走路應(yīng)該是我們每天都在做的事,但有研究發(fā)現(xiàn),這一看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作,也可以在一定程度上用來(lái)判斷我們的健康狀況。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié):走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短! 普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。 走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加。 走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。 一般來(lái)說(shuō),走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng),平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好,對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳。 反過(guò)來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期有規(guī)律地快走,也能提高人體各方面生理機(jī)能,如減緩中老年人的血管老化,讓他們顯得更年輕。 由此可見(jiàn),正確的步行速度及姿勢(shì),對(duì)我們的健康是至關(guān)重要的。 走路速度怎么選擇 通常來(lái)說(shuō),根據(jù)心率來(lái)判斷自己的適宜強(qiáng)度是最方便快捷的。 按心率來(lái)看,鍛煉之后目標(biāo)心率在最大心率的50%~75%之間最為理想。 最大心率=220-您現(xiàn)在的年齡 例如:一個(gè)40歲的人,最大心率=220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分。故他在健步走過(guò)程中,心率應(yīng)控制在90~135次/分。 正確的步行姿勢(shì) 糾正不良的走路姿勢(shì),先從糾正站姿做起。 可以在家里對(duì)著大鏡子自我檢查。 人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁地挺胸抬頭。 然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢(shì),做到不偏不斜,不前傾 。 走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是:雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè) 。 有專(zhuān)家認(rèn)為,走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來(lái)說(shuō),走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng),平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好,對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳。 長(zhǎng)期有規(guī)律地快走,也能提高人體各方面生理機(jī)能,如減緩中老年人的血管老化,讓他們顯得更年輕。 那么是不是只要故意走的快一些, 壽命就一定會(huì)延長(zhǎng)呢? 答案是否定的。 相反 長(zhǎng)期進(jìn)行“暴走”會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害 暴走帶來(lái)的 三大危害 骨關(guān)節(jié)損傷 走路時(shí)過(guò)快、步幅過(guò)大、用力過(guò)猛,都損傷下肢關(guān)節(jié),特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。剛開(kāi)始,磨損的是軟骨和半月板,進(jìn)而會(huì)磨損骨組織,久而久之,還易造成髖和膝部位的骨關(guān)節(jié)炎。 關(guān)節(jié)肌肉損傷 除了關(guān)節(jié)的磨損,長(zhǎng)期暴走還可能對(duì)膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數(shù)不多,如果走路的姿勢(shì)不太正確,仍可能造成腳外側(cè)的損傷,出現(xiàn)腳外側(cè)疼痛。 內(nèi)臟傷害 走路太多會(huì)增快脈搏,增加呼吸頻率,把控不好度,會(huì)傷害呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。嚴(yán)重的話(huà)會(huì)導(dǎo)致心臟血管出現(xiàn)痙攣、心臟急性缺血,造成心臟病。 走的慢也不行,走的太快也不行,到底怎么走最有益身心健康?別急,小編這就告訴你: 專(zhuān)家推薦最健康的 “走法” 下午或傍晚效果更好 方法老少各異 ?青少年可通過(guò)強(qiáng)度高的項(xiàng)目來(lái)輔助步行鍛煉 ?中老年人應(yīng)選擇強(qiáng)度相對(duì)較小的健步走 ?運(yùn)動(dòng)前可先做些伸展活動(dòng),保持動(dòng)作協(xié)調(diào)規(guī)范,這樣可減少腦損的發(fā)生。 考慮自身及外部環(huán)境 ?步行、跑步應(yīng)選安全平整的道路、合適的鞋襪。 ?運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)大量出汗,應(yīng)適時(shí)適量補(bǔ)水,以白開(kāi)水為宜。 ?鍛煉者要學(xué)會(huì)“看天”:根據(jù)天氣情況,調(diào)整當(dāng)天的活動(dòng)項(xiàng)目及活動(dòng)量。 ?如遇霧霾天,應(yīng)盡量在室內(nèi)進(jìn)行,如做保健操、原地跑步等。 ?此外,運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng),應(yīng)逐漸放松。 |
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