樓、下坡時(shí)疼痛加重，常有腿打軟，關(guān)節(jié)怕涼，或膝關(guān)節(jié)反復(fù)腫脹、積液等。

通過(guò)用手按壓髕骨，上下或左右滑動(dòng)，如果有疼痛，粗糙的摩擦感、摩擦聲，或者是用手把髕骨推向一邊，另外一手的手指按壓髕骨邊緣的軟骨面，如果有疼痛，說(shuō)明可能有髕骨軟化。

雙足并攏，雙手置于兩側(cè)，上身保持正直，緩慢下蹲，膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)屈曲至最大，如果出現(xiàn)疼痛，腿軟，蹲下后單腿不能站立，就說(shuō)明可能有髕骨軟化的問(wèn)題。

膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期、用力、快速屈伸，過(guò)量活動(dòng)導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)面摩擦加劇，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)表面軟骨被破壞所引發(fā)。

先天性髕骨發(fā)育障礙，位置異常及股骨髁大、小異常，或后天性膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻、脛骨外旋畸形等，均可使髕骨不穩(wěn)定，在活動(dòng)過(guò)程中髕股關(guān)節(jié)面壓應(yīng)力集中于某點(diǎn)，成為慢性損傷的基礎(chǔ)。

髕骨軟骨的營(yíng)養(yǎng)主要來(lái)自關(guān)節(jié)滑液，各種原因所致滑液成分異常，均可使髕骨軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，易受到輕微傷而產(chǎn)生退行性變。

運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，可使髕骨關(guān)節(jié)面各個(gè)部分都受到刺激，滑液營(yíng)養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑作用。避免持續(xù)性蹲位和劇烈的運(yùn)動(dòng)。

多休息減輕軟骨的磨損，尤其是上下樓梯、爬山、跳躍、過(guò)量行走等?？刂坪皿w重，降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力。

如平臥或坐時(shí)主動(dòng)伸、屈膝關(guān)節(jié)。股四頭肌舒縮時(shí)能帶動(dòng)髕骨上下移動(dòng)，有利于軟骨的營(yíng)養(yǎng)滲透及減輕髕股關(guān)節(jié)面的持續(xù)受壓。

我們還可以通過(guò)以下3個(gè)小動(dòng)作，加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，提高肌肉力量，承受更多負(fù)荷減輕關(guān)節(jié)壓力。

正確動(dòng)作要領(lǐng)：背部貼墻，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)正對(duì)腳尖

錯(cuò)誤動(dòng)作提示：膝蓋超過(guò)腳尖，膝蓋內(nèi)扣

正確動(dòng)作要領(lǐng)：腰背挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖

錯(cuò)誤動(dòng)作提示：含胸弓背，膝蓋明顯超過(guò)腳尖

正確動(dòng)作要領(lǐng)：大腿繃住，在膝關(guān)節(jié)伸直情況下將大腿抬高

錯(cuò)誤動(dòng)作要領(lǐng)：大腿未繃住，在膝蓋彎曲情況下將大腿抬高

除了以上的預(yù)防方法外，我們還可以適時(shí)補(bǔ)充氨糖，氨糖是人體內(nèi)天然存在的一種氨基糖，主要分布在軟骨和結(jié)締組織，氨糖還是合成、修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的主要成分，它可以增加體內(nèi)關(guān)節(jié)滑液，促進(jìn)軟骨修復(fù)，讓關(guān)節(jié)更加靈活自如。

只是隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)氨糖合成會(huì)減緩，進(jìn)而影響關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨細(xì)胞的新陳代謝，引起日常所見(jiàn)的一系列骨關(guān)節(jié)問(wèn)題及漸進(jìn)性軟骨退化性。所以通過(guò)外源性地補(bǔ)充氨糖營(yíng)養(yǎng)，可以更好地促進(jìn)修復(fù)關(guān)節(jié)組織，使我們的關(guān)節(jié)更加的靈活。